ww

2 + warzywa 3 ryż brązowy ok, nie biały, generalnie węgle o niskim IG 5. + warzywa 6. wędzone rzeczy max 3 x w tyg 7 + warzywa Co do pytań to powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów orzechy w zależności czy chcesz źródło jednonienasyconych (oliwa z oliwek), czy wielonienasyconych (olej lniany) A co do mięsa na LC spokojnie możesz jadać za miast [...]

na początku wyrzucaj węgle z posiłków wszystkich poza śniadanie i około treningowymi (nie wiem ile ich masz więc ciężko mówić o gramaturze), licz kaloryczność wyrzuconych kcal z ww i dajesz tyle tłuszczów, żeby ilość kcal Ci się zgadzała. Później zabierasz się za posiłki: śniadanie, przed i po treningu, aż dojdziesz do docelowej diety LC pzdr

taka sama ilość ww możesz przełożyć na 2 pierwsze posiłki

jestem uczony zeby nie schodzić po niżej 3g białka ;) jeszcze dodam jak to wychodzi na kg masy białko 2,9g/kg Tłuszcze 1,3g/kg WW:1,9g/kg Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-16 13:34:50

to zależy jakiej jakości jest ta serwatka, w MD są fajne art. ale czasem są trochę przesadzone. Jeśli czujesz się dobrze zostaw ww serwatkę też.

on ma coś koło 150g ww także sam chyba się gubi

Jeżeli bilans się zgadza to możesz, węglowodany białko i tłuszcze możesz zawsze łączyć chodzi tylko o niełączenie ww o wysokim IG i tł nasyconych.

białko+banan może być, a czy jeden, czy dwa to już zależy od zapotrzebowania w diecie na ww, ale myślę ze jeden starczy.

[...] już. W 4 posiłku rownież - 120 g jajek, ale ile to jest? 2 jajka? Mało! W 5 daj twaróg chudy a dodaj oliwe lub inne tłuszcze, dodaj również warzywa i mozesz mniejszą ilość ww. W 6 czemu dajesz odżywke? Jeżeli wpc to troche lipa bo za szybko opuści żołądek, lepsze żarcie bez dwóch zdań. *********************** Podsumowując za bardzo dla mnie [...]

[...] - 19:30 - 20:00 razowiec mięso/ryba oliwa warzywa (30g B,89g W, 25g T, 694 kcal) VI Posiłek - Kolacja - 21:30-22:00 1.Twaróg chudy - 125g 2.Oliwa z oliwek - 20g warzwa (24g B, 4g W, 12g T, 300 kcal) Podsumowanie : 194g B, 510g W, 67g T, 3561 kcal) /za duzo białka i węgli, daj 130-140g białka, 70g tluszczu, reszta ww, zacnzij od 2700 kcal

Zgadza sie, dlatego napisalem, zeby wkleil szczegolowa rozpiske. Zawsze trzeba obserwowac reakcje organizmu i dopasowywac ilosci B i WW do efektow. Kazdy organizm jest inny. no pain, no gain

[...] z szynka z indyka i szczypiorkiem Tak to wywnioskowałem.Ma być dużo białka,mało tłuszczy i sporo węglowodanych (ale moze je zmniejszyc,bo czytałem ze jak sie zmniejszy ww to organizm zacznie korzystac z tluszczy,co wiąze sie ze spaleniem sadełka,a ja tez tego chcem?) :).Napoje to głownie duuuzo wody.Mam nadzieje ze miesnie beda wieksze a [...]

Od początku. Też jestem (byłem) ekto. Przy 185 ważyłem 60. Też wydawało mi się, ze jem dużo etc. Tak to nie działa. Musisz nauczyć się jeść regularnie co 2-3h, z dużą ilością ww i zdrowych tłuszczów. Białka nie więcej niż 1,6-2g na kg masy ciała. Split trzydniowy jest bez sensu. Spróbuj jakiegoś FBW. Polecam HST, bo tam ciężko coś popsuć jak już [...]

Pamietaj że 3 sporre piersi to ok 700-800g miesa więc nie trzeba też z tym białkiem tak przesadzać bardziej skup sie na tłuszczach i ww

Postaraj się jeść nie ponad normę, tylko zgodnie z wytycznymi - zapraszamy do działu "Odżywianie" na lekturę. Wbrew pozorom i ludowej mądrości, to ww są odpowiedzialne za masę tłuszczową. Masy nabieramy jedząc. Ćwicząc dajemy wskazówki organizmowi co ma z tą masą zrobić: zmagazynować sobie w tłuszczu, czy spalić część, a z części [...]

Tak przed snem same ww bez białka. Jestem przyzwyczajony do bananów bo codziennie je jem od dawien dawna, on po prostu już mi wszedł w życie i mi pasuje do mięsa czy do kaszy :D No, ale wywale go ze śniadania i dam później. Ok zamienię słonecznik na włoskie, ale chyba od czasu do czasu mogę go jeść? Będę jeszcze spożywać odpowiednią ilość kwasu o3

[...] Jak ktoś chce skutecznie suplementować cytruline/arginine to sok z buraka jest overkillem, bo trzeba go wypić bardzo dużo, żeby dostarczyć jakichkolwiek sensownych dawek ww substancji. Ja do buraka - poza tym, że może szkodzić osobom wrażliwym - nic nie mam, szczególnie że ma bardzo dużo kwasu pantotenowego (witamina B5), ale trzeba znać [...]

jajecznica na noc może być. napisz o sobie i ile w sumie masz tu kcal, b, t, ww. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-04-09 16:29:55

jajka na noc też się nadają, a oni piszą ******ły. rozkład b, t, ww i kcal to podstawa diety. bez tego nie da rady. twarogi zamień na chude, dorzuć oliwy.

[...] zdj. nie ma sensu zebym znowu wstawial wystarczy wpisac w wyszukiwark moj nick i znaleźć temat który załozyłem nawet 2tyg temu bodajże. aktualne makro :170g B/240g ww/60g tł 2200kcl Utrata ok 40 kg masy ciała w kilkanaście miesięcy- jak czytam z poprzednich postów. W Twoim przypadku to 1/3 masy. ciała, przy okazji jeszcze yoha po [...]