SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zbilansowana dieta na redukcje do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
witam, była masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg

I posiłek

jaja kurze całe 180g
białka z jaj 90g
orzechy włoskie 20g

II posiłek

Bułka graham 100g
Polędwica z indyka 80g
orzecgy włoskie 20g

III posiłek przedtreningowy

kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g
oliwa z oliwek 16g

IV potreningowy

kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g

V
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 16g

Podsumowując:

Białko: 2,3
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 1,9

Kcal: 2150


Mysle ze dieta jest ok bo to nie pierwsza moja dieta w życiu, ew. rady co do niej mile widziane. Wiem ze posiłek II bez szału ale mam słabosc do chleba.

Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i dorzuciłem aeroby 3 razy w tyg wiec ruchu jest naprawe sporo.

Licząć 24 x 1.2 x 78 = 2250 kcal to bilans zerowy.

Przez tydzien miałem na pewno ujemy, waga nie poszła w dół w wygladzie tez nic. Węgle mam niskie, białka sporo (osłona na miesnie) i do tego biore bcaa.

mam jeszcze aktywnosc zwiekszyc? bo Kcal juz chyba niema z czego ciąć...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1139 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8503
Hmm... wiesz co to jest BCAA?
Nie baw się z rozdzielanie białka i żółtka, nie warto. Węgle zamiast w drugim posiłku to daj w pierwszym. Ogólnie źle nie jest. Jadasz warzywa?
Ja kiedyś wchodząc pierwszy raz na dietę zbilansowaną z pewnością dodałem sporo kcal w moim jadłospisie - do 2800. Ale mimo to zacząłem chudnąć. Więc nie przejmuj się tym, w razie czego.

Co do aktywności to zamiast aerobów możesz dać HITT, a w dni treningowe 10-15 minut aerobów po siłowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 928 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12762
tak wiem co to jest BCAA i nawet wiem jak i kiedy sie dawkuje i do czego słuzy wiec luz;)

no nic podbije jeszcze białka troche wiecej, zaczne sie wazyc co kilka dni bo moze to ze nie chudne to tylko złudzenie, bo teoretycznie jest to niemozliwe przy tej aktywnosci i takiej diecie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orbitreki/crosstrainery Reeboka. Czy jednak Kettler?

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceany/poprawy

Fruzelina