dieta na redukcję do oceny

Dziękuję za odpowiedzi. Lecą sogi

Jak coś uda Ci się ułożyć z wyżej wymienionymi uwagami to wrzuć

Ok, jutro naniosę poprawki i wrzucę do oceny.

poprawiona dieta. Do każdego posiłku będę dorzucał porcję jarzyn (podstawą będzie brokuł, szpinak świeży/smażony, pomidory/passata pomidorowa, chilli). płatki owsiane bedą na zmianę z ryżowymi lub będzie to ciemne pieczywo. Na kolację jako zamiennik twarogu mam zamiar wrzucać porcję dorsza lub wątróbki drobiowej.

Wątróbkę nie należy jeść więcej niż raz w tygodniu z powodu wysokiej ilość wit.A, a jak wiadomo nadmiar owej witaminy jest toksyczny. Wafle mogą służyć jako uzupełnienie, dodatek od czasu do czasu, są bardziej wartościowe źródła ww. Orzeszki ziemne do wywalenia ( wysoki nadmiar Omega-6 i.t.d ). Rotuj owocami, warzywami - podstawa w zdrowej diecie jest różnorodność.


Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Białko możesz podciągnąć jeszcze w górę, redukując przy tym nieco tłuszczy.
Dlaczego robisz cardio 4 razy w tygodniu? ( Jeżeli zaczynasz dopiero redukcję ).

Wstaw zdjęcie sylwetki. To bardzo ważne.
Kompozycja sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:31:54

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2839kcal. Jesli chodzi o cardio to fakt faktem może za bardzo się podpaliłem, będę robił 2x w tyg plus 4x siłowy FBW, warzywami i owocami oczywiście będę rotował,po prostu ze względów technicznych nie wpisywałem tego tutaj, z wątróbką będę uważał. Jakie WW najlepiej wrzucić na kolację? Mogę do każdego posiłku albo do wybranych dodawać porcję błonnika?





Przepraszam za otwarty kibel, umknęło to mojej uwadze


Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2016-09-21 13:38:29

Rzecz ludzka

Błonnik zbędny, jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość z konwencjonalnej żywności, aczkolwiek nadmiar błonnika ma negatywny skutek na zdrowie. Możesz wrzucić bataty/ziemniaki/ryże/kasze albo makarony. Nie wykonuj długich aerobów bezpośrednio po treningu, ponieważ mogą nasilać mikrourazy mięśniowe.

Rzeczywiście jest co spalać. Najpierw trzeba odżywić Twój organizm aby miał energię do redukcji tkanki tłuszczowej. Notabene zacząłbym od 2500kcal.






Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:49:20

Dobrą alternatywną dla aero będą interwały ? Przez jaki okres jechać na 2500kcal? Ucinać z tłuszczy i węgli a białko zostawić na takim poziomie jal jest?

2500 to dobra pula by zacząć zgodzę sie z Duude

Na razie skup się na diecie, ucinać będziesz przy najbliższym zastoju Powoli
Białko na razie niech jest na stałym poziome, w Twoim przypadku można i trochę z tłuszczy i z węglowodanów. To się okaże jak zaobserwujesz jak reaguje organizm na taką kalorycznośc i makro

J/W

Generalnie praca beztlenowa ma więcej korzyści w kontekście wydatkowania energii, aczkolwiek w Twoim przypadku będzie ciężko utrzymać odpowiedni poziom intensywności. ( zabrzmi to jak oksymoron, ale ''lekkie'' interwały z naciskiem na jedno ćwiczenie są jeszcze możliwe ) ale .. aktualnie jesteś w stanie redukować tkankę tłuszczową bez wsparcia dużej ilości systemów energetycznych.

Ciężko określi kiedy masz zejść niżej z kaloriami, nie obserwując Twoich poczynań i zmian. Najpewniej będzie to moment gdzie progres będzie niezauważalny przez pewien okres. Organizm da Ci odpowiedź. Patrz na obwody i kompozycję sylwetki, nie tylko wagę.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 14:03:02