ww

TRAN: w ilosci 2x5ml dostaniesz w kazdej aptece. mozesz tez w kapsulkach ale wtedy jest to mniej wydajna i drozsza opcja OTREBY: za przeproszeniem, dzieki nim, bedziesz mogl sie wysrac blonnik zawarty w nich jest bardzo wazny w dietach redukcyjnych. i nie liczysz wtedy tego blonnika jako ww. sprawdz sobie w tabelach ile do jest w 100g otrebow.

Wliczasz tylko ww strawne ktorych jest ok 20g. Jakodejmiesz torche orzechow i pestek a dodasz otreby to sie spokojnie zmiescisz w 30g

Chyba tak zorbie, ww dostarcze z diety a kupie ten zestaw pro longatum albo dwa zobacze jak będe stał z $$ :) dzięki za pomoc

Jak na mase to za mało ww,daj ryż zamiast 25 gr to 100 standard,a nie dobijasz chlebem Wylicz B T W Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:41 Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-18 12:26:55

No wiec 1 danie bym zmodyfikował na te placuszki owsiane by studensky Skład: 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) cynamom 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal W drugim posiłku mówicie że brak białka wiec [...]

oczywiscie, ze ww przed treningiem sa w ilosci co najjmniej 1g/kg masy ale glownie mi chodzi o sekwencje potreningowa ze sie taqk wyraze - zobaczcie peirwszy post ;]

tak jak debee napisał, po treningu lepiej samo białko, a później posiłek białko + węgle, spokojnie mozesz dać 100-130 g ryzu (ok 76-100g ww) trening równiez mozesz przeniesc na 14, przenies tez odpowiednio posiłki okołotren pozdr

[...] stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest gdzies w dziale odzywianie 11)przewidziane finanse na cykl do 400zl ale wolal bym mniej 12) uwagi i [...]

Nie mogę już edytować posta więc dopiszę tutaj: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg [...]

Niezbyt, po jedzeniu źle mi się ćwiczy, jem jakieś 2h przed treningiem, ale i tak mi ciężko na żołądku, nieważne co zjem. Mam póki co zbyt zróżnicowaną dietę, ciężko by było coś napisać co jem, jak każdego dnia jem praktycznie coś innego. W 90% jem czysto, 10% to śmieci typu jakiś sos, budyń do naleśników, masło orzechowe typu nutella, etc. Poza [...]

[...] po kazeinie czy ją kupowaliście czy wam się spodobała czy raczej to pic na wodę. Ostatni posiłek u mnie to twaróg. Często na treningu pali mnie w gardle, dlatego się pytałem o ww bo trenuje judo. Edit: Na różnych stronach zachwalają kazeinę, że działa antykatabolicznie i anabolicznie . Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2011-11-20 12:25:45

Jakie to pytanie co do mleka? Masz chęć pic to pij,choć litr to sporo,to pij tylko wlicz b są i ww I tl bo takie 3.2 % ma 32gr tl na litr wiec prawie 300kcal

noo nie pamiętam co mowili . zapamietalem gluta .... xD a sus500 bo widze sporo pochwal ze nie zalewa. mniej masy niz ww srodkach ale twarde jak skala te miesnie

Wiec tak czytalem juz tego posta :D i wlasnie takie oto mi zalpotrzebiowanie i rozklad B, WW ,T na dzien wyszło: Zapotrzebowanie = 3283kcal Białko- 251g(1004kcal) Weglowodany- 171g(684kcal) Tłuszcze- 177g (1595kcal) Problemow zdrowotnych niema :D bylemu lekarza wlasnie z ta moja nadwaga i wszytsko ze mna jest ok :] (tylko lubie jesc ) ale jak [...]

[...] naturalnego) Ryż brązowy Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - Twaróg 100g lub - ryż 50 g + tunczyk + warzywo Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np kasza+pierś+surówka Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego chudego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Ser półtłusty i wtedy nie trzeba oliwy, dodać [...]

Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podanej przec Ciebie stronie i wyszło mi 3200 kcal, uciąłem 15g masła orzechowego z 4 posiłku. Dostarczono 2951 kcal b: 182 g (25%) ww: 317 g (43%) tł: 103 g (32%) Z tego co słyszałem to 4 posiłki wbrew temu co się mówi o jak najczęstszym jedzeniu są ok. Zatem deficyt kaloryczny to 250 kcal. Czy to [...]

Tak jak napisałem, zmodyfikowałem diete do 2900, a ściślej to teraz wygląda to tak: dostarczono 2831 kcal b: 230 g (33%) ww: 275 g (40%) tł: 84 g (27%) w zrzucie diety jest po 100g warzyw na 2 posiłki, w rzeczywiostosci jest to po 150 g czyli w sumie 300g warzyw na patelnie dziennie + ok 150 - 200 g marchewki w ciagu dnia jako przekąska ;D

Edit: oczywiscie tam wkradł się moj błąd bo posiłek piąty wzięłem jako potreningowy dlatego kazalem wyrzucic warzywa i zmienic zrodlo ww.ile przed snem jesz kolacje?ryz zamieniaj z kaszami/makaronami.poledwica jest słabej jakosci w naszych czasach. sledzie najlepiej nie marynowane,w jak najnaturalniejszej postaci.diete sie modyfikuje (podwyzsza [...]

Trening siłowy jest w linku Jej wyniki siłowe (1RM) : Wyciskanie na klatkę: 39 kg Żołnierskie: 28 kg Przysiad: 70 kg MC: 90 kg DNT to 1500 kcal (1x w tyg) Dzień Aero to 1700 kcal (4x w tyg) -> Aero to albo cardio 40-100 minut, albo interwały. Dzień Siłowni to 1900 kcal (2x w tyg) Dieta: Białko : 90-120 gram , głównie z kurczaka, na wieczór [...]

Wersia masowa ud 2.0 zkalada spozycie ww minimum 100g czyli ponad poziomem ketozy Ja porponuje kolo 150g i oczywiscie wlaczyc suplementacjie okolo trenigowa(carbo+wpc) celem treningow ud 2.0 masowego nei jest strikte wypalanie glikogenu