Czas wziąć się za siebie - dieta low carb

Możesz, nie ma żadnego problemu . Tłuszczu masz teraz za dużo wg mnie. 80-100g powinno być. Ewentualnie obniż wraz z upływem czasu.

Czym mogę zastąpić tłuszcze? Myślę że będę je z czasem obcinał, razem z ww, gdy coraz bardziej będę schodził z kcal.

Czy w takim razie mogę jeść, tak jak przestawia to ostatni zrzut?

@ref

Witaj,
Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo.
Pozdrawiam

Low carb gdzie masz prawie 2x wiecej ww niz tluszczy? Czlowiek, cale zycie sie czegos uczy :)

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :(
Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym.

wojo zmc

Witaj,
Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo.
Pozdrawiam

Zaraz wrzucę screen z rozpiską macro, i jeszcze jedno pytanie - wszystkie ww z całego dnia wrzucić do jednego posiłku na noc?


Białko w ilości 2g/kg; ww 1.1g/kg; tłuszcze wypełniają niedobór kcal (2g/kg)













Ostatecznie wygląda to w ten sposób, zupełnie inaczej niż poprzednie zrzuty :) czy przed samym spaniem nie wrzucać żadnego białka? W takim razie ten niedobór 22g białka rozłożę na posiłki w ciągu dnia.
Warzywa w ciągu dnia niewliczone. Zamiast piersi będę wrzucał makrele/udka ze skórą/jakiś schabik/jajka
Zamias kaszy będą makarony/ryże

Myślę że przede mną coraz krótsza droga do prawidłowej diety :D


Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-01 01:27:36

Włącz siłowy przynajmniej 3 albo 4 razy w tyg. Ja biegałem, redukowałem i nie mogłem uzyskać satysfakcjonującej mnie sylwetki. Dopiero po włączeniu siłówki wszystko idzie w dobrą strone. Także polecam siłówke i do tego albo cardio albo HIT



Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2016-06-01 07:33:45

Będzie siłówka i hiit :) jeszcze czekam na odpowiedź co do diety :)

@ref

Prosilbym tylko jeszcze o sprawdzenie ostatniego zrzutu diety :)

Czy bardzo zaszkodzi, jeśli do odżywki białkowej raz dziennie doleje sobie 300ml mleko 2.5%?


Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-02 12:20:48

300ml mleka jest bardzo dobre po treningu. TU masz fajny artykuł o mleku: https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html

Nie rozumiem dlaczego znowu obciąłeś węglowodany i dołożyłeś tłuszczu jak mówiłem że już wcześniej masz go za dużo. Ja teraz robię redukcję i jem 200g węglowodanów a tłuszczy około 80g i tracę wagę.

Białko i węglowodany jak najbardziej można jeść przed spaniem, nawet powinieneś.