ćwiczenia na sile i rzeźbę oraz dieta

witam
Mam 18 lat chodzę do technikum ,nie mam żadnej diety gram często w piłkę nożną i chcę w końcu wziąć za siebie.Nie wiem jak mam z się zabrać to ćwiczeń i potrzebny byłby mi jakiś plan.Chciałbym ćwiczyć w środowisku domowym.Czekam na jakieś propozycje co mogę zrobić,albo co mam dokupić za małą cenę by móc ćwiczyć.
Pozdrawiam i proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80+/-

Wzrost: 176

Cel treningowy: siła/rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html