Suple : Aminokwasy proste rano przed aerobami ok 20g
bcaa/Gluta przed po treningu po 10g
Animal pak przed treningiem Vitargo po Treningu
1) rano 70g płatki owsiane +40WPI + 50g orzechy
2)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka
3)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka
4)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka
przed treningiem suple
po trening vitargo 70g + suple
po 20 min 40/50g wpi
5)filet z kurczaka 200g + warzywa + 20g oliwy
6)białko z jajka 40g
Jesli chodzi o trening 5xtydzien
kazda gr raz w tyg trenuje intuicyjnie 70-80% techniki obciazenia ok 70% cm cwiczenia wielostawowe bez udziwnień
aeroby 2xtydzien
pozdro ;)
Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-12-20 16:22:21
HARDCORE STYLE --> VITALMAX
Serdecznie zapraszamy do sklepu ATLETA!!! [www.atleta.pl]
Odżywki oraz suplementy VITALMAXA i innych firm w najlepszych cenach!!!
--- VITALMAX TEAM ---