konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

To jest mozliwe z zatrzymywaniem wody przy przedtreningowce

Tydzien 9 dzien 2


Rozgrzewka orbi 5 min
Siła1.
1. MC 8x3
rozgrzewkowo 40kgx5/42,5kg x5
55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, od 65 kg z paskami,70 kg bylo bardzo ciezko i tylko x2, w nastepnej serii zrobilam wielkiego garba i odpuscilam, zmniejszylam ciezar i ledwo poszlo, wydaje mi sie,ze w ostatnim nie trzymalam dobrze plecow
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
3x/3x/2x+1op/0,5x+2op/3op/2op+1 spadanie/3spadania/3 spadania zapomnialam gumy, o dziwo udalo mi sie podciagnac bez niej (clusters), pozniej juz z lekkim odbiciem,potem opuszcania ale pod koniec juz nie dalam rady trzymac
3. RDL 3x 6-8
50kgx8/55kgx8/60kgx8 w ostatniej serii z paskami, bardzo ciezko ale udalo sie dobic do 8, bez uszczerbku na technice
4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
7kgx12/8kgx12/9kgx7 juz przy 8 kg bylo ciezko ale uznalam,ze skoro zrobilam wszystkie powtorzenia to zwieksze ciezar i juz nie dalo rady podniesc wiecej
5. serratus crunch 3x8-10
sztangielki 2x5kgx10/2x6kg x10/2x6kgx10 zwiekszylam bo wydawalo mi sie,ze za malo wzielam ale w ostatniej serii ostatnie razy ciagnelam troche glowa a nie brzuchem

resztka sil zrobilam aero na wioslarzu - tylko 10 min z przeslona 4 sr108 watt, predkosc 19-20s/m, dystans 2032m

Macalam sie z ciezarami,nie wiem czy OK i nie wiem jak nastepnym razem, musze sie wczytac w zeszloroczne dzienniki



-jajka na miekko, makrela wedzona,pomidor,chleb
TRENING
-kotlety mielone, warzywa duszone,ziemniaki
-sledz marynowany,kromka chleba na zakwasie,
-twarozek z rzodkiewka i dymka,papryka, TREC Isolate 100 zblendowany z rabarbarem

suple : SAW, BCAA

Dzis byl wypas, czulam sie najedzona, chyba juz jestem meduzom
wpadla tez lampka wina na tarasie po calym dniu prac ogrodowych





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-25 23:24:41

To nowy cykl?
to 10g tłuszczu mniej i 25g ww więcej i rotację nadal trzymaj

obliques

To nowy cykl?
to 10g tłuszczu mniej i 25g ww więcej i rotację nadal trzymaj

nowy bo zaczelam konkurs wczesniej (i do konca pasuje mi trzymac to przesuniecie)
Rozumiem ww mam dodac zarowno w DNT jak i DT?
czyli bedzie B/T/W DT 125/50/138
DNT 125/50/88
od razu poprawiam miske na dzis, musze wykorzystac ten wypas z weglami

Tydzien 9 dzien 3


Rozgrzewka wioslarz 5 min przeslona 3
juz przy rozgrzewce czulam,ze wszystko mnie boli
GPP2.
1a. RDL 3x 12
40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec
1b. woodchopper 3x12 na stronę
7,5kgx15/10kgx15/10kgx15 nie wiem czemu mialam zapisane na karteczce,ze mam to zrobic 15x , prawa strona ok, lewa ledwo ale skoro mniej powtorzen to nastepnym razem zwieksze
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę
2x10kgx15/2x10kgx15/2x10kgx15 ze sztangielkami, nastepny przeskok jest do 12kg i tyle na pewno nie daloby rady, posladki mnie palily
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę
8kgx12/8kgx12/8kgx12 asymetria - lewa ledwo dala rade, prawa OK
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę
2x10kgx10/2x10kgx10/2x10kgx10 mam tendencje do robienia "zolwika" w tym cwiczeniu, musze sie pilnowac a wtedy trace rownowage, w nastepnych seriach znalazlam punkt na podlodze w ktory sie wpatrywalam i bylo lepiej,ciezar idealnie dobrany, bardzo ciezko
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15
10kgx12/10kgx12/10kgx12 lewa strona nie dala rady wiecej, ostatnie dwa powtorzenia po tej stronie w ostatniej serii chyba gorsze technicznie
2e. Duck walk 3x 20metrów
20m/20m/20m OK

