kolano

Oto mój plan, myślicie że warto coś w nim zmienić? PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 (nie wiem czy dodać tu ściąganie drążka do karku/klatki) KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 2x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 2x 15-20 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Piątek: Barki+ Triceps Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie [...]

[...] Barki: Wiosłowanie sztangą 3s (akton tylny) Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s - ramienny /Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s - dwugłowy ramienia C Nogi:przysiady 3s - Plecy:Martwy Ciąg 3s - prostowniki grzbietu [...]

[...] 3/Martwy ciąg 4x10 1/Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 2/Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10/8/8/6 3/Uginanie w podparciu łokcia o kolano 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x DZIEŃ 3. Wolne DZIEŃ 4. Barki, Kark 1/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10/8/8/6 2/Unoszenie sztangielki w bok stojąc 10/10/8/8 [...]

[...] japońskiej publiczności Ikuhisa Minowa, zmierzy się z wielkim Hong Man Choi’em. Dla przypomnienia Minowa pokonał Bob’a Sapp’a w walce cwircfinałowej przez dźwignię na kolano. Hong Man pokonał byłego bejsboliste Jose Canseco przez GnP w pierwszej rundzie walki. Drugą parą półfinałową będzie walka walka Gegard’a Mousasi, z Rameu Thierry [...]

Joł, mam 17 lat, ćwiczę 2 lata Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8,8,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8,8,8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6,6,6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6,6,6 Klata i Barki SZRUGSY 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6,6,6,6 [...]

[...] szeroki rozstaw 3x10 • Rozpiętki 3x10 • Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 • Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 • Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3x10 • Pompki w podporze tyłem 3x10 • Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x10 • Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10 • Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolni 4x8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 4x10 - Uginanie ręki o kolano z hantlą 4x10 - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 4x10 Wtorek: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10 - UGINANIE NÓG W [...]

Walka wieczoru: Frank Mir pok. Mirko Filipovica przez KO (kolano) - rd 3 (4:02) Ryan Bader pok. Antonio Rogerio Nogueira przez jednogłośną decyzję (3x 30-29) Chris Lytle pok. Matta Serra przez jednogłośną decyzję (3x 30-27) Sean Sherk pok. Evana Dunhama przez niejednogłośną decyzję (29-28; 28-29; 29-28) Melvin Guillard pok. Jeremy’ego Stephensa [...]

[...] sztangą podchwytem (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do klatki (12-10-8) (progresia) - sciąganie drążka wyc górnego do karku (12-10-8) (progresia) -modlitewnik (12-10-8-8) (progresia) -młotki sztangielkami siedząc (10-10-10-10) i jak mam siłe to na dowalene robie jeszcze z 2s max unoszenie sztangielki w oparciu o kolano.

[...] 4x15 Martwy ciąg 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką na ławce poziomej 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 Piątek: Naramiene + nogi + przedramie Naramienne: Unoszenie sztangielek do przodu 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ze sztanga 3x 10x MC 3x 10x Podciąganie hantla w opadzie 3x 10x Biceps: Uginanie sztangi podchwyt 3x 10x Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 10x Uginanie w podporze o kolano 3x 10x lub modlitewnik ŚR: Klatka: Pompki na poręczach 3x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10x Wyciskanie skoks 3x 10x Rozpiętki płaska 3x 10x Triceps: Wyciskanie na [...]

[...] 3x35sekund Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 60 stopni naprzemiennie z supinacją nadgarstka 4x10 Uginanie hantla o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x10 Triceps: Pąpki w podporze tyłem 4x15 Wyciskanie [...]

[...] 2.wznosy rąk bokiem na wyciagu 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy rąk przod 10-10-max 5.podciaganie sztangi do klatki 10-8-8 Biceps 9 serii (trisety) 1.hantel o kolano 10-10-8 2.hantle młotkowe w staniu 10-10-8 3.hantle rotacja 10-10-8 Triceps 9 serii (trisety) 1.wyciskanie na maszynie leżac 15-10-10-8 2.francuskie leżac 10-10-8 [...]

[...] łamanego w pozycji pochylonej 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek młotami 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek 4 x 10,10,10,10 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o kolano 4 x 10,10,10,10 Unoszenie barków ze sztangą 4 x 12,10,10,8 Wiem nazwy nie są zbyt fachowe ale starałem się je ująć najlepiej jak potrafię.Mój sprzęt składa się jedynie [...]

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 3) Uginanie przedramion ze sztangielkami (mlotki) 12-10-8 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Podciaganie sztangi do brody 3 [...]

[...] ciąg: 3 serie 10 powtórzeń Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielką na stojąco (młotkowy): 2 serie 10 powtórzeń 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 2 serie 10 powtórzeń 3) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (siódemki) : 2 serie 7x7x7 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie / max 2) [...]

[...] wyciągu górnego 4x max 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 4.Szrugsy 2x 12-10 Śr. Biceps i triceps biceps: 1.Uginanie ramienia o kolano 3x 12-10 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-10 3.Uginanie ramienia na modlitewniku 3x 12-10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 2.Wyciskanie w leżeniu [...]