zbilansowana dieta na redukcje do oceny

witam, była masa czas na redukcje. w gre wchodzi max 5 kg... ale mam na to jakies 3 tyg

I posiłek

jaja kurze całe 180g
białka z jaj 90g
orzechy włoskie 20g

II posiłek

Bułka graham 100g
Polędwica z indyka 80g
orzecgy włoskie 20g

III posiłek przedtreningowy

kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g
oliwa z oliwek 16g

IV potreningowy

kasza gryczana 50g
pierś z kurczaja bez skóry 150g

V
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 16g

Podsumowując:

Białko: 2,3
Tłuszcze 1,3
Węglowodany 1,9

Kcal: 2150


Mysle ze dieta jest ok bo to nie pierwsza moja dieta w życiu, ew. rady co do niej mile widziane. Wiem ze posiłek II bez szału ale mam słabosc do chleba.

Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i dorzuciłem aeroby 3 razy w tyg wiec ruchu jest naprawe sporo.

Licząć 24 x 1.2 x 78 = 2250 kcal to bilans zerowy.

Przez tydzien miałem na pewno ujemy, waga nie poszła w dół w wygladzie tez nic. Węgle mam niskie, białka sporo (osłona na miesnie) i do tego biore bcaa.

mam jeszcze aktywnosc zwiekszyc? bo Kcal juz chyba niema z czego ciąć...

Hmm... wiesz co to jest BCAA?
Nie baw się z rozdzielanie białka i żółtka, nie warto. Węgle zamiast w drugim posiłku to daj w pierwszym. Ogólnie źle nie jest. Jadasz warzywa?
Ja kiedyś wchodząc pierwszy raz na dietę zbilansowaną z pewnością dodałem sporo kcal w moim jadłospisie - do 2800. Ale mimo to zacząłem chudnąć. Więc nie przejmuj się tym, w razie czego.

Co do aktywności to zamiast aerobów możesz dać HITT, a w dni treningowe 10-15 minut aerobów po siłowni.

tak wiem co to jest BCAA i nawet wiem jak i kiedy sie dawkuje i do czego słuzy wiec luz;)

no nic podbije jeszcze białka troche wiecej, zaczne sie wazyc co kilka dni bo moze to ze nie chudne to tylko złudzenie, bo teoretycznie jest to niemozliwe przy tej aktywnosci i takiej diecie