Poniewaz wszyscy robia aero to zmusilam sie tez,zeby nie wyjsc na totalnego leszcza ale ledwo pobieglam
poszlo 10 min na biezni predkosc sr.9,9km/h dystans 1,94km a potem poczolgalam sie do szatni, wszystko mnie teraz boli (kumulacja z soboty,wczoraj i dzis)



-platki z mlekiem
TRENING
-TREC Isolate 100, chleb, twarozek,makrela
-sledz smazony marynowany (produkcja wlasna),chleb
-kapusta mloda duszona,jajka sadzone, frytki z selera
-sola pieczona, fasolka szparagowa gotowana

suple : BCAA, SAW



wlasnie zrobilam trening dodatkowy czym ostatecznie pozbawilam sie mozliwosci podnoszenia czegokolwiek z ziemi (wczesniej nie moglam sie schylac ale moglam przykucac) chyba musz sie zaopatrzyc w cos takiego




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-26 19:56:54

Tydzien 9 dzien 4

Pisze z promu, nie wiem jaki będę miała dostęp do neta w najbliższych dniach wiec może sie okazać,ze następny raport będzie zbiorczo w piątek wieczorem znowu z promu ( chyba,ze dzis wieczorem z hotelu jesli będzie wifi w pokoju). Dieta będzie liczona tyle,ze na bieżąco kontrolowana wiec bez rozpiski ( może uda mi sie potem to wszystko uzupełnić w dziennikach).
Wszystko mnie boli ale zaraz znajdę miejsce i zrobię bonusowy w.1(70)
wieczorem lub rano ( zależnie od formy będzie siła 2 ( w hotelu jest siłownia ) . Myślałam,ze uda mi sie dzis zrobic sile a jutro obwód ale chyba tyle nie uda mi sie z siebie wykrzesać
EDIT : zrobiłam bonusowy na sun decku - tam były odpowiednie ławki a widowni nie było bo silnie wieje. Potem zastanawiałam sie czy mam sie czołgać po schodach bo miałam problem z zejsciem ale to juz by chyba wzbudziło nadmierna sensacje .

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-27 10:24:46

Tydzien 9 dzien 3


Ponieważ siłownia hotelowa dysponuje orbim, rowerkiem,atlasem,matami, pilkami ale sztangielki ma w ograniczonej ilości a sztangi ani jednej wiec zamiast siły zrobiłam obwód ( i tym samym nie zjadlam ryżu do kolacji )
Rozgrzewka orbi 5 min
Obwód 1. x5
1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku
8/8/7,5/7/8
1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku
8+1/4+6/4+7/5+6/5+7strasznie bałam sie o zeby, ale i tak sukces ze tyle razy udało sie z klasnieciem, reszta ( po plusie) zwykle)
1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...)
30sek odpoczynku
4/4/4/4,5/4sztangielki 2x5 kg - nie miałam wielkiego wyboru, były jeszcze 10 kg
1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku
28/30/32/34/32
1e. Swing sztangielką 1min 30 sek odpoczynku
46/48/47/47/43tu wykazałem sie nadprzecietna "inteligencja" - miałam zapisane w notatkach j.w. tyle ze słowo "odpoczynku"było w następnej linijce wiec robiłam swingi .... przez 1,5 minuty i zajechalam sie tym totalnie, dopiero teraz jak wpisuje odkryłam błąd , sztangielka 10 kg

