Zapytanie o diete, sklonny do wspolpracy :D

a ile masz kalori ?? Po wywaleniu ??

2005 wiec zdawaloby sie ze idealnie.

okej, to wklej teraz jeszcze ta poprawioną diete, poki co wydaje sie być dobra

Ser twarogowy półtłusty 150
Dżem truskawkowy niskosłodzony 50
Oliwa z oliwek 10
Jaja kurze całe 180

Śniadanie 0,00 390



POSILEK B
ILOŚĆ
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 50
.
Jabłko 80
.

II Śniadanie 0,00 230



POSILEK C
ILOŚĆ
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
Oliwa z oliwek 10
Ryż biały 80
Brokuły 50
Papryka czerwona 70

I obiad 0,00 370



POSILEK D
ILOŚĆ
Chleb żytni razowy 45
Łosoś świeży 120
Pomarańcza 180
.
.

II obiad 0,00 345



POSILEK E
ILOŚĆ
Ser twarogowy półtłusty 100
Pomidor 90
Rzodkiewka 90

w posiłku B - bym te jabłko wywalił :D
a w posilku A - no tam moim zdaniem tego białka jest jednak zadużo i ten dżem bym jednak wywalił :D

Jedna rzecz mnie jeszcze zastanawia, że ci program wyliczył tak mało węglowodanów :D

kurde, ale jak powywalam wsio co dodaje troche koloru mojej diecie (soki i jabklo m.in) to bedzie to jakos ubogo ;d

czytalem rowniez o tym ze na sniadanie duzo bialka wolnoprzyswajalnego (nie wiem cyz czegos nie rpzekrecilem) ze wzgledu na to ze przez dluzszy okres czasu nie bede mogl "podjadac" z powodu szkoly.

podjadać z powodu szkoły tzn ??

Ja np. na studiach na wykładzie ładnie sobie wyciągam tuńczyka widelec pomidor fajną miske wszystko mieszam i sobie zjadam

Czemu tak malo ww, na sniadanie, a wlasciwie wcale ?
Nic dziwnego, ze ci podjadanie w glowie.
Zjedz porzadna porcje platkow owsianych, wywal twarog, bo to nie jest produkt na rano.
Do drugiego sniadania orzechy dodaj.
Potem OK,
Co z tym pomaranczem, to niby po treningu ? Jezeli, to po treningu, to nie chleb, tylko ryz, lub kasza.
Ostatni posilek, z olejejm lnianym, i 50g twarogu wiecej.
powodzenia,

jeszcze raz mowie, trening BARDZO poznym wieczorem, wcale mi podjadanie nie jest w glowie tylko pisze o czym przeczytalem (nie wiem czy dobrze zrozumialem) podkresle ponowie. TRENING OKOLO GODZINY 22-23.

noo bolek ci te sniadanie poprawił

no jak trening jest o 22-23 no ok :D twaóg możesz jeśc bardzo poźno bo to jest kazeina także bez problemu :D