Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]
interesuje mnie jak się ma zwolnienie metabolizmu do spożycia białka, mając swego czasu gorszą przemianę materii o wiele gorzej reagowałem na duże porcje białka, z czego wywnioskowalem, ze organizm w gorszej formie gorzej sobie radzi z bialkiem i trzeba dac wiecej lekkostrawnych ww, co pomoglo
Nadmiar azotu (białka) zmniejsza ilość energii (ATP) w organizmie. Brak energii ("zaburzona" synteza białka), brak oczekiwanych przyrostów- pomimo dużej ilości białka. Więcej białka potrzeba na dietach Ww Mniej białka potrzeba na dietach T tona tluszczy nasyconych? ile % z tych osob umiera z innego powodu niz choroby ukladu krążenia? [...]
Czy w dziennym zapotrzebowaniu na białko trzeba uwzględniać ilość ww, które mogą zamienić się w białko (aminokwasy)?? Z cukru nie powstają jedynie następujące aminokwasy endogenne: arginina (w cyklu mocznikowym - przez fumaran bezpośrednio związanym z cyklem Krebsa) i tyrozyna powstająca z fenyloalaniny. Pośrednia jest jeszcze cysteina [...]
[...] <1,5g. Są też tacy, którzy zauważają różnicę przy większych ilościach. Pytanie teraz - czy to białko jest tego powodem? A może np różnica z kcal białek zamieniona na ww daje podobne/porównywalne, bądź nawet większe przyrosty /oczywiście wciaż mówimy o lbm/. Jak już w temacie zostało powiedziane - czynników zmiennych jest tak wiele, że IMO [...]
[...] to zazwyczaj mało, chyba że łatwo łapiesz tłuszcz, a nie chce ci się robić dodatkowych cardio. Mała ilość węgli(jeśli nie jest to dieta keto) wcale nie gwarantuje, znacznych spadków tłuszczu. Lepiej czasem zmniejszyć ilość białka na rzecz węgli, bo i tak nadmiar białka przy niedoborze ww zostanie zamieniony na energię, o czym wielu zapomina.
[...] S-F. W szczególnych przypadkach zapotrzebowanie na białko może "dochodzić" do 2g/kg,zależnie od wydatku energetycznego i rodzaju wysiłku lub przebudowy organizmu. :D http://www.sfd.pl/Białko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531-s16.html Źródła: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/ http://jap.physiology.org/content/64/1/187 [...]
Napisałem gdzieś,że budowanie mięśni odbywa się na zerowym bilansie azotowym? ;) Twierdzę,że dodatni bilans azotowy nie determinuje odkładania w organizmie białka (zatrzymanie azotu) w satysfakcjonującym nas stopniu. nie ale odnosisz się cały czas do zerowego bilansu azotowego Glikogen wątrobowy i białko przy niedostatecznym pokryciu potrzeb [...]
kiedy - np. po treningu - następuje wyrzut WKT mogą one posłużyć jako źródło energii do syntezy nowych białek czy uzupełnienie glikogenu mięśniowego i to mi chodzi - że nie musisz tylko i wyłącznie z pożywienia dostarczać T i Ww na te '24kcal' Kolejny mit ;) Organizm chętniej korzysta z źródeł egzogennych-energia. Bez pozyskiwania energii z [...]
[...] oka,śluzówka jelita,mięśnie poprzecznie prążkowane,erytrocyty,leukocyty,mózg ect) W jaki sposób wytłumaczyć można RQ 0,79 przy 11%B:89%Ww skoro RQ dla węglowodanów wynosi 1, dla białka RQ 0,8 RQ 0,73 przy 11%B:89%T http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15579777 de novo lipogenesis z węglowodanów? Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-02-09 17:18:00
Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]
refeed to tak :-D /SFD/2018/9/9/9ea14185ace940bb89f009ca6a1ce96d.jpg sniadanie makro - 40p+100ww+5fat / 200g chudej wolowiny(+troche pieczarek)+ 100g ww z owsianki i banana + 5 tabs omega3, do tego mam lowkcal keczup i sos zero z myprotein(jablko cynamon) /SFD/2018/9/9/825d739b4cb440718cd4cec466348b71.jpg pozniej 2-3posilek - takie same: 40b z [...]
16.06 /SFD/Images/2016/6/16/ccc69ca6b99e4e01bc44f7f7d4a31547.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/6/16/840ff069cf5c45478c79677ccf6cca13.png Post 16 h 1. 300 g schabu, 5 g smalcu, warzywa, 30 g mozzarelli, 200 g truskawek 588 kcal/ 64 B/ 31 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/6/16/716f4ed5f7fd405a983d1778ad0de178.jpg 2. 300 g piersi z [...]
[...] nad zmianą i będę trenował wtorek, piątek, sobota i niedziela. I mam takie rozwiazanie jeśli chodzi o michę. W tygodniu(Wtorek/czwartek) 12:30/13:30 30/50/20 (jajka/mięso + ww złożone + owoc + orzechy/ser) 16:30 30/70/5 (mięso+ww złożone) 19:00/19:30 0/30/0 (owoc) TRENING 20:00/20:30 30/10/5 (WPC+Mleko) 21:00/21:30 30/130/15 (mięso+ww [...]
[...] Ale teraz to mi nogi już wchodzą do d*%#y, co widać poniżej |-) https://i.imgur.com/M4Mp4fh.jpg Cardio: brak - góry Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]
[...] więc trzeba dalej gnać po najlepszą wersję samego siebie ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]
[...] wszędzie, a teraz tak mocno czuję te plecy, że te treningi stają się moimi ulubionymi ;-D Byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 [...]
[...] po wczorajszych nogach zrobiły ze mnie inwalidę }:-(}:-( Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy [...]
Damian_619-Wiosna 2022
