SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPLIT na mase - do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
Witam, proszę o ocenę mojego planu.


poniedzialek
klatka,tric,przedramie

wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,10,8
wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8
rozpietki hantelkami na płaskiej ławce 12,10,10

wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,10,8
prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8


sroda
plecy,bic,kaptury

martwy ciąg 12,10,10,8
wioslowanie sztanga 12,12,10,8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12,10,10
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,10
uginanie ze sztanga stojac 12,10

uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10


piatek
barki,nogi,lydki

wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10

Przysiady ze sztangą 12,12,10,8
martwy ciag na prostych nogach 12,12,10,8
wykroki ze sztangą 12,10,10

szrugsy 12,12,12
wspiecia na palce stojac 12,12,12

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle,gryf prosty,ławka (płaska,skos góra), wyciąg sufit.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko Provita
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

dieta kuleje...ile ważyłeś na początku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
Ostatni plan typowo pod siłę bo zakupiłem kreatyne Universala i chciałem się skupić głównie na sile. Waga początkowa jakieś 69kg. Co do ciężarów :

Przysiad - 76-78kg
Wyciskanie - 80kg
Martwy ciag - w serii 70kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
jak wyglądał ten "plan pod siłę"?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
Coś takiego:

Poniedziałek Plecy, łydki
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie sztangą 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek Klatka, przedramiona, brzuch
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek Barki, nogi
-wyciskanie sztangi żołnierskie 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-martwy ciąg na prostych nogach 2s 8-10p

Piątek Biceps, triceps, przedramiona
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
to nie jest plan na siłę

waga początkowa 69 a teraz 65 czyli jeszcze bardziej schudłeś??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
No tak waga poszła w dół natomiast siła na +.

Co do tego splita który tu podałem trzeba coś zmienić, wyrzucić, zastąpić czy mogę takim planem ćwiczyć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
Proszę o odpowiedź ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10857 Napisanych postów 49475 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ja pyerdole
na mase to jest dieta a nie plan
malo jesz chudniesz, duzo dobrze jesz to rosniesz. proste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 154 Napisanych postów 869 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88832
No ok, ale przy tym chyba pasuje mieć jakiś dobrze ułożony plan...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie dotyczace sprzetu

Następny temat

Plan do oceny - pomocy ;)

whey deli