cwiczenia na sile - prosze o ocene

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- wyciskanie sztangielek 12-10-10-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-10-8
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-10-8
- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 12-10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12-10-10-8
- przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU - PLECY
- podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na lawecze poziomej 12-10-10-8
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12-10-10-8

TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI
- uginanie nog w lezeniu 12-10-10-10-8

TRENING MIESNI BRZUCHA [miesnie proste i skosne]
- sklony w lezeniu plasko 12-10-10-8
- sklony boczne 12-10-10-8

TRENING MIESNI RAMION [biceps i triceps]
- uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12-10-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12-10-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-10-8
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8
- wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8

oczywiscie kazda grupa miesniowa raz w tygodniu. prosze o sugestie/watpliwosci co do mojego planu ;)

NAjpierw przeczytaj atlas ćwiczeń
www.kulturystyka.pl/atlas
póżniej możesz skorzystać z WYSZUKIWARKI www.sfd.pl/search.asp?
a następnie daj nam tutaj twoją nową prpopzycje planu i WKLEJ GO DO TEGO SAMEGO POSTA.

Trening który opisałeś nie ma nic wspólnego z robieniem siły natomiast po paru poprawkach mógłby być treningiem na masę. Trening na siłę polega na wykonywaniu małej ilości ruchów z dużym obciązeniem i nie dotyczy początkujących. Musisz podać więcej danych o sobie.(staż treningowy,wiek,możliwości sprzętowe itd. Pozdro

wiek 18, poczatkujacy. bylbym wdzieczny za te poprawki.

a i mozliwosci sprzetowe to szatngielki, laweczka oraz sztanga.

ABC Początkujących" - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 

oraz:

"Wszestronność" - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 

a także:

"Złota 10 H.Jasiaka" - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=34510 

i "Reguły gry" - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085
Poczytaj zanim ułożysz plan treningowy.
Jak już poczytasz i przedstawisz nam plan to napewno ocenimy i ewentualnie poprawiamy. Pozdro

Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-06-29 14:19:13