Dieta - Redukcja >>> Help!!!

Dieta - Redukcja
Moja waga : 93 Kg
Wzrost : 183 Cm
Wiek : 19 (w Lutym)
Redukcja :10 - 15 Kg Tłuszczu


Szukałem odpowiednich produktów które powinienem spożywać w ciągu dnia ale, było tego dużo, lecz nie ogarniam co i w jakich ilościach. Tutaj wszystkie potrzebne informacje;

Razem - podsumowanie

(nie jestem pewien czy to dobrze zrobiłem ;/.Przeliczałem to łatwiejszą metodą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.)


- białko 233 g
- tłuszcz 93 g
- węglowodany 237 g
- kalorie 2680 kcal

Udział procentowy
- białko 2,50 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 4 g/kg



ROZPISKA GODZIN NA PRZYJĘCIE POSIŁKU
Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 10:00
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:30 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 22:00

W niektórych dniach czas posiłku przed i po treningu może się zmieniać w zależności od powrotu ze szkoły.

Prosił bym o zasugerowanie CO JEŚĆ O DANEJ GODZINIE. Bardzo proszę o pomoc bo naprawdę tego nie ogarniam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 183

Obwód klatki: Nie wiem

Obwód ramienia: Nie wiem

Obwód talii: Nie wiem

Obwód uda: Nie wiem

Obwód łydki: Nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkołą Spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis bilard siatka

Odżywianie: Mam tendencje do Tycia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: od 3 do 4 treningów na tydzień. trening FBW

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dawniej stosowałem ale już nie pamiętam jakie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nigdy

1.białko + węgle + warzywa( może byc nieznaczny udział tych o wyższym ig)
2.Białko + tluszcze + warzywa
3.Białko + tluszcze + warzywa
4.Białko + węglowodany
5.Białko + węglowodany ( może być troszke wyższy ig)
6.Białko+ + tluszcze + warzywa
7.Białko( wolnowchłanialne) + tłuszcze + warzywa

PS. tłuszcze maja być zdrowe

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-24 05:39:33

Rano na pierwszym posiłku możesz dać jajka plus owsianke
Na drugim jak masz do szkoly/pracy to albo kanapki np. z kurakiem albo z szynką i jakiś owoc albo warzywo. Przedtreningowy to taki chyba znany kulturystyczny kurczak lub inne mieso z ryzem i warzywami po treningu zaraz zjedz banana a potem jakies latwoprzyswajalne bialko i wegle jak kolega napisal o troche wyzszym IG. Na noc twarog jako bialko wolnowchlanialne.

Jak cos poprawcie mnie, staram sie pomagac.

A i zapomniałem dodać, że po trenigu chyba fajnym rozwiązaniem jest ryba, np. makrela, ponieważ dostarczasz tłuszczy oraz białka za jednym zamachem.

w przed treningowym dajemy tłuszcze , natomiast w potreningowym ich unikamy !

A ile białka tłuszczy i ww ma zawierać poszczególny posiłek w moim przypadku bo nie wiem jak to ułożyć