Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

13.11.2020 Piątek

Domsy na nogach dziś takie, że szook Z rana wybrałem się na badania, miliard badań zrobionych i szoook! Wszsytko w normach, wszystko idealnie, aż jestem pod wrażeniem, że po takiej redu wszystko gra to tylko zwiastuje, że można dalej cisnąć w opór

Później cardio, przedtreningowy i na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x65kg | 10x50kg
2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 5x70kg | 11x50kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia do klatki
20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x12kg (10x50kg)
4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie
5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7
6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 10x55kg | 12x50kg | 16x45kg + sztanga łamana
7. młotki ciężkie stojąc 10x26,5kg | 10x26,5kg | 9x26,5kg
8. allachy 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg
9. wznosy nóg do klatki 15reps | 15reps | 15reps | 15reps

Mimo, że niecierpie robić łap, to jak potem nabija to aż człowiek mimo woli czuje polot No i jak tu potem zdjęc nie porobić Ogólnie wszędzie delikatny progresik, więc jestem zadowolony i wstawiam tu jak to wygląda na takim treningu





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-180g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-100g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

No i doszła też paka z sfd, więc już mam sosiki do szamki + na testy wziąłem sleep pro z AN, oraz berberynę bo już spore ilości węgli lecą, więc warto wrzucić

Te nowe sosy? Daj znać jak smakują, bo się czaje na nie, szczególnie kokos

Nie, nie, te stare jeszcze salted carmel mój faworyt i salsa

Eh, ja to czekam na te nowe, mam nadzieję, że robione tak samo jak u konkurencji bo ich mleczne sosy są kozak.

ja można nie lubiec robić łap ;)

14.11.2020 Sobota

Wstałem, popozowałem, cardio, szama i na trening Ogólnie miałem wam nagrać tą aktywację, ale tyle ludzi na siłowni było, że nawet nie było możliwości.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: Tylna taśma

1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki | 12x3sztabki
2. Hip thrusts 12x170kg | 10x200kg | 20x130kg
3. MCNPN z hantlami z deficytu 25x14kg | 25x14kg | 25x14kg
4. RDL ze sztangą 10x130kg | 10x130kg
5. Pull up chwyt neutralny 40 reps bez ciężaru
6. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x21,5kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg
7. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x32,5kg | 4x6powt(30s pauzy)x32.5kg
8. Ściąganie z góry na maszynie 12x110kg | 9x120kg
9. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 115kg
10. wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 90kg + obciążenie smitha

Co tu dużo mówić - polot w treningach odzyskany, dobre nabicie, dobre czucie i progresja, tak to może być non stop ;_D

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do posiłku pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

No to może z 3 zdjęcia z pozowania dzisiejszego:

Miazga, bps i możesz wychodzić

suchutko cały czas! :)

15.11.2020 Niedziela

Świeżo po raporcie od Łukasza, wszystko idzie na tip top, jak dobra układanka - mimo, że kalorii coraz więcej to waga w dół, a sylwetka ostra w pień, więc zdecydowaliśmy się na małe zmiany - dołożenie trochę kcal w każdy dzień i obcięcie cardio z 6x25min na 5x25min.

Od jutra do roboty na 18.30, ale mam taką niesamowitą ochotę na te treningi i motywacje, tym bardziej, że teraz organizm szamę chłonie jak gąbka, a siła na treningach ciągle w górę no i samopoczucie w ciągu dnia kosmos, więc trzeba dalej gnać po najlepszą wersję samego siebie

Cardio:

25min na rowerku stacjonarnym z rana na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-80g t-10g
2.b-50g ww-80g t-0g
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

Masakra jaka susza, fenomenalnie.