ww

[...] na nie koncentrat i resztę składników -wstawić do piekarnika na 20-30min i gotowe 3. Zawartość białka/Tłuszczy/węglowodanów na 100g lub porcję w to w zależności od ilości składników ,u mnie na tym zdjęciu : b20g/t8/ww 35,można dodać więcej kurczaka http://i48.tinypic.com/2qbyhk6.jpg :-PP Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-01-01 11:58:10

STEKI WOŁOWE W SOSIE BIEDRONKOWYM Z RYŻEM I WARZYWAMI Składniki: -ryż basamati -wołowina -pomidory -oliwa z oliwek -czosnek Sposób przygotowania: -na rozgrzaną patelnie nalać oliwę,po chwili położyć 2 ząbki czosnku -stek przyprawić solą i pieprzem, i położyć na patelni -smażyć po 8 minut na średnim ogniu -ryż basamati wrzucić do ciepłej wody i [...]

Daj taki rozklad BTW jak podalem WW max 2,8g/kg oraz max 2,5g/kg bialka.Tatki rozklad stosuj przez pierwsze dwa tygodnie nie ucinaj odrazu ze 300kcal tylko staraj sie zwieszyc wydatek energetyczny przez dodawanie dluzszych aerobow pozniej HIIT. Potem poprostu dawaj mniej wegli wlasnie w tych trzech posilkach snadanie przed i potreningowy, zamiast [...]

A może wyjściem na wysokie ceny białek jest: OXYGEN Protein 80% 5000g za 139.99 zł b: 77, ww 9, t 4,5. Brał to toś? podobno smak do du*y ale cena bardzo atrakcyjna a w koncu białko to białko.

Po treningu masz wlasnie dostarczyc ww, wiec tu wlasnie ten posilek z ziemniakami, jest b dobry. No i do godziny po treningu(i po bialku z rodzynkami). Wieczorna pora sie nie przejmuj, a tych ziemniakow(czy ryzu)nie musi byc sterta jakas, ale ok 50g... Ogolnie zmiany, ktore wprowadziles, sa dobre i teraz sie widac, ze dobrze kombinujesz... [...]

[...] straciły ale zamierzam do nich znów wrócić Dziś trenowałem czwórki i brzuch: -prostowanie nóg(rozgrzewkowe) 3x20 -52kg -przysiady 60x12 100x12 140x12 180x12 210x10 https://www.youtube.com/watch?v=EGTtUB6rXkQ&feature=youtu.be -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -225kg(1 min.odpoczynku między seriami) -prostowanie nóg 73x15,12 52x17 -unoszenie [...]

polka pieczywo na poza sezonem startowym stosuję często na pewno minimum 2-3 razy w tygodniu wg mnie dobre źródło ww,na indeks nie zwracam uwagi bo i tak przecież nie jemy samego pieczywa tylko idzie do tego białko i tłuszcze. wczoraj był mega czit,lody,ciastak,gofry,eklerki,napoleonki,trochę kaszanki,żeberek i kiełbasy smażonej%-)była moc dziś w [...]

[...] BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na ławce skośnej 26x10,8 -modlitewnik jednorącz na maszynie 32x10 41x6 a tak dzis było jedzone po treningu,jako źródło ww tortille,a na deser zblendowane mrożone truskawy z jogurtem naturalnym i garść borówek%-) /SFD/Images/2015/8/4/bd1a011e17c640738b9b1a8fc1b47620.jpg

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić%-) hahahaha zaświnić }:-( }:-( btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-)

od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić%-) hahahaha zaświnić }:-( }:-( btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na [...]

jeśli jest Ci potrzeby zregenerujesz się unikał bym ww prostych i stawiał tylko na te z niskim ig posiłki tłuszczowo białkowe najlepiej żeby przeważały bilans lekko na plus lub zero lub odpocznij i nie licz

tego białka bym już nie podwyższał lepiej podzielić te posilki białkowe które masz i zrobić tak by był jescze jeden posiłek i wtedy ww do tego o 19

jedzdobrze.pl szukaj tam nasycone chyba się pomyliłeś zjedz z białkiem do 2,5g z ww do 5g i próbuj powoli

Od południa cały dzień chodziłem nabity jak bomba, a w brzuchu burczalo, ze az strach. Wydaje mi sie, ze to on nadmiaru ww i chyba wywale jak na razie te jablka z dietki i bede obserwowal:D

przytnij lekko ww wiem że nie bedzie szło tak jak chcesz ale co nagle to...

my fault racja Domer można spróbować zmniejszyć ilośc białka do 2g i wtedy podbić ww i tłuszcze, ale gwarancji iż nie podleje nie ma żadnej Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-02 11:33:21

przeanalizuj jak reagujesz na podwyzszanie tluszczy, jeli praca jest naprawde ciężka podbij o 200kcal ww

Witam Marcin! Szacun za wygląd,pytanko do ciebie mówisz że jesteś endomorfik może jakaś porada ww,b,t co do diety żeby nie zalewało tak dla tego typu budowy ?

w temacie (niepamietam jaka strona) pisales ze jestes endomorfikiem moze jakies porady ww,b,t? pare lat juz w tym siedzisz wiec pewnie jakies testy dietetyczne byly jakbys mogl to opisz . z gory dzieki. Sylwetka kozak widac ze sie nie op*erdalasz . Juz nawet na tej focie co masz 18lat sylwetka ladnie sie prezentowala . pzdro czekamy na mister [...]