ww

[...] jesteś na redukcji i masz aktualnie zastój i tak zwaną niemoc a Twoja dieta nie przynosi dalszych rezultatów to znaczy, że coś trzeba zmienić. Zaskoczę Cię przyjmowanie 0.8g ww na kg czy więcej po treningu na zaawansowanej redu. sam strzelasz sobie w kolano. Masz odżywić organizm a nie się objadać. Jeśli dostarczymy organizmowi wieczorem sam [...]

Muszę ? Bebechy rosną, ba nawet twarz z wiekiem jakoś troleje. Porównaj Markusa Ruhla czy ww Piane z ostatnich lat i jak zaczynali . Takie ryje im się porobily od czego ? Stopa potrafi urosnąć, a wy tak uspokajacie jakby to zwykły teść był. Cały rośniesz na tym w większym czy mniejszym stopniu . troleje twarz a malo to srodków mocniejszych [...]

nikt nie wspomnial o warzywach co do ostatniego posilku to wedlug mnie na masie mozna wcinac ww. wszystko zalezy od zapotrzebowania.

w sportach siłowych (czy to w każdym sporcie) ważne jest dostarczanie odpowiednio skomponowanych posiłków, oraz odpowiedniej ilości B/WW/T

Ja na Twoim miejscu obciąłbym trochę z białka i podbił tłuszcze. 2,3 - 2,5 gB/kg to wystarczająco, tłuszcze około 1,2gT/kg. Jeśli masz zapotrzebowanie na ponad 3000 kcal i Cię nie zalewa to myślę, że możesz spokojnie jeszcze WW podbić. Tuńczyk i bułki to chyba taki średni pomysł. Bułki możesz zamienić np na chleb razowy.

nanioslem jeszcze kilka poprawek, bedzie dobrze?? bialko: 2,05g/kg, t:1,16g/kg, ww:5,14g/kg ten banan w 2 posilku bede go jadl odrazu po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001d5ab4aa424882ad69fd1556811a27.png

Knife, co myslisz o takim rozkladzie tygodnia? Pon - silownia Wt - bieganie Sr - silownia Czw-bieganie Pt - silownia Sob - bieganie ndz: - Suplemntacja: BCAA, bialko UNS, witaminy. Dieta: B:3g / WW: 2-3g/ T: 0,7g Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-04-10 15:21:18

[...] ALA - 90kaps. - !Trec - L-Glutamine Fc 200mesh - 200kaps. Chce ALA gdyz ja mam tendiecie do tycia i glukoze raczej sobie podaruje bo to jest jednak duuza jak dla mnie ilosc ww. Te produkty jeszcze posiadam na poczatek starcza potem tez dokupie. - 3D Protein - Trec - Anabolic BCAA System Z tym to do działu suplementacja, ale ala, glutamine, bcaa [...]

[...] wysokiej ilość wit.A, a jak wiadomo nadmiar owej witaminy jest toksyczny. Wafle mogą służyć jako uzupełnienie, dodatek od czasu do czasu, są bardziej wartościowe źródła ww. Orzeszki ziemne do wywalenia ( wysoki nadmiar Omega-6 i.t.d ). Rotuj owocami, warzywami - podstawa w zdrowej diecie jest różnorodność. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie [...]

Może jakaś ankietka, co? :-) Skąd mamy wiedzieć czy rozkład b/t/ww jest ok jak nawet nie wiemy ile ważysz :-)

[...] ze aby byc fajnie zbudowanym trzeba sie kloc? Wiec aby nie bylo pewnych niejasnosci, niedomowien i kontrowersji, utworzono dzial DOPING, w ktorym mozna rozmawiac o ww. koksach. Nie od dzis wiadomo, i wie to chyba kazdy kto ma do czynienia z internetem, ze kazda spolecznosc reguluje swoje istnienie przy pomocy regulaminow i FAQ. Niestety [...]

pilnuj co wcinasz. spróbuj dać 3,5g ww/kgmc , 3g białka (zarówno pełnowartościowe, jak i roślinne, łącznie 3g) i 1,5-2g tłuszczów roślinnych. sam trening moim zdaniem kiepski.

[...] jaki jest dozwolony próg błędów" Oczywiście trudno byłoby dobrać wszystko idealnie ale: -tłuszcze mogą "iść" w dół,nigdy nie w góre -białka odwrotnie -ww tutaj też mozesz obciąć (jeżeli tak wyjdzie) na koszt białek,ale jeżeli wyjdzie Ci więcej-zostaw,białek nie obcinaj Oczywiście wszysko w granicach zdrowego rozsądku,chodzi [...]

Zacznijmy od poczatku. 1. Wypelnij profil, 2. Jak dla Ciebie prawie 2000 kcal to za duzo. Powinnas sie miescic w zakresie 1300-1500, 3. Posilek o 19 moze byc z tym, ze ja dodalbym troche WW poniewaz to posilek potreningowy. Organizm jest i tak nastawiony na odbudowe po treningu wiec nic sie nie odlozy a zapobiegnie sie katabolizmowi. 4. Trening [...]

nie, piszac "ww" mialem na mysli "wyżej wymieniony" olej lniany

Dzieki za wyczerpanie tematu i rozwianie moich watpliwosci. W koncowym okresie przy zmniejszonej podaży WW dodam sobie 2ga porcje.

[...] gainerem lub bialkiem to ze ci typ powiedzial ze nie urosniesz to skad on to ma wiedziec?, chcial ci wcisnac i zarobic ty masz nie kupowac co ludzie ci kaza tylko to co potrzebujesz do diety. ww= kasze, ryze, platki owsiane itp. jezeli jesz ich tyle ile potrzeba a bialka mniej to kupujesz bialko w prochu, a jak odwrotnie to gainer. pzdr.

sobih to sie goń a własnie Uwe Mnie widział ritual to wal na gg ogolnie ww miałem tylko w okolicach treningu i rano trening normalna massowka ze zwiększonym obciązeniem i częstotliwością z racji szybszej regeracji .. Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-09-28 00:02:35

btw tego makaronu ze spaghetti, b 10 g, ww 75, tł 2g. + mięso mielone indycze. W kilogramie tego posiłku na pewno białka było ponad 40 g, a więcej nie przyswoje więc myślę, że było ok. Posiłek potreningowy był wyjątkowy :) załapałem się przypadkowo na grilla to nie mogłem się oprzeć mięsku, normalnie zjadam 1,5 kg ryżu z kefirem i [...]

B/T/WW sie zgadzaja. Czyli ta dieta bedzie ok? Na ten moment, mimo przyjmowania w zasadzie wiekszosci rzeczy z niej, rosnie mi tylko brzuch... i nic poza tym - mimo treningu. Poza tym - bardzo ciezko mi "wsunac" takie ilosci pokarmu, szczegolnie tyle ryzu / kaszy... Zmieniony przez - spamik w dniu 2013-07-24 10:30:33