Zajechał mnie ten trening, minęło ponad 2 godz od kolacji ale i tak myślałam,ze ja oddam, do tej pory ( juz godzina od jego ukończenia) a jeszcze mi sie cofa. To był błąd najpierw jeść a potem ćwiczyć ale jak zobaczyłam wyposażenie siłowni to jakoś nie miałam napędu zeby wracać w połowie łażenia do hotelu i robić trening ( szczerze mówiąc to w ogóle myślałam,ze sobie go odpuszcze bo tak mnie wszystko bolało ale pomyślałam,ze jutro lepiej noe bedzie )



-platki z mlekiem,TREC Isolate 100,
- Sandwich z chleba zytniego z szynka i serem,pomidorki koktajlowe,rzodkiewki
- w trakcie łażenia po mieście przegryzana suszona wołowina, papryka, marchewka
- kolacja tajską - ilości na oko, z żalem nie zjadlam ryżu( szczególnie,ze ostre było bardzo, wypiłam litr (!) wody popijając) nie wiem jak liczyć bambusa,mięso smażone ponoć było na oleju kokosowym, nie wiem ile ale tluste to nie było
TRENING

suple : BCAA ( + duże ilości chili i imbiru do kolacji, można uznać za przedtreningowke )








Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-27 21:53:45

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-27 21:55:30

Tydzien 9 dzien 5
Trening bonusowy w.1-80 zrobiony, powtarzam sobie,ze będę jak ta Jagienka jak juz ledwo ciągnę pod koniec, nie chce mi sie w ogóle myślec co to bedzie za kilka dni
Poza tym DNT dzis
Miska pilnowana i liczona chociaż na razie niezaplanowana do końca dnia

EDIT:
Zjedzono : - płatki owsiane z mlekiem,chleb chrupki żytni,2 jajka na twardo, śledź marynowany
- wołowina suszona, papryka, pomidory, marchewka
- makrela wędzona, łosoś wędzony, pieczone falafle (ciecierzycą - zalowalam,ze musze tak ograniczać węgle bo pyszne były), tzatzyki,humus ser brie kozi


Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-30 20:07:46

Mam juz znowu kontakt ze światem
Tydzien 9 dzien 6
DNT
Z aktywności - przeszliśmy 10 km zwiedzajac
Trening bonusowy w.2 - 25
Miska :
- płatki owsiane z mlekiem, łosoś wędzony, ser żółty, sałata, pomidor, papryka
- łosoś pieczony, brokuły, cukinia i pieczarki z grilla, fasolka szparagowa, sałata, papryka ,pomidory, ogórek, lampka wina białego
- falafle, tzatzyki,humus,makrela wędzona, sałata, rzodkiewki
Tydzien 9 dzien 7
DNT
Na nogach 8 km
Trening bonusowy w.1-90
Miska:
- jajecznica, płatki owsiane z mlekiem
- kurczak pieczony, papryka,ogórek zielony, chleb żytni chrupki
- szaszłyki z piersi kurczaka z papryka, brokuły z wody, marchewka,papryka

Nie udało mi sie zrobic jednego treningu w tym tygodniu z braku dostępu do siłowni ( do domu dotrę tuż przed północą ) wiec odrobie go jutro
Ciekawa jestem jutrzejszych pomiarów bo pomimo 1 dnia @ dzisiaj mam wrażenie,ze wszystko ze mnie leci. Koleżanka,która nie widziała mnie 10 lat powiedziała mi,ze nigdy mnie takiej szczupłej nie widziała ( chociaż 10 lat temu naprawdę nie miałam sobie nic do zarzucenia )
Od jutra znowu rzetelne i regularne wypiski

ale dodatki są?

obliques

ale dodatki są?

Jak pan BU (czyli Ty nam milosciwie panujaca) przykazal - dzisiaj 100 (w opisie jako trening bonusowy)



calkiem niezle jak na @
mam nieco spuchniete rece i nogi (sprawdzilam po nadgarstkach i kostkach)stad pewnie plusy na nogach i rekach




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-31 17:29:05