ww

Rozkład B/T/W w diecie... znowu się pogubiłem.. jak rozłożyć na 3000kcal? na 2600-700 miałem B:2,5 T:1 WW:3

Mam takie pytanie. Jak powinien wyglądać posiłek który jest jednocześnie posiłkiem potreningowym i kolacją?? Zazwyczaj chodzę na siłownie wieczorek ok 18.00 lub 19.00 Wracam i jem posiłek potreningowy i zaraz potem powiedzmy po godzinie kolację. Raz że jestem strasznie napchany, a dwa że za bardzo nażeram się przed snem i zacząłem chyba przez to [...]

Masa 400g ww, 120 T, 210-220 B. :) Ok, tak dla własnej pewności się zapytałem.

[...] pozmieniało, żeby wliczać, czy tak od zawsze było ? dla pewności bedąc na przykład na redukcji powiedzmy makro: (2,5 gr na KMC białka) -> 190gr Białka 60 tłuszczu i 180 ww ~2100 kcal takie mam założenie hipotetycznie, i tyle białka to już jest z roślinnym ? czyli np. to co wyrzuca mi dziennik żywieniowy na potreningu.pl, czy jakikolwiek [...]

Prawdę mówiąc,to nutriotiondata faktycznie podaje,że z 82g ww w miodzie 35g stanowi glukoza a 40g fruktoza ;-] ale tego nikt nie neguje. ;-)

produktu już przestudiowałem trochę czytając posty podwieszone itp przykładowo źródła białka to pierś z kury; pierś z kaczki; polędwica wołowa ; jaja kurze ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie [...]

[...] Carbohydrate 71.5g 24% Dietary Fiber 10.0g 40% Starch ~ Sugars ~ to jest chyba akurat dla kaszy gryczanej. które ww mam liczyć Total (71.5) czy Total - Fieber = (61.5) Na tabelkach na opakowaniu jest różnie, raz z błonnikiem, raz bez.. więc to jest najlepsze źródło informacji. W [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem o co ci chodzi, ale jeśli o wartość kaloryczna to: 100g ww - > 400 kcal 1g tluszczu -> 9kcal czyli 400 kcal to okolo 45g tłuszczu.

Witam. Od dłuższego czasu stoję w miejscu z wagą. Co zwiększyć w diecie?: Na razie wygląda to tak: B : 2.3 (zw + rośl.) T : 1.8 WW : 4.9

1.Jest jakis dzienny/posiłkowy limit przyjmowania fruktozy? 2. Jaki mniej wiecej powinien byc stosunek % ww z "produktow skrobiowych" do owocow?

1.Jest jakis dzienny/posiłkowy limit przyjmowania fruktozy? 2. Jaki mniej wiecej powinien byc stosunek % ww z "produktow skrobiowych" do owocow? Ciężko określić jakikolwiek limit, jak i stosunek procentowy. Różni ludzie, różne opinie. Z reguły owoców jadamy mniej, jak więcej, więc ich dodatkowy udział w diecie z pewnością nie będzie specjalnym [...]

[...] wybilem sobie bark 2 razy . Po przeswietleniu dostalem temblak na 3 tyg . Oczywiscie cwiczenia na silowni odpadają , jaka diete trzymac przez ten czas?Do tej pory mialem typową masówke , mysle aby teraz przyciac ww i tluszczy aby wszystko wychodzilo mi na zero . Do cwiczen pewnie szybko nie wroce a nie chcialbym sie upaść przez ten czas :P

Zarówno jedna jak i druga odpowiedź na temat jogurtu nat. bardzo mi pomogły ;) Przerzucę się na jajówkę z owsem, sporadycznie owies z jogurtem. Płatki owsiane zalewam wieczorem gorącą wodą i rano dodaje jogurtu, z jajecznicą też stosować ten myk? Zalewanie ich i moczenie przed spożyciem jest wręcz wskazane ze względu na to, że owies sam w sobie [...]

[...] to bawić to daj banana czy jakiś inny owoc i będzie okej. " po tym wywnioskowałem że to najlepsza opcja dla niego 2.Poradzić poradzi ale czy dostarczając odrazu po treningu (ww i białko) nie przyspieszymy całego procesu odbudowy glikogenu oraz wejścia w anabolizm? 3. często tak robiłem ze wstępowałem do sklepu po banana potreingowo gdy nie miałem [...]

2.Poradzić poradzi ale czy dostarczając odrazu po treningu (ww i białko) nie przyspieszymy całego procesu odbudowy glikogenu oraz wejścia w anabolizm? Z pewnością. Osobiście jestem zwolennikiem węglowodanów po treningu. Rzecz w tym, że jako priorytet dla nas powinno być dostarczenie aminokwasów dla organizmu, oraz zatrzymanie katabolizmu [...]

Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np zamiast oliwy na noc?

Ponawiam Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np zamiast oliwy na noc?

[...] PAM? 1. Nie licz na kalkulatorze, tylko samodzielnie. Mozesz przyjąc na początek bilans na "zero" i w zaleznosci od tego, jak pojdzie, dodac, lub odjac kcal. Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np zamiast oliwy na noc? Sotosować można, ale po co chcesz [...]

Ponawiam Warto zastąpić ww przed i po tr olejem MCT? Jeśli tak to na redukcji czy również i na masie? W jakie inne pory można go stosować np zamiast oliwy na noc? Czy zastapic to nie wiem, ale na pewno dodac tak. Zalezy tez od specyfiki treningu. Mozna rowniez w ciagu dnia, ale najlepiej sie sprawza w okolicy treningu.

Czy mogę w trzech pierwszych posiłkach spożywać płatki owsiane? Np rano omlet z jajek, twarogu i owsianki, na uczelni 2x zmienone owsiane z mlekiem (czy lepiej wodą?) i siemiem lnianym jako źródło WW i T (źródło białka będzie ale niekoniecznie z shake'a)