ww

[...] to podstawa - i ona musi być ciągle, nie koresowo przez jakis czas...a ze nie widzisz efektów to później ją odstawiać. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednie zbilansoawnie ww-b-t do tego dokup gainera i białko, ew. bulka. Może być np. tym razem SWG 4000 olimpu, bądz xxl treca, dokup białko na noc oraz np.trochę ostrowii - przyda się na dzień [...]

[...] żeby w pierwszej połowie dnia były węglowodany a na wieczór już raczej białka. Chciałam też jak najbardziej zbliżyć się do opiewanej w '' mądrych'' książkach proporcji 60 ww/ 25 B /15 T. Jednocześnie boję się że jak tylko zwiększę kaloryczność ( bo moja PPM to 1500 i chyba powinnam) to przytyję/nie schudnę. Zaczęłam czytać co jedzą ladies - [...]

A ile białka tłuszczy i ww ma zawierać poszczególny posiłek w moim przypadku bo nie wiem jak to ułożyć

i jakies 50g wegli na dobe A no to dupa zbita 50g ww na dzien to nie dla mnie Wegle czynia zycie pieknym

Mile widziane jest, aby zanim poprosi się o pomoc, przeczytać to, o co proszą modzi:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ładnie by było, gdyby ankieta jednak się pojawiła, zdjęcia, bo ciężko ogarnąć z tego posta o co Ci właściwie chodzi ;-) a do "tipów" doprowadzą Cię właśnie ww posty Pzdr! Zmieniony przez - tanka w [...]

za dużo ww

Jabłko na kolacje? po co ci proste ww przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze dotychczasową ilość jedzenia - z tym co zaplanowałeś - jeśli okaże się np. że jadłeś 2000 kcal - to takie podbicie kalorii może być trudne - wtedy rozdziel to na dwie transze - powiedzmy po 500 kcal. Staraj się bilansować posiłki - by w każdym były ww+b+t. Makrela ze szpinakiem nie jest zbilansowana, ten miód z czymśtam - też.

Makrelę - inną rybą/mięsem/porcją nabiału. https://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij węgle na noc nie szkodzą. Zamiast miodu dorzuć owoce - owoce to nie tylko banany. I tak jak pisałam - jeśli jadłeś dużo mniej podbijaj kalorie stopniowo, być może i na niższej kaloryczności będziesz budował mięsnie, bo przy niedowadze [...]

Gosia w dni wolne odejmij 50g ww z miski

Iza - jaki piekny awek :-) Tydzien 7 dzien 7 oraz Tydzien 8 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba34d6c5fd63496c866b54be63517989.png wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, [...]

W DNT mam minus 50g ww z miski

To nowy cykl? to 10g tłuszczu mniej i 25g ww więcej i rotację nadal trzymaj

ty to chyba już sucha jestes zupełnie? Ale wiesz co, najedz sie na wierczór więcej ww dzisiaj czy jutro obojętnie, zrób sobie solidną michę może makaronu czy ryżu :-))

to juz ostatnia prosta, ale zrób jeszcze raz ładowanie ww wieczorem bo później odwadnianie, by zbyt długo nie trzymac tych niskich nie musisz go liczyć i odwadnianie, będą widoczne mięsnie 8-)

[...] Generalnie zaskoczona jestem jak dramatycznie szybko sily trace, moze to tez wplyw nieprzespanej dyzurowo nocy (oraz ciagle wirus,ktory nie odpuszcza)ale chyba jednak brak ww - miesnie mi po prostu omdlewaja, aero tez w tempie nie takim jakie bym chciala, wieje bardzo ale stwierdzilam,ze na rowerze bedzie mi najlatwiej zmobilizowac sie do [...]

[...] 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem troche wymuszonych powtórzeń lub drop setów żeby się jeszcze troche bardziej dojechać. Testuje sobie już troche rotacje, w pon było 100g ww, wt 200g i dziś 300g, w pon czułem tylko troche głód ale można było jeszcze białka dorzucić i postanawiam zmienić na system 100,100,200,300.

Może po prostu masz za mało ww w diecie? Albo trening był kozacki, że tak elegancko zmęczył? ;-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pt 18.01.13r 45 min bieżnia na czczo Chyba mi służą te niskie ww, biegało się świetnie. podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +15/10 +20/9,8,7 Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma 100/15 110/12 120/10 100/max 80/max 60/max ss Wyciąg góra za kark x3 / potem do klaty x3 ss Wyciąg [...]

Po 1 bieganie 3 razy w tygodniu , Po 2 tabata - dobrze podkręca metabolizm , warto zrobić Po 3 Dieta Osobiście poleciłbym Ci zapisać się na boks , z swojego doświadczenia wiem że to dobre aeroby , basen , i obciąć ilość ww w diecie . Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 14:21:00