ww

[...] ale kazda wskazowka przydatna od kogos doswiadczonego, bo teoria teoria a przktyka czasami bywa troche inna a ja wczesniej jak bylem na carb cykling to jak dalem b-4 t-0,9 ww DT-3 , DNT-2 bylo dobrze ale na tluszczowce chyba troche latwiej z tym uciazliwym glodem wytrzymac, a i tyle jedzenia objetosciowo niepakuje w siebie to i brzuch lepiej [...]

styka isokalroyczna ,40% ww i po 30% tl. i bialka bilans na 0

Co do diety i jej braku. Dla niektórych brak diety tzn. żreć fast foody, słodycze itd. A dla kogoś innego to znaczy nie obliczanie kalorii, białka, ww itd. mimo, że ktoś się odżywia zdrowo

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA Wyszło mi: kalorie: 2840 kcal białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0 tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3 węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5 Oto ona: 1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek [...]

[...] diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU ORZECHÓW WŁOSKICH 10.30 pierś z [...]

Dobrze jak bys przed treningiem (jakies 1,5h) zjadl ww zlozonych np. ryzu lub makaronu... Pozdrawiam -------------------- v3gas -> vegas --------------------

co do picia to fakt! 15 min przed i najlepiej 1h po. Ja tak stosuje i jest ok! Nie popijam np. Kanapki herbata... ale już jogurtem to tak. Co do owoców z Jogurtem/kefirem to jak najbardziej a Białka i WW to może i nie powinno ale ciężko by ci było w codziennm zyciu to stosować... Ryż+Kurak przed i po treningu :D

"skutkiem tego są wzdęcia, zaparcia, wrzody, itp." ja łaczę B i WW i nie mam żadnych problemów.

z laczeniem bialek i ww to bujda bo po odzywc typu gainer wszyscy by mieli wzdecia itp. ja nie mam np. pzdr..

[...] sposób na wzdęcie i zaparcie - mało wody i zero włókna roślinnego. Można sobie wtedy stosować wszystkie czary mary, a i tak będzie z tego jeden wielki bąk Przy dietach ww/b/t normalne zbilansowane posilki z niskoprzetworzonych produktów, z odpowiednią ilością warzyw i wody i wszystko będzie git. Odkąd homo sapiens zaczał jesc węglowodany [...]

może być.Ew. koryguj w trakcie cyjklu odejmując trochę t czy ww. zacznij od standardowej sugerowanej porcji. Zwiększaj stopniowo, o ile będzie taka potrzeba.

[...] w brzuchu dlatego postanowiłem dalej "masować" redukując jakos brzuch np 6w" no ciekawe masować redukując wiesz co jeśli to co wyżej napisałeś jest prawdą (że masz fat) redukuj bo przy masowaniu obtłuścisz sie niepotrzebnie jeszcze bardziej daj białko na 2,4g ww na 2,5g tłuszcze na 1,4g to moja propozycja i zmień diete bo PADAKA

rossi_ nie mówie tu o drastycznym obbciąciu kalorii a ww powinien uciąć skok wzrostu ma zapewne za sobą jeśli teraz o siebie nie zadba to potem będzie Ciężko zrzucić ten tłuszcz przy 10 wskazówkach nie zrzuci tłuszczu tak jakby liczył przy takich proporcjach jak napisałem nie stanie mu się nic panowie proszę was wiecie że czym ma się więcej fatu [...]

białko nie równa się masa zacznij pierwsze od wartości które podałem ww ewentualnie możesz dać na 3g i obserwuj co się bedzie działo z organizmem pozdr aha i popraw diete

zacznij sobie od 2700 kcal i zredukuj ww ćwicz na siłce spędzaj czas ajtywnie Brzuch zniknie.

W jakim stosunku według białka i tłuszczy powinny być ww ?

powiedzmy 2g białka tłuszcze 1,4g reszta ww.

No więc jest słabo. Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo piersi z kurczaka, za dużo oliwy, za dużo białka z proszku. Za mało dobrych ww, źródeł tłuszczy, kcal jak na początek redukcji też mało. Co zrobisz, jak waga przestanie spadać? Będziesz jadł 1500? Jak nie ma treningu silowego to 150 g białka będze bardzo dużą ilością

Low carb gdzie masz prawie 2x wiecej ww niz tluszczy? Czlowiek, cale zycie sie czegos uczy :)

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21