ww

tak wg zapotrzebowania - btw trzymaj się takiego - b:2,2-2,5 t:1-1,5 ww:4-6 na początku zacznij od 2000kcal i co tydzień sprawdzaj czy waga idzie w górę, jak efekty są znikome dodawaj co tydzień te 100-150kcal + względem tłuszczy lub węgli

Wrzuciłem do kalendarza WW

UWAGA Organizator Wrocławskie Centrum Treningowe -WCT 3 Spartan i współorganizator WSWW informuje że VI MISTRZOSTWA POLSKI w WW z ciężarem stałym zostają odwołane i nie odbędą się w tym roku .

[...] Z tym slonecznikiem dobry pomysl, tez sprawdze. Malinowa - widzialem, ze masz sporo przepisow LC wiec sprawdz sobie maslo z nerkowcow, jest slodkie mimo niskiej ilosci ww (bardzo smaczne, dla mnie numer dwa po ziemnych). Zeby nie bylo, wiadomo, ze ziemne nie sa najlepszym zrodlem tluszczu ale od tego jest odpowiednio ulozona dieta zeby [...]

2 sniadanie: czemu mięso odpada?, zamiast banana warzywa obiad: dodaj oliwe/olej lniany (nie duzo) po treningu: zamiast chleba ziemniaki, mozesz dodac troche warzyw i oliwy, bo masz ww+b po treningu zaraz

Dźwignia na dłoń z ww. podręcznika Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

dzieki. mam jeszcze kilka pytan: 1.Jakie mieso jest najlepsze??(rodzaj) 2.Co jesc po treningu?? 3.czesto widze na kolacje oliwe z oliwek. To jest w wiekszosci tluszcz. Czy nie zamieni sie on w tkanke tluszczowa w czasie snu? 4.Czy proporcje bialka tluszczu i ww sa dobre.

sporo przesadzone białko ww też mozesz obniżyć

polaczenie zlozonych i prostych to częste połączenie, np kasza/ryż z warzywami Gdzie tu są ww proste? Tak, ja dałem przykład osoby objadającej się słodyczami, dla niej będzie łatwiej wyjść z tego zmniejszając ich ilość niż rzucenie na raz.

no i dobrze zacznij od tych 3000kcal i obserwuj nie tylko wagę ale "lustro" i wymiary. Dodaj warzywa i będzie ok. Ja bym wywalił te carbo i dodał więcej ww do posiłku po treningowego, no chyba, że posiłek masz dużo później to ewentualnie ok lub daj banana :)

[...] tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie ryzygnuje teraz z ww - tyle tylko ze nie jem ich przed aerobami i po nich (przez BCAA i po bialko) Pozdro - Tomek - multimd

Spróbuj na początek 130b/70t/150 ww i się przypomnij za tydzień, przy pomiarach :-)) Zupy można.

[...] smak : Przyzwyczaiłem sie troszku wiec jest jakko taki lepszy niż gorszy 7/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia :Dziś na łapach pompa była baardzo porządna jestem zadowolony z treningu pomimo małej ilości ww przed treningiem 8/10 ogólna ocena po 'x' porcjach: Produkt trzeba zwiększać co jakiś czas, teraz jest dobrze, nawet bardzo

[...] polki. Jesli ktos zaczyna swoja przygode z tego typu srodkami spokojnie moze zaczynac od tej przed trzeningowki . Dla osob ktore maja juz jakas dluzsze stycznisc z ww srodkami nie polecam tego wynalazku. Smak i rozpuszczalnosc bdb , pompa tez ale mozna to zastapic dobrym pumpem. Brak skupienia i pobudzenia chociaz lekkiego jak dla mnie [...]

zamień ta pange na mirune mintaja morszczuka dorsza itp.... obniż troszkę białko i ww

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

carbo to ww proste i złozone - a po polsku energia, uzupełnia zapasy glikogenu podczas i po treningu Co do tauryny - tak 'działa' dobrze z kretka ------- Nie odczujesz roznicy miedzy tymi białkami, mozesz kupic mniejsza ilosc obydwu a nawet dorzucic jeszcze sojowe, ale jezli jest tak jak piszesz najlepszy bedzie gajner! ------- 8-10 jajek to ja [...]

[...] soja jest zła - wrecz przeciwnie bardzo dobra jako uzupełanienie diety, no i tania - mozesz je łaczyc Dlaczego gajner, pisałes ze nie masz problemow z tłuszczem - dlategom, masa = wegle + białko (gajner) ale od zbyt duzych ilosci ww sie tyje - dlatego nie jest on wskazany dla osob z 'wolniejsza' przemiana materi Dzieki i równiez WESOŁYCH ŚWIĄT!

[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych Jezli zrobisz tą faze to przez pierwsze 5 dni - 4X5gr dziennie nie popijaj mlekiem! Mam 250 kasow co to dokladnei za kreatyna to juz napisalem w powyzszych [...]

jeśli dostarczamy składników przez cały dzień spokojnie można nie dawać ww glikogen i tak będzie zmagazynowany ale psychika tez czasem sie liczy