- wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 12-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12-10-10-8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY
- podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na lawecze poziomej 12-10-10-8
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12-10-10-8
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI
- uginanie nog w lezeniu 12-10-10-10-8
TRENING MIESNI BRZUCHA [miesnie proste i skosne]
- sklony w lezeniu plasko 12-10-10-8
- sklony boczne 12-10-10-8
TRENING MIESNI RAMION [biceps i triceps]
- uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12-10-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12-10-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-10-8
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8
oczywiscie kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. prosze o sugestie/watpliwosci co do mojego planu ;)