kolano

[...] ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s tric Wyciskanie w lezeniu waska 3s Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Pompki na poreczach [...]

[...] z supinacją 4x10 6.Uginanie hantelek młotkowo 3x10 7.Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 W piątek taki. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 30kgx20,40kgx16,50kgx12,60kgx10,70x8 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 3.Rozpiętki 3x12 4.Modlitewnik 3x10 5.Uginanie przedramion hanteleką"o kolano" 4x10 6.Uginanie przedramion na wyciągu z dołu 4x12

[...] wytrzymałość i siłę na raz?". Nie ukrywam, że moim celem jest przygotowanie do testów sprawnościowych, biegówka + drążek nachwytem. Od czerwca 2011, kiedy to skręciłem kolano, do połowy stycznia 2012 nie robiłem nic, bo to bo tamto. Generalnie wymówki.. W tym momencie jestem w trakcie diety redukcyjnej (obecnie 82 kg, 3 tygodnie temu 87kg), [...]

[...] barków "szrugsy 2x10 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 2.Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3x10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 Piątek: barki 1.Wyciskanie sztangi za głowe3x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.8.8 3.Unoszenie sztangi w przód 10.8.6 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 10-12 4. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 x 10-12 Wtorek Aeroby: 40 min Czy trening [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc 10, 8, 6 + uginanie sztangi 10, 8, 6 pompki na poręczach + pompki w podporze tyłem 10, 8, 6 (w podporze tyłem max) + uginanie w oparciu o kolano 3x8 duży ciężar, 6 mniejszy (w jednej serii) prostowanie ramion na wyciągu 10, 8, 6 + uginanie ramion podchwytem 10, 8, 6 dodam, że najbardziej chciałbym powiększyć [...]

[...] 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 12,12,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12,10,10 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,10 uginanie ze sztanga stojac 12,10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piatek barki,nogi,lydki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] o pomoc. Mój plan FBW Zestaw A: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangielkami 3x12 Biceps: uginanie przedr. Sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie 1-rącz 3x10 Barki: wyciskanie sztangielek 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: obracanie przedr. ze sztangielką 2x10 Nogi: [...]

[...] 12/10/8/6 2.Wykroki 12/10/8 3. Wiosło sztangą 12/10/8/6/6 4.Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6 5. Wznosy sztangi 12/10/8/6 6. Francuz hantlą 2 serie max 7. Uginanie hantli o kolano 2s po 10 powt Niedziela (ten trening może się czasami nie odbyć) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Arnoldki [...]

[...] tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 4. Uginanie ramienia o kolano 10,8,6 Czwartek: Plecy: 1. MC 10,8,6,4 2. Podciaganie na drazku do klatki nachwytem 3x max 3. Wioslowanie koncem sztangi 10,8,6,4 4. Podciaganie na drazku w chwycie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie młotkowe na ławce skośnej siedząc 3x10-12 uginanie ramion w szerokim chwycie na maszynie 3x10-12 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10-12 PRZEDRAMIONA: uginanie sztangi nachwytem 3xmax zginanie nadgarstków 3xmax Wtorek: NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10-12 Przysiady na maszynie 4x10-12 Prostowanie [...]

[...] podchwytem- 3 serie (8-12) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka)- 3 serie (8-12) -uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie - w podporze o kolano- 3 serie (8-12) -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 3 serie (8-12) Nogi,barki -przysiad ze sztangą na barkach- 3 serie (8-12) -Przysiady wykroczne ze [...]

[...] do brzucha x10 2b. Heel Touch x20 B - CHEST(4-5sets) x TRICEPS(3x4sets) x ABS(4sets) x 6km running 1a. Pompki x15 2a. Walk-Out pushups x15 3a. Pompki (kolano do łokcia) x15 4a. Spiderman pushups x15 5a. Pompki z nogami na podwyższeniu x15 6a. Szeroko/Wąsko/Szeroko/Wąsko Pompki x3 rest 3min for sets [...]

[...] przez jednogłośną decyzję Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:00 czasu polskiego): 185 lbs: Uriah Hall pokonał Gegarda Mousasiego przez TKO (obrotowe kopnięcie, latające kolano i ciosy w parterze) 0:25, runda 2 125 lbs: Kyoji Horiguchi pokonał Chico Camusa przez jednogłośną decyzję 135 lbs: Takeya Mizugaki pokonał George’a Roopa przez [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12-10-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8 oczywiscie kazda [...]

[...] 12/12/12 Wspiecia na palce 20/20 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie o kolano 12/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20 DIETA: Zapotrzebowanie coś ok 3 tyś kalorii, zaczynam od 2,8 tyś kalorii i zamierzam obicinać tygodniowo ok 50 kalorii. [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3ser 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3ser 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3ser staly ciezar triceps: wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3ser 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3ser staly ciezar pomki w [...]

[...] Oceńcie i dajcie znać co zmienić. Klata: 1. Wyciskanie w poziomie. 12/10/8/6 2. Wyciskanie w skosie. 12/10/8/6 3. Rozpiętki w poziomie. 12/10/8/6 Biceps: 1. Zginanie przedramion z naturalnym ułożeniem nadgarstków (młotki). 15/12/10/10 2. Zginanie przedramion w podporze o kolano. 12/10/10/8 3. Zginanie przedramion na modlitewniku. 12/10/10/8

[...] -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10,8,6) -uginanie ramion z sztangielkami stojąc(uchwyt mlotkowy) 3 serie (10,8,6) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (o kolano) 3 serie (10,8,6) Środa:Barki+kaptury+przedramie BAry: -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3 serie (10,8,6) -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie (10,8,6) [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]