Dieta do oceny

ziemniaki kojarzą mi sie z czymś tuczącym i dlatego spytałem

dorzuce je do 3 posiłku zamieniając z makaronem durum

większości ludzi się tak kojarzą a co do dają do nich syfskie sosy skwarki i inne "omasty"

doczytałem na necie i wychodzi,że wysokie IG mają ziemniaki puree,smażone,pieczone. Ziemniaki gotowane w mundurkach mają IG 65 zatem podobnie można traktować młode ziemniaki - czyli jemy :)

na ig nie zwracaj uwagi i tak łaczysz z białkami tł i warzywami

jestem teraz na takiej diecie (prawie miesiąc)

1.
Ryż biały – 100g – 80g ww – 7g b – 360 kcal
4 jajka – 27g b – 23g tł – 320kcal
warzywa
= 680 kcal

2.
gryczana – 100g 72w , 360kcal

odzywka wpc – 160kcal 42gb

=520kcal

3.
makaron 80g – 270kcal 55gw

200g mięsa – 200kcal – 40gb

3 łyżki oliwy -30g tł – 270 kcal
warzywa
= 740kcal

4.
2 kromki chleba - 190 kcal 35gww

200g mięsa – 200kcal – 40gb

2 łyżki oliwy -20g tł – 180 kcal
warzywa
- 570kcal

5.
twaróg – 250 g - 332kcal – 45g b 11g tł
papryka

=332kcal


2850 kcal

2850 kcal


242g ww - 2,7 g na kg

190 g b 2,2 g na kg

85g tł 0,9 na kg


waga stanęła w miejscu na 89 kg i w pasie też stoję w miejscu

zwiększyłem aktywnosc - tj. rower 3-4 w tygodniu ponad godzinę jazdy
siłownia 4 razy w tygodniu

i dalej nic się nie dzieje


w dalszym ciągu za mało ruchu czy zmienić coś w diecie?

ww na 200g tł nieznacznie do góry

dzięki za radę

11 dni po zmniejszeniu węgli do 200g - waga w dół niecały 1kg a fat dalej się trzyma (w pasie żadnych zmian)

aktywność - siłownia 4 razy w tyg. // rower 3 razy w tygodniu(trasy trwające po 2 godziny)

co dalej ?

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-08 13:28:30

lecisz dalej w dół z ww ok 200kcal

ok czyli wyrzucam kolejne 50 gr węgli

w dni treningowe węgle będa na śniadanie(i zarazem to posiłek przed treningiem) i po treningu czyli w 2 posiłku.w Kolejnych 3 posiłkach już węgli nie będzie

W dni nietreningowe jest rower - węgle zjem w 1 posiłku i teraz kwestia drugiej porcji węgli. Lepiej zjesc je przed rowerem czy po?