ww

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30

[...] sie posilic natychmiasy po treningu czy np. po 1h? 3.co jesc po treningu silowym(samym treningu,nie po aerobach)podczas cyklu na rzezbe?to samo ,co podczas "masy",czyli ww proste ? no i jeszcze jedno pytanie: czy produkty po obrobce(smazeniu,pieczeniu,gotowaniu)traca bialko?jak to jest?czy ilosc bialka podana na 100gr produktu jest realna [...]

Witam prosił bym o pomoc w sparwie obliczenia ile moj organizm potrzebuje kcl. Z podzialem na B,WW i T Wiek -22lat Wzrost- 184cm Waga- 80 aktualna Zszedłem z 91kg na 80kg-chciałbym utrzymać 80kg Trenuje Thai boxing 6 razy w tyg od pon do sob niedziela -wolne Co 8 tyg jeden tydzien luzny tylko 3 treningi ponniedziałek, środa, sobota [...]

[...] Piers kuraka 150g Ryz bialy 70g B 37, T 2, W 54, 389 kcal Posilek 6 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 15g warzywa 200-300g B 29, T 22, W 13, 327kcal Łącznie B 2,1 T 1,3 W3,2/kgmc 2722 kcal bede obserwowal i odejmowal calorie z ww kurak zamiennie z ryba, wieprzkiem lub wolowina w dni beztreningowe kazdy posilek pelnowartosciowy pozdro!

[...] +Mleko +Jajo +vita min+bialko ew 2 posiłek (szkolny )Gainier +kanapki +chela min 3posiłek Obiad, co bedzie to zjem . z dziennika odejme po 15 g tluszczy i białka oraz 30-40 ww 4 posiłem ryz +piers +strong c-1000 5 gainier +bialko 6 http://www.sfd.pl/Nutella__lepsza_od_orygina%C5%82u_%5BLC%5D-t746587.html 7 Serek wiejski /twaróg + chleb+ co [...]

Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wegle 5g, tluszcze 1,2g,bialko 2-2,5g/kg mc 11)przewidziane finanse na cykl 150zl 12) uwagi i sugestie Moje [...]

[...] zasluga mt. Cel cyklu: sucha masa/troche sily Przebyte cykle : Meta 15mg ed plus epi 30mg ed - zadowolony bylem Stan zdrowia:bdb tendecje do lysienia: brak Dieta : b-3g/kg ww:4g/kg Reszta tluszcze, zaczne od nadwyzki 300 kcal Trening: Spilt 4x w tyg Wiec co wybrac ? mysle ze najlepiej tescia plus oxe, i jak wtedy oxe dawkowac ? pzdr i zgory [...]

[...] potem dodałem 80g tunczyka i 50 g twarogu nisko tłuszczowego ... dotego podsmazyłem cebule , potem dodałem troche koperku . zmieszałem wszystko i wlalem na teflonowa patelnie . mówie wam bardzo smaczna potrawa . wartosci energetyczne : 80g tunczyka : białko 15g weglowodany - 0 g tłuszcze 0.9 g twaróg 50gram: białko 4,3g ww- 6g tłuszcz 2g

Elo. Jestem nowy na forum. Mam 19 lat , 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Chciałbym trochę nabrać masy i zacząć brać kreatynę mega caps z olimpa. Ćwiczę pełny rok już. Oto dieta na mase oceńcie ją proszę: 6.30 kreatyna 7.00 3 jajka kurze całe 4 kromki chleba pełnoziarnistego B: 30g, WW: 47g, T: 23g 10.00 3 kromki chleba pełnoziarnistego 100g serka [...]

Hey, na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) jestem tu nowa i kieruję pytanie do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra [...]

[...] vpx meltdown md2, hydroxicut. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b205 w246 t88 2600kcal 11)przewidziane finanse na cykl duże 12) uwagi i sugestie mocne pobudzenie, chęć do [...]

Cześć od dziś testuje te śniadanie B+T więc nie jem rano wegli. W ciągu dnia jakoś mi nie wyszło żeby dobić mojego zapotrzebowania więc moje pytanie kieruje się do płatków owsianych na noc. Można je zjeść? Dodam że na kolacje dziś zjadłabym jogurt naturalny 400 gram 3 łyżki otrąb zytnich lycha masła orzechowego no i te płatki (3-4 łyżki). Czy może [...]

Cześć chciałem obliczyć dietę dla koleżanki, niestety nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta dla kobiety, która zajmuje się fitnesem. Ćwiczyła już pół roku na siłowni, przygotowuje się do egzaminu sprawnościowego za ok pół roku, chce zyskać siłę i wyrzeźbić sylwetkę, tak mi powiedziała. Ogólnie rzecz biorąc to dosyć obszerne życzenie. I teraz [...]

Siemka! Mam na imię Radek Skonieczny, 26 lat skończone w tym roku, jeśli chodzi o wzrost 182 cm i aktualnie 87,8kg. Jestem w trakcie 4 tygodnia budowania masy, celem jest nabudowanie jak najwiecej nie ulewając się, co niestety przy każdej masie robiłem. Szybkie dodawanie jedzenia, dojadanie na boku BO I TAK MASA nie jest kluczem do sukcesu i [...]

Witam, prosze o sprawdzenie diety, którą zciągnełem od kogoś z neta. Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina [...]

Witam, chlopiec 19 lat, 176cm/88kg staz 3 miechy, sporo tluszczu do spalenia aeroby 2x/tyg, silownia 4x plus a6w dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g tluszcze 1g ww 3 g 2500 kcal 8 oliwa z oliwek 15g aloes 15g aktimel 100g otreby pszenne 100g mleko uht 2% 250g rodzynki 20g 11 chleb pelnoziarnisty 100g twarog chudy 125g 14 to samo plus orzechy [...]

wiek: 17 waga/wzrost: 62/174 staż treningow cel cyklu: 1,5rok. MASA stosowane już wcześniej suplementy: Aktualnie Mono. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g/400g/100g ponad 3000kcal przewidziane finanse na cykl: Tyle ile trzeba ;) Witam, jestem w połowie cyklu mono, cel to masa. [...]

dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]

[...] odzywek. Wiem, ze do masy potrzebne sa odzywki wysokobialkowe i wysokoweglowodanowe. Jesli chodzi o diete to staram sie w posilkach uzywac produktow o duzej zawartosci ww i b. Moje pytanie dotyczy jakich odzywek najlepiej uzywac (firma i nazwa) oraz w jakich ilosciach i kiedy( w dni treningu, beztreningowe, na czczo, wieczorem, po i przed [...]