ww

przyczyny wzdec jak juz wspomnialem moga byc rozne. ja np. mialem je z powodu zbyt duzej ilosci ww, bo ... nie dosc ze spozywalem ich dosc duzo w naturalnym pozywieniu to na dodatek podbijalem gainerem. Zdr.

zapodaj białko 1,8-2g na kg masy tłuszczu daj koło 1,3-1,5g reszta zapotrzebowania ww

Pewnie macie rację, będę się mierzył. W diecie (wg planu) fatu mam ok. 100, ok. 175 białka i ze 420 ww. Ale teraz tak sobie pomyślałem, że od niedawna jem (a tego nie ma w menu) takie coś: 500g jogurtu naturalnego i po 25g: nerkowców, orzechów włoskich, migdałów, pestek dyni, słonecznika, rodzynek; więc co jest co nieco więcej.

b2 t1 reszta ww i o nic sie nie martw

I co myślicie o maśle orzechowym które ma w 100g 28g białka 53 tłuszczy i 15 ww ??

mam takie pytanie czy platki owsiane to porownalnie dobre zrodlo ww na mase co np ryz/kasza/makaron? dzieki

panowie tyle roznych porad ze juz sie pogubilem , a wiec planuje z rana jakies aeroby i teraz pytanie jesc po czy przed aerobami i w jakim czasie przed/po . Jak widzicie rozklad bialka i ww ?

po treningowo możesz bcaa zapodać jak masz kase do tego jakieś 30- 40min po ww złożone z białkiem szybkowchłanialnym :)

jakryc jak jesteś głodny to zjedz jak człowiek. Zaraz po bieganiu banan i po 20-30minutach zwykły posiłek po treningowy mięso ww złożone warzywa. Jak zjesz zaraz po bananie to tragedia się nie stanie byle nie miesza banana z tłuszczem bo wiadomo, skok insuliny. Posiłki po aerobach zazwyczaj polecam płynny z rozgotowanym ryżem i jakimś białkiem bo [...]

SuiteE wystarczy sam banan jak dojdziesz do domu zjesz posiłek białkowo ww a co do jajecznicy jeszcze właśnie ją wcinam robiona na teflonie też super smakuje

o jakich białkach Ty mówisz skoro to są głownie ww?

... wystarczyłoby raz i PORZĄDNIE przeczytać podwieszone, a nie pytałbyś o takie banały przed i po węglowodany + białko przed ww o niskim ig, po o wysokim ig np. przed ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + chuda ryba/chude mięso/odzywka białkowa po ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chuda ryba/chude mięso/odzywka białkowa

Ja mam pytanie dotyczące maxymalnych dawek makroskładników w pojedynczym posiłku. Ile organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo białka/ww/tłuszczy? Konkretnie chodzi o to, ile np kurczaka i ryżu może być w porcji żeby później połowa z tego nie poszła do kibla.

fudol nie, kukurydziane są bardziej przetworzone, wyższe ig, więcej sodu nie ma co porównywać z owsianymi Eoghan wydaje mi się, że nie ma takiej opcji, że nadmiar ww/tłuszczy spłynie w kiblu nadmiar przekształci się w tkankę tłuszczową i tyle co do białka, przyjeło się by nie przekraczać w posiłku 40-50 g białka ale oczywiście wiadomo, że jest to [...]

hm.. tka sie zastanawiam czasami musze rano wstac (np spie 6 godziny i o 8 musze wstac cos zrobic) i nie sie z 2 godziny i pozniej jak wroce chcilbym pojsc spac. zastanawiam sie czy jesc normalnie czy zmniejszyc ilosc ww

vedor - bez znaczenia byle nie na czczo i najlepiej nie od razu po posiłku bo się nie będzie Ci dobrze biegało czemu wszystkie posiłki masz o takich samych wartościach? nie lepiej rozłożyć to na osobno posiłki białkowo-ww i białkowo-tłuszczowe? jeżeli tak wygląda Twój każdy posiłek to nie najlepiej - za mało tłuszczy

Serce21 ale act możesz ćwiczyć na siłowni... LEWY JACK jajeczniczke oczywiście dodaj źródło ww i szamaj na zdrowie

Obserwuj siebie, jesli widzisz ze cie zalewa troche zmniejsz ww. Kazdy organizm jest inny, nie przekonasz sie jaki jest twoj, puki nie sprobujesz

Lewy Jack jeśli brakowalo Ci w bilansie to daj te ww tylkko najlepiej z niskim ig

spróbuj po pierwsze zrobić przerwe przed tren. 1,5godz po treningu banan wpc jak napisałeś potem potreningowy ww o niskim ig białko i mała ilość tłuszczu jak już a najl;epiej w ogóe