Ćwiczenia na siłe

Mam taką ławeczke do podnoszenia. Chce na niej poprawić siłe. Jakie ćwiczenia proponujecie?

Mnie to też wkurza że nagle od wyciskania uszkodze sobie stawy w łokciach itp. Mój kumpel zaczął od 1 klay gimnazjum siłownie i nigdy nie miał żadnej kontuzji.

Moje dane 14 lat, 182 cm, 56 kg.

Jaki masz staż. Domyslam się z pytania, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Polecam na początku wprowadzic trening przygotowawczy, nastepnie troszke zrobić masy a następnie dopiero wziaść sie za siłe. Nie napisałeś także o jaka siłę ci chodzi (wyciskanie na płaskiej, trójbój siłowy, czy ogólna para)

Pozdro!

Napisałem zanim podałeś dane. 14 lat to zdecydowanie za mało na treningi na siłe, stawy mogą nie wytrzymac, a w dodatku rosniesz.

wedlug mnie chlopak jest za mlody na robienie sily! Poki co jedynie wytrzymalosc moze robic.

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-05 11:22:02

[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564] 
zacznij od tego

Chciałbym podnosić gdzieś z 60 kg na nogi i tyle samo wyciskać na klate. Mój kumpel ma 15 lat i podnosi na tej ławeczce 70 kg na nogi i 75 wyciska.

możesz napisać gdzie ją i za ile $$ kupiłeś ;>

Kupiłem ją chyba za 300 złotych na allegro. Złe dla kręgosłupa w moim wieku są ćwiczenia na stojąco, a mi chodzi obudownie siły tylko i wyłącznie na tej ławeczce!!!

Czytaj dokładnie to co ci napisali. "Stawy moga nie wytrzymać". Stawy masz też m.in. w łokciach więc jak chcesz ćwiczyć w Twoim wieku to na poczatek ogólnorozwojowo, a potem lekko możesz się bawić z siłownią tak do 16-17 lat. Zresztą nawet wtedy martwy musisz odżucić. Ja bym na Twoim miejscu jeszcze poczekał 2 latka, a w tym czasie chodził na basen, uprawiał jakieś gry zespołowe i ogółem dużo się ruszał

NIEWSKAZANE JEST DLA OSÓB MŁODYCH:

* Trenowanie na dużych ciężarach (czyli trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada!),
* Wykonywanie ćwiczeń typu "martwy ciąg",
* Wykonywanie ćwiczeń na stojąco (kręgosłup!),
* Stosowanie suplementów kreatyny,
* Stosowanie DOPINGU (w ogóle dopingu nikomu nie polecam, w żadnym wieku)!
* Zbyt intensywne trenowanie, w zbyt dużym wymiarze godzin w tygodniu,


Znalzłem to w internecie strona
http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/index.html

JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)?

=> Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc.

=> Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT)

Mając co najmniej 18-20 lat można zacząć solidniej trenować.