konkurs/malgorzatap/ podsumowanie str22

Ponieważ jutro dzien w podróży a poniedziałek swietujaco-rodzinnie wiec dzis zrobiłam
dzien 1 tygodnia 4



Rozgrzewka m.in. wioślarz 10 min, przesłona 3, 18s/m, moc śr.108 watt, dystans 2022m
Shoulders MOB

50/40/30/20/10
Skok z kolanami do klatki
25+15+10/25+15/20+10/20/10
Sit up
50/40/30/20/10
Czas obwodu 13min54,41s nogi odmawiały posłuszeństwa przy skokach stad kilkusekundową przerwy w trakcie serii, sit upy udało sie bez przerw chociaż zeby zaciśnięte pod koniec i siła woli bardziej je robiłam niż siła mięśni
+
Podrzut (zarzut + jerk) 8x1
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/38,5kg/40kg
nie wiem czy dobrze zrozumiałam uwagę Izy ale udało sie w 6 serii podrzucić 37,5 kg czyli tyle co na koniec w pj z kombinacji, potem kombinowałam bo ciezko szedł zarzut krótka sztanga a olimpijka miałam problem z dobraniem ciężarów zeby nie było za dużego przeskoku. Spróbowałam potem jeszcze 41,5 kg ale poza szrugsem i podrzuceniem sztangi na wysokość klatki juz nic sie nie udało wiecej
+
5 km biegu

Nie wiedziałam czy mam biec czy maszerować ale zasugerowałam sie uwaga Izy w dzienniku leah co do naszych marszy :

obliques

Nie każde po-treningowe możesz jak chcesz, racej o dodatkowych myślę

i pobiegłam w terenie ( plaża,droga, szuter, trawa,pod gore)
Pomimo,ze starałam sie bardzo,zeby był to energiczny bieg to nogi odmawiały posłuszeństwa , wyszło 5,47 km w czasie 35:23 ; śr prędkość 6:28min/km, maks.4:07 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/325916479/8324931#



Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-19 18:19:10

.







Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-19 22:03:37

tydzien 4 dzien 3



Dzien wczorajszy był treningowo ciężki bo korzystam,ze przyjechałam do kraju i umówilam sie na treningi ze specjalista - było ćwiczenie ciągów, przysiadów, wstęp do zarzutu. No i po powrocie do domu, zamiast gorącej kąpieli i relaksu trening konkursowy - zdecydowanie czułam zmęczenie i brak postępu a raczej regres to tez zasługa zmęczenia. Mam jeszcze dwa takie treningi wiec następny konkursowy zrobię w piątek i sobotę, dzis lub jutro będzie aero.

1. przysiad 5x5
Rozgrzewka 20xcc,10x20kg
5x40kg/5x45kg/5x50kg/3x55kg/1x57,5kg jednak osłabłam i porażka - nie dawałam rady wstawać
5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x57,5kg

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5
Rozgrzewka 20x10kg,10x20kg
5x27,5/5x30/5x32,5/5x35/2x37,5tez zero sił, wymeczone
5x27,5kg/5x30kg/5x32,5kg/5x35kg/5x37,5kg


+ 4x obwód

15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
czas 17min15stotalny dramat, zero sił, nogi sie plątały, ledwo wstawałam,na podłodze kałuża , karne 1600 m na bieżni przeczłapane a nie przebiegniete
Czas 14 min 05 s











Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-23 09:25:58

Doskonalenie techniki jest jak trening

Iza- nie było opyerdalania sie wiec jak najbardziej uczciwy trening
Tydzien 4 dzien 4


Dzis po raz pierwszy wzięłam białko bo jakoś nie bardzo mi micha wychodziła z tego co miałam dostępne









Dzis aero w postaci marszu 42 min, 4,65 km, pr.sr. 6,6 km
A poza tym ciężki trening wszelkiego rodzaju zarzutu - i zaczyna cos wychodzić , w związku z tym tez przysiad przedni był grany, obciążeń nie kontrolowalam czekam na zakwasy





Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-23 22:52:24

Tydzien 4 dzien 5




Kaszanka i flaki robione domowo wiec korzystam z okazji






Dzis dalszy ciąg treningu "technicznego"- tym razem góra ciała, zarzut sprawdzony tez i juz wychodzi niezle , zakwasy o dziwo tylko w barkach a reszta jakoś OK. Zobaczymy jak jutro pójdzie trening konkursowy ale przynajmniej teraz jestem pewniejsza techniki

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-24 22:05:05

Tydzien 4 dzien 6


Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m

100 sit upow
Było jednym ciągiem z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem
50 thrusters 5 kg
Ponieważ sztangielki były albo różowe do 3 kg albo koksiarskie od 10 kg w gore wiec ze sztanga 10 kg ( wlazłam na wagę i sprawdziłam,ze tyle wazy )
25 szybko+25 nieco wolniej
25 MC 50%
40kg* bez przerw
100 pompek
20/15/10/10/5/5/5/5/5/5/5/5/5
Do końca udawało sie piątkami chociaż im dalej tym przerwy dłuższe
50 thrusters 5 kg
25 szybko ( ale wolniej niż w 1 serii)+ 25 bardziej niemrawo
25 MC 50%
40kg* bez przerw
100 skoków z kolanami do klatki
30/20/20/15/15
Pilnowałam sie,zeby nie popijać w trakcie wiec jęzor mi wysechł
50 thrusters 5 kg
25+25 w coraz wolniejszym tempie
25 MC 50%
40kg* 20+5
Czas treningu 39min09s
Dodatkowo,zgodnie z zaleceniami kilkanaście ćwiczen zarzutu w rożnych formach ze pusta olimpijka
Rozciąganie

* wzięłam 40 kg i jakoś nie policzyłam wagi nakrętek - dopiero potem zwazylam ile waza - wiec de facto było prawie 42 kg

Bałam sie tego treningu po wpisach tych co juz go przeszły ale zaskakująco dobrze poszedł - nie oznacza to,ze było łatwo - o nie, umierałam po nim najgorzej było z pompkami chociaż progres jest szalony . Barki wymeczone ostatnimi treningami znowu dostały, nogi, tyłek tez ( w zasadzie to wszystko oberwało,zobaczymy co mnie będzie jutro )


Cos mi brzuch ostatnio wywala - podejrzewam,ze po twarogu bo po przyjeździe do Polski skubie go systematycznie ( bo mi go brakowało ) ale pobyt zbliża sie ku końcowi, potem juz dieta niespodziankowa wiec skończy sie babci wesele




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-25 13:35:19

Tydzien 4 dzien 7

Shoulders MOB ( wg Mawashi)
1. RDL 5x5
5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg/5x70kgostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymałam sztange
45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4
2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
1xpodciagniecie+4xguma/5xguma/5xguma/3xguma+2opuszczania/1xguma+4opuszczania
+
5x żołnierski
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/23kg(24kg)*/26kg(28kg)* x 3
4x push press + 30kg/32,5kg
27,5kg/30kg/1x32,5kg
3x push jerk +35kg/37,5kg
+ 32,5kg/35kg/1x37,5kg
Barki wysiadaly ale ciut progresu jest, przy okazji pj ćwiczyłam tez zarzut
+ aero dopełniające godzinę
Zostało 8 minut, był wioślarz ,miałam wielkie chęci zrobic przynajmniej 10 minut ale ani nogi ani ręce nie wytrzymały







Spuchlam bardzo wiec twaróg out
Jutro sie pomierze ale wpis będzie dopiero w poniedziałek bo jutro trasa 1400 km

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-26 23:48:22

Tydzien 4 dzien 8



Dzisiejsze pomiary -w nawiasie różnica od ostatniego/różnica od początku


Waga nieznana
Nad biustem 84,5cm(+0,5cm/+0,5cm)
Biust 85cm (+1cm/0cm)
Pod biustem 74cm (0cm/0cm)
Talia 65,5cm (+1cm/+0,5cm
Pępek 72cm(+1,5cm/+0,5cm)
Biodra 90,5 cm (0/-0,5cm)
Udo 52,5cm (+0,5/+0,5)
Łydka 38cm (+1/+1)
Ramie 28,5 cm (0/0)
Przedramie 25,5 cm (0/0)




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-27 07:40:29

He he dieta niespodzianka ci dobrze zrobi