FBW do oceny

Wiek : 19
Płeć : mężczyzna
Cel : masa
Waga : 72,5 kg
Wzrost : 183 cm
Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole

Proszę o ocenę mojego planu:

Plan A:
• Przysiady 3x10
• Syzyfki 3x10
• Wspięcia na palce jednej nogi 3x10
• Pompki klasyczne 3x10
• Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10
• Martwy ciąg 3x10
• Wiosłowanie sztangielkami 3x10
• Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
• (z supinacją nadgarstka) 3x10
• Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
jedną ręką 3x10
• Pompki diamentowe 3x10
• Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x10
• Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10
• Wyciskanie sztangielek (barki) 3x10
• Sztrugsy 3x10
• Skłony w leżeniu płasko, brzuszki klasyczne,
unoszenie kolan w leżeniu płasko,
skłony boczne 3x10
• Plank 60sek

Plan B:
• Wykroki 3x10
• Wysoki step ze sztangielkami 3x10
• Wspięcia na palce jednej nogi 3x10
• Pompki szeroki rozstaw 3x10
• Rozpiętki 3x10
• Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
• Podciąganie szerokim nachwytem 3x5
• Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
w podporze o kolano 3x10
• Pompki w podporze tyłem 3x10
• Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x10
• Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x10
• Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
• Sztrugsy 3x10
• Skłony w leżeniu płasko, brzuszki klasyczne,
unoszenie kolan w leżeniu płasko,
skłony boczne 3x10
• Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10
• Plank 60sek

Trenuje ABABABA

Uzupelnij ankiete z podwieszonych, ile trenujesz jak dieta?

Dieta mam ustalona chłopaki w dziale diety ją sprawdzili, trenuje juz ok msc, trenuje pn sr pt

Z Twoim stazem ostatnie czego potrzebujesz to robienie lydek, przedramion czy kapturów. Opanuj najpierw podstawy, dopiero pozniej baw sie w periodyzacje treningu-jeszcze nie ten poziom.

Polecam dobry art z podwieszonych https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html