Plan na mase do skorygowania

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;]


Wtorek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4
2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6

Biceps:
1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6
2. Mlotki 10,8,6
3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6
4. Uginanie ramienia o kolano 10,8,6


Czwartek:
Plecy:
1. MC 10,8,6,4
2. Podciaganie na drazku do klatki nachwytem 3x max
3. Wioslowanie koncem sztangi 10,8,6,4
4. Podciaganie na drazku w chwycie neutralnym 3x max
Brzuch
Przedramie


Sobota:
Klata:
1. Wyciskanie na skosie gornym 10,8,6,4
2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8
3. Wyciskanie plasko 10,8,6,4
4. Rozpietki na skosie gornym 12,10,8
Brzuch
Przedramie


Niedziela:
Triceps:
1. Pompki na poreczach 10,8,6
2. Wyciskanie francuskie hantla 10,8,6
3. Wyciskanie francuskie lezac 10,8,6
4. Prostowanie ramienia w opadie tulowia 10,8,6

Nogi:
1. Przysiady 10,8,6,4
2. Wykroki 10,8,6,4
3. Spiecia na palcach 4x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko co potrzebne procz maszyn

Dieta: Oby zdrowo i wiecej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Storm+Shock, Carbo po treningu, ZMA apteczne

więcej cwiczen na biceps a mniej na nogi
no kurde ludzie, głowy was bolą?
co wy tak z tym bicem
jak idioci bedziecie wygladac, wielki bic a nogi jak patyki

Tymi 2 prostymi cwiczeniami na nogi idzie mi dobrze, zreszta bez maszyn nie mam za duzo do wyboru. Co do bica to tak myslalem ze moze byc za duzo ale zawsze robilem 9 serii to nie za bardo rosnie...

to musiałeś źle robić, skoro 9 serii i go nie pobudzałes wystarczająco.

Ostatnio robilem tak na czysto:
Uginanie stojac 6x
Modlitewnik nachwyt 8x
Mlotki 10x

Kazde cwiczenie po kolei po 1 serii i tak 3 obwody.
Lapa nic nie poszla do przodu jesli chodzi o obwod - moze i spadlo ;x. Za to sila poszla do przodu. Teraz chcialem sprobowac z wieksza iloscia serii no i kreatyna do tego teraz bedzie