ww

[...] siedzac 4s,w opadzie na tyl 3s :D Nabicie juz sie pojawia,pompa mega, nigdy nie robilem tylu serii na lapy ,oby pomoglo bo to najslabsza partia chyba. 300g b / 50g t / 350g ww 1. chleb pelnoziarnisty,kurczaczek 140g,240g kuraka 2. 150g truskawek,100g kefiru, serek wiejski lekki, 35g wpc , 35g wafli jeczmiennych 3.350g ziemniakow podsmazonych na [...]

[...] kasza manna 50g,200 ml mleka 0,5(niestety :D) , 60g wpc, daktyle 50g cheat galka lodow z lodziarni godzine po silce 3. twarog chudy 200g,10g wpc, wafle ryzowe by dobic 50g ww 4,3 tortille pelnoziarniste,250g grillowany filet ( wyszlo niestety 10g t nie 5 hehe) 5.wafle ryzowe maczane w passacie pomidorowej, salatka z kapusty [...]

[...] treningiem ale ogólnie troszkę w działaniu się te dwie rzeczy różnią, jeżeli chcesz natomiast wybierać tylko jedną opcję z tych to raczej zma, a jeżeli chodzi o uzupełnienie ww. pierwiastków z preparatów witaminowych to oczywiście możesz ale musisz wiedzieć, że dawki będą większe bo dla uzupełnienia w miarę niedużych niedoborów wystarczy już [...]

jeżeli z diety uda ci się pokryć zapotrzebowanie na ww. składniki to warto by było zabezpieczyć okres okołotreningowy i pić wpc i carbo przed i po treningu co nie wyklucza oczywiście stosowania tego w ciągu dnia.

pic carbo chyba lepiej cos zjesc ze zlozonych ww ,tluszczy i bailka ,lepsza opcjia

[...] ilosc tluszczu zwlaszcza olej lniany bylby ok (ew. oliwa z oliwek ale to NIE JEST zamiennik) poniewaz: Bialko jest trawione dlugo. Jezeli zarzucisz 30 gramow bialka + ww zlozone w posilku+ troszke tluszczu to organizm bedzie to wszystko "przerabial" o wiele dluzej niz gdybys zjadl same weglowodany (a wiec ok 3h zamiast 1-2h). [...]

no wlasnie ja nie wiem czy wali czy nie wali jakos nie czuje chyba tych ketonow Aero dopiero od tego tygodnia zaczelem czesciej robic i zamierzam juz tak do konca. Bachman wlasnie teraz do ilu zwiekszyles ww dziennie ?

jem trzy kawałki wazy po 6-9 ww Czyli tak koło 30 + warzywa i minimalne ilości z orzechów. Mam teraz sporo mięcha to twaróg odstawiłem. Mi też nie wali jakoś konkretnie ale czasem poczuję zapach głoduu... hyhy nie wiem jak to nazwać. Szczynki też torochę inaczej śmierdzą - ale to nie są jakieś fundamentalne zasady. W ketozie tak czy tak siedzisz [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

[...] meczyć tej samej diety, oczywiście ze jest to tylko rozpiska na 1 dzień, dziś bede układał na kolejne 2. Podczas ładowania myślałem zeby dawac własnie w okolicach 6-8g ww na kg masy ciała. Co do BCAA + l-karnityna, to kupie raczej to i zobaczymy czy cos ta l-karnityna da czy nie , oczywiscie oprocz tego i tak kupie jakis spalacz, lub [...]

Wystarczy ze bedzesz uwzglednial je w diecie majonez ma sporo kalorii w dodatku z tł nasyconych - wiec raczej ostrożnie i z umiarem ketchup - ma troche ww ale jezeli nie uzywaz go w wielkich ilosciach to nie masz sie co martwic chrzan - nawet wskazany, wspomaga trawienie, ma znikome ilosci kalorii, nie ma co liczyc skadnikow [...]

Siema Moglby mi ktos podac stronke z tabelami produktow tzn. ile ww tluszczy i bialka maja poszczegolne produkty spozywcze ???? DZieki

[...] gory uprzedzam, pierwszy efekt psychologiczny moze byc miazdzacy. Przeskakujac z FBW na split licz sie z tym ze moze w ciagu tygodnia-poltorej spacc 0,5-1,5 cm w kazdym obwodzie ze wzgleu na zanik ciaglego napiecia miesniowego. Oczywiscie jako doswiadczony (juz) kulturysta wiesz ze to nie znikaja miesnie ale wlasnie ww. napiecie, tylko uprzedzam.

obniżył bym ww na poczatek do 5,5 i próbował jechać pozdr

[...] więcej tych płatków? Warzywkiem zagryz - ale niekoniecznie 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal dlaczego bez ww? 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni razowy(60g) 2 jajka(100g) B) 15,9 T) 10,7 W) 28 = 272 kcal chleb zamieniaj na kaszę/ryz [...]

[...] fragment odpowiedzialny za palane fatu bralem z samego rana na czczo i po nim bcaa i cardio albo bezposrednio po treningu inikecja i tak samo bcaa a po aerobach szejk z ww prostych i wpi. Jak lecisz hgh to raczej pepki bez sensu i bardziej to wersja dla kogos kto nie ma siana na gh i efekty nie sa za dobre nawet gdybys kłul sie 10 x ed wiec [...]

to czy będzie się opłacało dodać będziesz wiedział jak wyliczysz ile będiesz miał bt i ww na kg masy ciała po wprowadzonych poprawkach

w takim przypadku mało tłuszczu i nie trzeba dawać wicej białka T conajmniej 80g ww za dużo imo 3,5g

Kurczaka jem na przemian z indykiem, czasami jakąś tłustą rybą (np. łosoś, pstrąg łososiowy). Jeżeli chodzi o inne tłuszcze, to czasami jem orzechy. Owoce zjadam tuż po treningu, żeby nie wracać do domu "na głodniaka". A twaróg uwielbiam, oliwę też (mogę walić kielonami :D) Czy do ostatniego posiłku WW to dobry pomysł? Jem go około godzinę przed [...]

Dobrym pomysłem będzie uciąć trochę gram ryżu z posiłków przedtreningowych i dodać np. kaszy jaglanej do tych owoców? Jakie WW najlepiej na wieczór? Może być razowe pieczywo? I najważniejsze pytanie... poucinać trochę kalorii i redukować? Czy może lepiej jednak troszkę dołożyć i zrobić powolne masowanie?