Dieta po raz kolejny

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
+ bialko sojatit 10 gram
w sumie 70ww/30/3


421 cal


2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy)

610cal

po treningu glukoza 40 gram

3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa


4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/3

399cal

606





5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa


599cal

6.150 gram twaróg
ww530 tł1,5

153 cal

ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg

laczna ilosc cal 2873

zapotrzebowanie
68 waga x24x1,3+ 500=2621


Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa

Planuje cykl mono + KO


Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu
a gainer latwo wchodzi

No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie przejdziem wiec wyjdzie ze dziennie bede pil 1,2 litra mleka nie za duzo??


Raz ktos pisze ze za duzo bialka potem ktos ze jest oki,

Jesli chodzi o wyniki krwi to mam wszytkie super, jestem okazem zdrowia

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
+ bialko sojatit 10 gram
w sumie 70ww/30/3
421 cal
Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem

2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok
610cal

po treningu glukoza 40 gram/ok lepiej carbo

3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa /ok tylko wywal oliwę i daj w inne miejsce

4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/3/ok
399cal

5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa/ok
599cal

6.150 gram twaróg/ok mozesz dodać ten tłuszcz z potreningowego ale myślę że nie będzie potrzeby jeśli ułozysz solidne śniadanko
ww530 tł1,5
153 cal

ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg

laczna ilosc cal 2873




Jeszcze mam 150 capsow aminokwasow olimpa

Planuje cykl mono + KO


Ktos moze sie przyczepic ze rano gainer, ale ost tydzien jadlem na sniadanie platki owsiane rodzynki ser bialy, i pozygalem sie po tym wkoncu
a gainer latwo wchodzi
Ja się przyczepiłem.Rano śniadanko a tego gain bolica mozesz dać zamiast glukozy po treningu.

No i przed snem chce zastapic twarog bialkiem tylko wtedy musze je pic z mlekiem bo z woda nie przejdziem wiec wyjdzie ze dziennie bede pil 1,2 litra mleka nie za duzo??
Jeśli możesz pić mleko to wporządku nie jest to jakaś nadmierna ilo.ść

to co mam zrobic ze sniadaniem przeciez nie bede na sile wduszal w siebie owsianki.........

Nie musisz jeść przecież owsianki są także inne rzeczy

tu nie chodzi o owsianke, tylko wogle o problem z tym posilkiem

gainera dam rade lyknac i jest oki, ale jak mam zjesc jakies jajka to mnie az cofa

Zaacznij od mniejszych śniadań i stopniowo dodawaj w koncu się przyzwyczaisz

Mateo 1983 dzieki za rade ale nie da rady
juz czytalem post w ktorym wypowiadali sie ludzie co mieli te same problemy ze sniadaniem i slyszalem ta rade wierz mi probowalem i to dosc dlugo

kilka dni z rzedu moge zjesc pelno wartosciowy posilek ale .... tylko kilka

wiec jaki skutek bedzie mialo picie gainera i troche bialka rano
proporcje bialka i ww sa oki wiec w czym problem

Jeśli tak mowisz to ok

a kiedy brac aminokwasy i w jakich ilosciach

mozna je zastapic serem przed snem??

Przeczytaj sobie ten artykuł https://www.sfd.pl/AMINOKWASY_-_jak_ich_używać_!!!-t124766.html 

oki przeczytalem ale pisze kiedy brac:)

a amino. dostalem w prezencie Whey Amino 1000
ok 150 capsow kiedy brac??