ww

a wiec dieta wyglada nastepujaco: Wzrost/waga: 183 / 77 Zapotrzebowanie: ok. 3200kcal / dobę POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = [...]

schab bez kości na masie jest ok, oczywiście nie w jakiś hurtowych ilości + aż tak dokładnie nie muszą kcal być wyliczone, ważne żeby było tak +300-600. Obserwuj czy Cie nie zalewa za bardzo i w razie czego obetnij trochę kcal z ww

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

Chłopie zamiast tyle czekać to już byś coś zdziałał , jest tyle przykładowych diet w dziale odżywania że tego się po prostu nie da zliczyć.King i tak ci da tylko wytyczne bo ty sam musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne , białkowe , WW i tłuszczy.Nie marnuj czasu tylko smaruj do działu odżywiania , tam są wszystkie odpowiedzi.

to ja sie zabieram za robte Ale jeszcze powiedz czy sie musze scisle trzymac tego co obliczylem tzn. ile tluszczu ile bialka i ww A czy zwykly obiad mozna dorzucic do takiej dietki?

dane o sobie, oblicznenia? z 2 wywal banana o 13.00 nie musisz rozgotowywac ryzu - jeśli gainer był dobrej jakosci to pozniej nawet mozesz zjesc pełnowartosciowy posiłek 4. do zmiany całość, zjedz porządny posiłek b+ww+t+warzywa 5. dodaj zdrowe tluszcze 6. jw

bez sensu zrób jak napisałem wyżej , możesz w tym posiłku wówczas normalnie dać ww

moze byc takie makro, jak napisales. osobiscie dalbym te 90g T i wtedy 325g WW

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 [...]

Ok to rozumię że nie powinno się go szamać. z tego co wiem IG > 50 odpada. To czym mogę zaspokajać braki ww żeby nie jeść ciągle tylko ryżu i makaronu w czystej postaci??

nie koniecznie mus być o wyskoim ig jeśli w ciągu dnia dostarczasz odpowiednią ilość ww nie starcisz glikogenu

białka daj 2,5g ww 2g reszta fat policz i bedzie ok

[...] nie "obrzydzisz" mi produktu, a z ciekawosci, widziales ich? Co do tematu: Ekonomicznie to zdecydowanie vitafit econo - prawie 40zl/kg. Jak drozej, to zwykly vitafit (52zl/kg) lub jakies ww. cos z zagranicznych i bardzo dobrych w smaku, ale drozszych, no tez w okolicy 50-55zl/kg. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-13 20:17:50

Nie ? Raczej chodzi mi o diete masową z 200+ kcal. I chodzi mi tu, że all by się do bilansu wliczało. Ale nie rozumiesz mojego pytania. nadmiar węgli lub tłuszczy po czym długi spoczynek tak jak by dzień nie treningowy a walisz dużo ww i leżysz a walisz tłuszcze i jest git w sumie wytłumaczyłem all up.

Proporcje bialka do ww. Ułoz dite a pozniej w zaleznosc i ile czego CI brakuje dobierz odzywke bialko/carbo/gainer/bulk. Jest naprawde duzy wybor i duzo do0brych gainerow. zdr

ok a moglby mi ktos podac ile zazwyczaj (wiem ze u kazdego sie rozni) wynosi zapotrzebowanie na ww przy redukcji?

[...] rozwoju, miedialnosci jakie daje dyscyplina Strongman tzn. organizowanie imprez na calym swiecie(pod jej patronatem i za jej pieniadze), a dzieki czemu m.in. propagowanie ww sportu, wola doic zawodnikow z ich ciezko zarobionych pieniedzy. Przyklad: IFSA zada placenia doli, za imprezy organizowane w Polsce (ale nie pod szyldem IFSA) przez [...]

nie rób ładowań kotlety sojowe od czasu do czasu dodaj ale to nic specjalengo ww troche ze śniadania najlepiej daj białkowo tłuszczowe i po kłopocie

Witam ponownie Pisze tutaj, bo minął już jakiś czas (ponad miesiąc) dieta trzymana, ćwiczyłam i efektów brak Jadłam 1800 kcal. Ostatnio dorzuciłam tych treningów, ale też mi t nic nie dało. Zmniejszyć kalorie? Treningowy- 1700, nietreningowy 1500? B/T/W 150g/77g/128g WW chyba nie ma co ciąć, bo później będę szybko przybierać... Wiec ja bym obcięła [...]

Teraz 63 w porywach do 64 Czyli przy 100 WW trzeba robic ładowania raz w tygodniu, tak?