ww

Mysle ze 409 g ww to znacznie za duzo jak na diete redukcyjna reszta ok choc zwiekszylbym jednak troche bialko tak do 110.

Witam , troszku mnie tu nie bylo , to i latek mi przybylo , taka niedzielna glupawka mnie ogarnela A wiec tak , mialem spora przerwe w treningach , obecnie staram sie nadrabiac "stracony" czas . Trenuje w domu , na silke nie chodze bo bym z czasem nie wyrobil niestety . Po wakacjach to sie zmieni , bo mam zamiar robic [...]

Kolejny posiłek dzisiejszego dnia tj: 300g ziemniaki bataty upieczone w piekarniku, 250g wątróbki drobiowej WW:62g B:52g T:16g 594kcal /SFD/Images/2015/6/27/6f1d1da4f44f40a1bcfd91984bc29694.jpg

[...] ale z tego co czytałem, nie ma to znaczenia:) 2) na razie jadę tym treningiem 3 dniowym plus postaram się biegać raz w tygodniu; 3) w dzień treningowy daję od razu 300g ww (2800kcal z hakiem), nietreningowy 230-250g; białko około 200g, tłuszcz 80-90g w oba dni; Jakieś wskazówki, żeby maksymalnie wykorzystać te około 6 miesięcy i zbudować jak [...]

Miałem napisać cokolwiek o diecie - na początek 2700/2500 kcal (treningowy/nietreningowy). Białko około 210g, tłuszcz 85g, ww 270/230 na razie. Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2017-03-09 19:22:10

[...] mojej diety masowej i przybyło mi 2 kg.Zastanawiam się czy to tempo jest dobre i czym zwiększyć kaloryczność o ile jest taka potrzeba w moim wypadku. Wygląda to tak: ww --> 240 g = 2,8 g na kg b –-> 160 g + 28g = 1,9 g zwierzęcgo na kg // 2,2 g całość t --> 85 g = 1 g na kg 2600kcal Zmieniony przez - pajero195 w [...]

mijają kolejne 2 tygodnie diety i waga stanęła w miejscu - 85kg wygląda to tak: ww - 260 g = 3 g na kg b – 155 g pełnowartościowego + 28g = 1,8 g na kg // 2 g t - 85 g = 1g na kg co z tym zrobić? podbić tłuszcze? zastanawiam się czy ma sens podniesienie białka zwierzęcego do 2 g na kg tj. dorzuciłbym jeszcze ok 20gram białka (?) [...]

dorzuć białko podbij ww

Lepiej rozłozyć równomiernie porcje ww między posiłkami.

mijają kolejne 2 tygodnie na zwiększonej kaloryczności i zauważyłem ze brzuch jest bardziej zaokrąglony --> przybrałem ponad 1 cm w pasie jestem teraz na 3200kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b – 160 g + 46g roślinnego = 1,8 g na kg // 3 g roślinnego t - 87 g = 1g na kg chce jeszcze przybrać 3 kg ale [...]

kolejne 2 tyg. zleciały --> przybyło ok 2kg chce jeszcze przybrać 2-3kg i zacząć redukcje tłuszczu teraz mam ok. 3350kcal ww = 377 g = 4,4 g na kg b - 200 g + 46g roślinnego = 2,3g na kg // 3 g roślinnego t - 87 g = 1g na kg co teraz ?

jak nadale bedziesz zmniejszał nadal nic z tego nie bedzie już masz i tak duży deficyt i bym go nie ruszał a tł koniecznie podboił do 90g przynajmniej możesz ciut kosztem ww dodaj aer

ww na 200g tł nieznacznie do góry

lecisz dalej w dół z ww ok 200kcal

nie baw się staraj się obniżyć ww obiady wybioeraj bez nich ryby lus surówki i baw się dobrze

[...] i cukru PRIMAVIKA (40g) - wybieraj te z orzechów włoskich/laskowcyh Z tego co wiem masło PRIMAVIKA, które posiadam jest najbardziej polecane. warzywka kcal:524 b:55 t:28 ww:13 O co tutaj chodzi? warzywka WĘGLOWODANY: 261 daj ok 200g węgli Po co zaczynać od 200g węgli, skoro będę schodził tak jak napisałem (doczytałeś?) Zmieniony przez - [...]

jesli mozna jeszcze cos dodac do powyzszych komentarzy . badajac jeszcze raz ww bialko (i wynik bedzie inny niz za pierwszym razem ) poddacie watpliwosci nie tylko wyniki wszystkich innych probek (bo rownie dobrze mogli sie przynich pomylic)ale rowniez laboratorium (bo co bedzie mozna o nim powiedziec). to po pterwsze a po drogie to dziwi mnie [...]

[...] na ryż brązowy lub kasze jęczienną czy gryczaną jeśli dasz wpc nie potrzebna Ci jest pierś z kurczaka lub odwrotnie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-24 22:12:55 aha jeszcze jedno 1980 bedzie za mało jak na moje oko lepiej dać koło 2200 i obserwować a jak coś obniżyć ilość ww pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-01-24 22:14:49

[...] a o posilkach okolotreningowych to juz nie wspomne. Jak zle ci sie cwiczy to zjedz go okolo 1,5 godziny przed silownia i niech to bedzie ryz brozowy/durum/kasza gryczana + mieso peirs/wolowina. Po silowni tak sama ww+ bialko a ni ejakas zupa i 0,5l mleka Ogolnie to wszystko do poprawy przeczytaj posty podwieszone z dzialu "odzywianie"

dobre bialko , zakupilem 5kg , leci w pierwszym posilku daje 60g , troche sporo ww , ale cena przystepna 28f za 5kg smak naturalny rozpuszczalnosc ok , nie pieni sie