Kcal: 2840,5
Białko: 131
Węglowodany: 401,5g
Tluszcze: 74g
Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze
I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8
Mleko 1,5% 500 216 16 22 8
Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15
II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0
Masło 20 148 0 0 16
Wędlina 50 50 10 0 0
III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ryż biały 100 350 10 80 0
Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20
Pomidor 150 44 1 8 1
Ogórek 100 15 1 3 0
Śmietana 40 54 0 2 4
IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1
Ziemniaki 500 435 10 100 0 // zamienic to na ryz? ile g ryzu?
Miód pszczeli 20 64 0 16 0
V - 19:00 Ser biały chudy 75 77,5 15 2,5 0
Moje zapotrzebowanie to 2900-3000kcal więc ona będzie dobra
Nie ma, że boli =/!
trening= rozwój