Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

lordknaga

lodzianin1

Tak.sidemek nie robiłem, zawsze sztanga łamana albo prosta





Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2025-03-17 05:46:05

co do czegos podobnego ale na nogi, tylko tutaj nie 21/3x7 ale 3x8 i co kazde 8 repsow, zmieniamy pozycje stop... nie widzialem, zeby wiele osob to robilo


z tym bicepsem, to pamietam jak pierwszy raz zrobilem na kablu te 21, to 3 serie i mialem taka pompke, ze chcialem isc do domu wrzucil bym filmik jak to dokladnie wykonac, ale nie moge tego znalezc.

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/17/2025 10:44:55 AM

lordknaga

a jak te twoje ramiona wygladaja? bo niektorzy maja gen tzw. spagetti arms, czyli lapy jak nudle i zadej strzelistosci, chociaz by sie spucili, to nie wyczaruja z tego za duzo. pisalem juz kiedys, ze mi pomoglo wiecej duzo powtorzen + saa bilem w bicepsy/tricepsy i przebilem kiedys ta bariere 50cm a stalem na 47-48cm przez dobrych 5 lat i nie chcialo nic ruszyc... no i tez jak cwiczysz te bicepsy, skupienie na maxa i spinanie i rozciaganie miesnia po calej dlugosci a nie jak niektorzy, zap******a 30kg na mlotki i robia jakies pol ruchy, hustawki i bujania calym cialem, zarzucajac z barku(odrazu napisze, ze nie celuje w ciebie, tylko pisze ogolem), odkad zaczalem sie skupiac, wolny ruch - tak zaczely rosnac.

spejson94

Prostowanie sznura polecam zza głowy, dużo lepsze rozciągnięcie tricepsa

Ja pamiętam pod wyciskanie jak chciałem wzmocnić triceps to dociskałem do deski 3cm 180-200kg na 3 powtórzenia + francuz zza głowy do 70-80kg i triceps jak u Winklaara

kadafi2

lordknaga

a jak te twoje ramiona wygladaja? bo niektorzy maja gen tzw. spagetti arms, czyli lapy jak nudle i zadej strzelistosci, chociaz by sie spucili, to nie wyczaruja z tego za duzo. pisalem juz kiedys, ze mi pomoglo wiecej duzo powtorzen + saa bilem w bicepsy/tricepsy i przebilem kiedys ta bariere 50cm a stalem na 47-48cm przez dobrych 5 lat i nie chcialo nic ruszyc... no i tez jak cwiczysz te bicepsy, skupienie na maxa i spinanie i rozciaganie miesnia po calej dlugosci a nie jak niektorzy, zap******a 30kg na mlotki i robia jakies pol ruchy, hustawki i bujania calym cialem, zarzucajac z barku(odrazu napisze, ze nie celuje w ciebie, tylko pisze ogolem), odkad zaczalem sie skupiac, wolny ruch - tak zaczely rosnac.

Biłeś saa po bicach ? Ja wymiękłem po chyba 3 strzałach, ból na następne dni po wbiciu, podczas różnych czynności, okropny. Podobno dość szybko idzie się przyzwyczaić, ale ja spasowałem.