ww

s.m.p.a. możesz mi powiedzieć jak według Ciebie powinno wyglądać zapotrzebowanie ektomorfika na białko,ww i tłuszcze? Masz o tym dużą wiedzę wypowiedz się jeśli możesz :)

Czemu tak malo ww, na sniadanie, a wlasciwie wcale ? Nic dziwnego, ze ci podjadanie w glowie. Zjedz porzadna porcje platkow owsianych, wywal twarog, bo to nie jest produkt na rano. Do drugiego sniadania orzechy dodaj. Potem OK, Co z tym pomaranczem, to niby po treningu ? Jezeli, to po treningu, to nie chleb, tylko ryz, lub kasza. Ostatni posilek, [...]

Tak zebyś zmieścił się w tych liczbach. WW dobij owocem, ale nie bananem.

Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).

Kasa, misiu kasa...w sumie, w PRIDE by nadal nadstawiał gęby ze swietnymi zawodnikami (Fedor, Nogueira, Barnett, Hunt) a w UFC rozklepie wszystkich równiutko...w zasadzie z rozklepaniem czołówki UFC żaden z ww by nie miał problemu róznica klas kolosalna

[...] To.chyba.wszystko Pozdrawiam Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-06 18:38:12

plan jest ok wprzypadku diety CKD gdzieś go już chyba widzialem ale jest ok Co do diety chmm ckd ciekawy pomysl choć dość ciężko wytrać na niskim poziomie ww choć nie u wszystkich jaki masz deficyt kaloryczny?

Tak, nie wiem dlaczego jestes na takiej ilosci ww w tej chwili?

obeliqus, w jakich to starożytnych kulturach kobiety jedzą więcej ww? A ucieczka żelaza podczas krwawień ? Szczerze było by to trochę bezsensowne, ale masz może jakieś opracowania na które nie trafiłem

[...] od 4 tyg jestem na typowo redukcyjnej diecie opieram sie w niej na białku z miesa kurczaka 1 kg zamiennie z jajami 30 szt czasami rybach (śledz) 150-220g B , 150-250g ww węgle to głownie wafle ryżowe 50-90g tł. oliwa z oliwek, żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie [...]

[...] kurczakami, jajkami). Co do sera itp. to naczytałem się i naoglądałem się o mleku trochę negatywnych rzeczy i mam trochę kiepskie podejście do produktów mleko podobnych, tym bardziej do mleka ze sklepu i serów seropodobnych. Sam jestem na diecie paleo, gdzie zamiast ww jest tłuszcz, ale też u mnie jest dużo mięsa więc dlatego tak się upominam ;s

Kazdy inny moj prog kaloryczny jest niski. Lecialem ok 100g ww plus 150g bialek troche tluszczy przez cala redu i w koncowce jeszcze dodalem t3.

[...] dnia. Maja rozkrecic metabolizm i zapobiec katalizmowi miesni. Teraz rozumiesz dlaczego to takie wazne ? Do 1szej w nocy, to jeszcze masz zjesc twarog z warzywami i dodac kielona oliwy do tego... Obcinasz ww, do sniadania 50g platkow, po 50g ryzu/kaszy w okolotreningowych. I fat poleci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-05 19:10:27

Wydaje mi sie, ze tu masz ww, jak na masie, czyli bilans jest na plus i chudnac bedzie ciezko... I posiłek ok. 8.00-9.00 *jajecznica z 3 albo 4 jaj + 50g płatków owsianych/makaronu/kaszy II posiłek (poza domem) ok. 12.00-13.00 *ryz/kasza 50g + pierś + jakaś surówka III posiłek ok. 17.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i [...]

Swieta, to swieta... Przyjda i przemina... W dnit NT, to zalezy jaka aktywnosc w pracy itd. Mozna ciac ww, nawet bardziej... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-06 13:18:14

hator daj po treningu Vitargo + glute a potem bialko i tłuszcz jako nastepny posilek Vitargo naprawde sie opłaca ps. powysiłku siłowym Vitargo a po aerobowym płatki albo inne tego typu ww. lwp3: ja jestem tylko zawodnikiem nie szefem ;)

ja tak zawsze robiłem duzo ludzi tez i nikt nie narzekał a pozatym nie jestem zwolennikiem ładowania w siebie duzych ilości ww w te dni kiedy niemasz treningu mozesz troche wiecej tłuszczu daci tyle !

jesli chodzi o diete to calorycznie zbytnio bym nie obcinał troche obcioł ww a dodał tłuszczu tłuszcz w kazdym posilku op. po treningowego przed treningiem bcaa 10g + spalacz po ttreningu vitargo+bcaa10g+glutamina 10-15g potem aeroby i białko(wpi) za godzine + - następny posiłek pozdro :)

Cześć wszystkim, Wracam po długiej przerwie do prowadzenia dziennika. Mam nadzieje, że tym razem osiągnę wymarzony cel, jakim niezmiennie jest masa. 1. Kilka słów o mnie: Siłownia 1,5 roku (raczej nieregularnie - to ma się zmienić) Krav-Maga (wracam po długiej przerwie, na razie raz w tygodniu) PLAN TYGODNIA: pon-siłownia wt-wolne śr-krav-maga [...]

trening silowy moze zostac najpierw dokladasz aeroby a ww bym redukowal w ostatecznosci pozdro