ww

[...] 3x max Unoszenie bokiem 2x10 x 11kg Dobry trening. Ciesze sie bardzo z ciaglego postepu. Od poniedzialku podkrece jeszcze troche wegle do gory. Musze dorwac w koncu dobra wage i skontrolowac przyrost masy od momentu zaczecia jedzenie wiekszej ilosci ww. Jestem ciekaw, bo w wymiarach polecialem dosc ostro. Podsumowanie male zrobie za tydzien ;)

PaTZZ: Kreatynka + Carbo jak najbardziej, ale co do laczenia kreatyny w jednej porcji z odzywka bialkowa to jakos tak sceptycznie podchodze. Zawsze biore od razu po treningu ww + dodatki, a w domu pije odzywke bialkowa. Do poprzednika: Nikt nie namawia go do brania kreatyny. Po prostu udzielilem odpowiedzi na pytanie pzdr.

[...] taka zasada ze jesz byle co i tak też wyglądasz. Jesz powyzej swojego progu kcal np 600kcal i systematycznie rośniesz ale pamiętać nalezy zeby te kcal pochodziły z białek, ww i zdrowych tłuszczy. Czasem oczywiscie mozna sobie pozlowlić na pizze czy lody czy inne rzeczy ale wsyztsko z umiarem. I to jest dieta nikt ci nie kaze jesc 100g płatków i [...]

Wojtekk sa jakies suplementy z ww substancjami ?

[...] do pojawienia sie nadmiaru tkanki tluszczowej. Wnioskuje, ze nie znasz podstawowych zalozen diety, jezeli mowisz o ostatnim posilku o 18 (no chyba ze przed 19 chodzisz spac ;) ) A co do piwa - ma ono nawet znaczenie zdrowotne - ale pite raz na jakis czas w niewielkich ilosciach. Zauwaz, ze piwo posiada swoja dawke ww, ktore musisz zredukowac.

[...] dobrze pożywic dając posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, jak możesz, czy też inni użytkowniy, którzy sie znają to możecie dac jeszcze jakieś cenne wskazówki, które pomogą w konfigurowaniu jakieś tam [...]

znam rotację, nawet ją ostatnio stosowałem. Tu też o tym myslałem--w dni bez trenu uciąć ww z dni bez trenu zostawić go w 2 pierwszych posiłkach??

trenuje ok 9 rano dlatego w tych godzinach ww dodane

w dnt obciąć ww w posiłku 3???tak do 200ww-200b--120t będzie ok??jak ogólnie takie proporcje?

spoko dzięki. Mało art jeszcze o dietach z większą ilością fatu, i nie bardzo wiem gdzie szukać info na ten temat. nie chce czystej tłuszczówki bo jednak trochę ww jest potrzebnych dla organizmu

[...] g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588 za duzo ryzu na co ci tyle ww ? jesli to po treningu posilek to orzechy out posilek 4: 100 g makreli + jajkop + kromka chleba razowego B:30; T:21; W:17 Kcal : 370 j.w Posilek 5: chudy twarog 100 g [...]

ja oglnie uwazam ze w tylko duzej fury warzyw, plus ww proste okolo treningowo

za duzo ww okolotreningowo nawet jak na mezczyzne,a co dopiero na kobitke

1. nie wiem ile dobić ww z warzyw jak najwiecej 2. jak z dietą w dzień nietreningowy? tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami

[...] to dla mnie nie problem >tak samo mzoesz wywoalc ujemny bilans aerobami z aerobami to sie zobaczy, czy mi sie będzie chciało poślady ruszać na siłke... czyli rozkład btw taki sam, kcal takie samo, booomba a na śniadanie moge walnąć owsianke (wtedy w treningowy zamiast niej w potreningowym będzie ryż)? czy lecieć tylko na ww z warzyw/owoców

Propek kopie jestem 2 tydz 4 shooty za mną i stwierdzam ze sila poszla ww gore po 5 kg na wszystkim libido troszeczke sie podniosło jedyny minus ze towarzyszy przy tym stan podgoraczkowy 36.8-37,2 , pierwsze 2 strzaly dosyc bolało udo teraz juz nic nie czuje

W pracy chcesz coś na szybko, to możesz zmixować płatki owsiane + banan + mleko + odżywka białkowa i już masz ekstra posiłek, a co do piątego to pokombinuj, ww złożone + pełnowartościowe białko.

racja carbo to ww o zróżnicowanym IG więc są lepszym rozwiązaniem niż glukoza

wszystkiego za dużo a w szczególności WW zaleje Cię o ile wogóle to w siebie wciśniesz i jw jak zjesz te śniadanie to ja Cię podziwiam

tak mozesz zwiekszyc ilosc ww 1500mg to masa 1tabl. czystych bcaa jest tam 1000mg...dawki to 3-5tabl jednorazowo,tak jak pisalem wczesniej..w dni bez treningu nie musisz ich brac...chyba ze finanse masz nieograniczone to...