prosze przeanalizować moją dietę

Witam, prosze o sprawdzenie diety, którą zciągnełem od kogoś z neta.

Kcal: 2840,5
Białko: 131
Węglowodany: 401,5g
Tluszcze: 74g


Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 500 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15

II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
Wędlina 50 50 10 0 0

III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż biały 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
Śmietana 40 54 0 2 4

IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu?
Miód pszczeli 20 64 0 16 0

V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0

Moje zapotrzebowanie to 2900-3000kcal więc ona będzie dobra

Witam

Moje rady:

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 500 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15
Zmniejsz ilośc mleka, w jego zamian dorzuć np .jajko

II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
Wędlina 50 50 10 0 0
Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa
wedlinę zastąp miesem

III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż biały 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
Śmietana 40 54 0 2 4
Brak bialka, ryż biały zastąpbrązwoym, smietana niepotzrebna

IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu?
Miód pszczeli 20 64 0 16 0
Zamiast ziemniakow możesz dac np. kasze gryvczaną
dorzuć warzywa, miód niepotzrebny

V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0
Dodaj warzywa
ser chudy zamień na półtłusty

Dodaj do duiety więcej warzyw
zadbaj o odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych
ostatni posilke zjedz około godzinkęprzed snem
P.s. czwarty posiłke daj o 18 a ostatni o 21

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-01-09 21:48:13

Nic dodac nic ujac Mateo

Chociaż ja bym usunał masło (-przynajmniej na mnie nie działa najlepiej)

bartosss90 tłuszcze nasycone również należy uwazględnić w diecie
choć niekoniecznie muszą one pochodzić z masla

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 250 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15
jajko gotowane

II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
mięso - - - -
+ sałata, pomidorek, ogurek

III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż brązowy 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
(zamiast tych warzywek, czasem zjem buraczki albo gotowe swierze kupione suruweczki np. kapusta biala, por)

---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min)
Po treningu odżywka Carbo (MATEO 50g wystarczy?.. PS. niedługo cykl na kreatynie więc bede pil ok po 40-50g carbo do dawki kreatynki, z jakich posilków obciąć WW, zeby nie było nadwyzki??)

IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
kasza gryczana - worek
+ warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś)

V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 -?
mleko 250g (miksuje i wypijam. minutka i po robocie)


MATEO tak bedzie okej??
w szkole jestem głodny, zostawie tyle chleba bez zmian (klasa sportowa duzo wf-ow)

rano i do obiadu 2-3 kapsułki tranu, po jednej tabletce witamin A-Z hi-tec'a

MATEO, licze na pomoc, czy tak bedzie ok:)

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 250 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15
jajko gotowane
OK

II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
mięso - - - -
+ sałata, pomidorek, ogurek
Ok

III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż brązowy 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
Ten posilek zjedz o 14 albo trening zacznij póżniej

---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min)
Po treningu odżywka Carbo (MATEO 50g wystarczy?.. PS. niedługo cykl na kreatynie więc bede pil ok po 40-50g carbo do dawki kreatynki, z jakich posilków obciąć WW, zeby nie było nadwyzki??)
Po treningu kluczową rolęodgrywa dostarczenie aminokwasow
do carbo przydało by się bialko

IV - 18.20 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
kasza gryczana - worek
+ warzywka (ogórel, pomidor, surówki jakieś)
Ok

V - 21:00-22:00 Ser biały półtłusty 75 77,5 15 2,5 0 -?
mleko 250g (miksuje i wypijam. minutka i po robocie)
OK

Napisałem że masło nie jest dla mnie najlepsze a tyle to wiem:)

bartosss90 rozumiem

kurcze Mateo dziekuje za szybkie odpowiedzi :), to jeszcze ostatnie pytanko: może w takim razie zamiast carbo, po 50g mass xxl Z WODĄ bo do kretki mleka sie nie daje?

oraz: z zaczęciem treningu pozniej nie ma szans a obiad jem 14.53 okolo czyli czeka cieply w domu a ja śpiesze szybko ze3 szkoly, zdejmuje kurtke rzucam plecak i go jem, pozniej ok 16-16:20 jestem na silce (5 min rower, rozgrzewka i tren)

wiec nie ma szans... chyba ze te 30 min zbawi organizm(?) to moglbym isc o 16.30 na siłke, czyli ok 1.5h od posilku odstępu, pozdro Mateo!