Dieta do oceny

obetnij ww do 4 i z tł zjedz na 1 na poczatek

zatem z tłuszczów odejdzie mi koło 180 kcal a z węgli 120kcal
nie za dużo wycinki?

Nie

Ok od niedzieli zaczynam

po stopniowym obniżaniu węgli jestem teraz na etapie 2420 kcal

mniej więcej:
233g ww - 2,6 g na kg

195 g b - 2,2 g na kg

75g tł - 0,9 na kg


oprócz zmniejszania 200kcal węgli co 2 tygodnie mam zmniejszać białko czy zostawić?

waga stanęła mi na 89kg i nie chce się zmniejszyć

zacząłem biegać, moze będzie lepiej

jak nadale bedziesz zmniejszał nadal nic z tego nie bedzie już masz i tak duży deficyt i bym go nie ruszał a tł koniecznie podboił do 90g przynajmniej możesz ciut kosztem ww
dodaj aer

ok zatem dorzuce tłuszczu i przy okazji zmnieszy się deficyt

co do mojej aktywności fizycznej:

siłownia będzie 4 razy w tygodniu zamiast 3

bieganie - postaram sie 2 razy w tygodniu na początek

rower w między czasie

Powinno być ok. Już niżej nie schodzimy. Jest i tak nisko.

czy mogę dołączyć młode ziemniaki gotowane do codziennego spożywania usiłując zgubić fat?

młode mają również wysoki IG?

oczywiście że tak nie patrz tutaj na ig za bardzo