ww

bataty, ignamy, "amerykanskie" yams'y sa to odmiany ziemniaka, w tym przypadku slodkiego. i fakt, ze jedza je kulturysci na calym swiecie jak zrodlo ww, ale w Polsce to nie wiele mozna tego kupic Pozdrawiam, NoRtOn

proponuje zakup jakichs dobrych okularow i lookniencie na odpowiedz powyzej Twojej-ww maja wiecej niz zwykle ziemniaki Pozdrawiam, NoRtOn

apokalipsa może to zabrzmi głupio z mojej strony ale kurcze wiesz z czym to sie je A o te makro to chodziło ci o wegle to ile ich jak 3 gr białka to by musiało być ich co najmniej 6 ww i 1,5 gr tłuszczów oczywiscie roślinnych

[...] - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy redukcji

musisz dolozyc jeden posilek aby dorzucić 40g białka , ale aby to ci sie zmaiescilo w kaloriach to wyreguluj sobie WW i T .

[...] do oceny. Oczywiscie ckd Oliwe pije roznie, lecz zawsze tyle ile trzeba Bezposrednio po aerobach 45g bialka wpc. 1. 4 Cale jaja 25 Oliwa 2. 150 karkówka 100 warzywa 3. 150 karkówka wieprzowa 50 oliwa 4. 100 kurak 100 warzyw 5. 275 twarog poltlusty 50 oliwa Kcal 2.5k~ B-2.1 T-2.3 ww- 30g< Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-05-24 21:21:08

Ok , daje koncowy efekt do oceny. Waga 80kg Kcal 2.2k B-2.0 T-2.1 WW- >30g 1. 10g bialka bezposrednio po aero 2. 50 oliwa 5 jaj calych 3. karkowka wieprzowa 150 warzywa 100 4. kurak 100 oliwa 50 5. kurak 100 warzywa 100 6. twarog poltlusty 275

Ja nigdy nie lubiłem coli/pepsi czy to light czy zwykłej, ale od czasów pierwszej masy na low carb(kawał czasu temu, nie chwaląc razem z niwixem rozpimpowaliśmy możliwosc masowania na niskich ww ) pokochałem pepsi max i nie wyobrażam sobie dnia bez przynajmniej jednej 2l butelki. pzdr/

Możesz kupić sobie białko, ale pamiętaj że białko to białko, takie samo jak z mięsa czy z jajek. Możesz je stosować jeśli brakuje Ci w diecie w danym dniu białka. Pamiętaj żeby zamieniać źródła białka ww i tłuszczy żeby nie jeść codziennie tego samego.

troszke malo kalorii jak na twoja wage i ilosc wysilku, przy tym ruchu BMR mozesz lekko pomnozyc x2. dieta bym jednak zmniejszyla ilosc ww, I ograniczyla do posilku porannego i okolotreningowych

a pytanko jeszcze, czy zaczynając ten plan moge od razu zacząć wspomaganie shotgunem (przed treningiem) i mono(po trenigu) czy może lecieć z "koksem" na razie na sucho. Powiem szczerze że ćwicze już ostro ponad miesiąc i wolałbym już zacząć się suplementować ww specyfikami. pozdrawiam

cukier zamienić na słodzik i o połowę mniej kcal i ww

po prostu jak czujesz silny bólprzy wyzej wymienionych możesz miec peknięty mostek / żebra lub po prostu obite ( jak ja aktualnie , objawy jw ,rtg spoko ) jak nie boli Cie przy ww , to znaczyze to raczej mięśnie

Z dziś po treningu nóg W zeszłą niedziele waga 99.7kg już nie szło więc przyciołem trochę ww, dołożyłem aero i od przyszłego piątku pojadę dalej teraz waga około 94-95kg Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-07-16 20:39:05

28 dni do PP w NAC Z dziś po treningu klatki i 40 min bieżni. Wczoraj był dzień bez ww więc płasko. Dodam że formę z powodów finansowych robię bez suplementacji.

Gainer to poprostu weglowodany,np.mass gain. Moze byc w 100g - 50g ww. i 50g bialka, albo wiecej weglowodanow i mniej bialka, zalezy od produktu. Wybor gainera to raczej kwestia smaku, rozpuszczalnosci i ceny :) pozdrawiam

Smak średni mimo sporej ilości ww, za to skład spoko jako białko całodzienne. Rozpuszczalność wzorowa.

[...] 8-8-6 2. wyciskanie poziome 8-8-6 3. wyciskanie skośne 8-8-6 4. podciąganie na drązku 8-8-6 5. wiosłowanie 8-8-6 6. wyciskanie zza/sprzed karku 8-8-6 7. uginanie ramion ze sztangą 8-8-6 8. wyciskanie francuskie 8-8-6 9. martwy ciąg 8-8-6 10. wspięcia na palce 3xmax 11. brzuch 3x Dieta: b/tl/ww/kcal - 2,3g/2,1g/6,9g/52,7g/kgmc <- hardgainer

Okay. Poprawię później jak wrócę do domu i wkleję raz jeszcze. Jak zmniejsze ilość białka do tych 120g to nadmiar przenieść do ww?

Okay. A co na kolację jeść? Jakie WW? Warzywa?