ww

[...] nie że wp*****lam 20tyś kcal bo pewnie nawet nie jem tyle ile normalnie, poprostu bez spiny. Od poniedziałku wracam do normalnych posiłków tyle że dodam trochę tłuszczy i ww po treningu. Zobaczymy jak plecy będa reagować przy wadze powyżej tych 97kg Właśnie od 10 rano siadłem na dupie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-19 20:18:14

Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

Dzięki panowie, wzajemnie. ;) Podsumowanie tygodnia: Ucięcie 200g węgli i przejście z jedzenia co 3h na IF to spore wyzwanie. Uciążliwa była senność spowodowana przez niskie WW, która przeszła mi dopiero dzisiaj (po 12h spania %-)). Dzisiaj kończę etap wstępny, od jutra prawdziwy CBL i pierwszy trening na nowym planie. Dzisiejsza dieta: [...]

Dzień 5 - piątek Trening Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90kg Wiosłowanie 3x27 3x37 3x42 3x47 3x50kg (ostatni rep oszukany) Ściąganie linki wyciągu górnego 8x5kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg [...]

Dzień 15 - poniedziałek Trening Dzisiaj skończyłem HIIT 15 minut przed siłownią, po czym od razu rowerkiem na siłownie. :)) HIIT nieco lżej (5x20:35 + 35:35), nie wiedziałem jak to wpłynie na trening więc lepiej dmuchać na zimne. ;-) Na siłownie przyszedłem nieco zdyszany i dobrze rozgrzany , po 5 minutach na siłowni zapomniałem, że wgl robiłem [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]

Niee, za mało ambitne jak dla mnie. Skoro da się zrobić recomp przy zadowalających efektach, to będę do tego dążył. Dzień 49 - niedziela Dzisiaj leczyłem kaca. %-) Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić. Trening Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut. Suplementy Kreatyna 5g ok. godz. 14 Witaminki 1 tabletka ok. [...]

Dzień 56 - niedziela Samopoczucia 9/10. Ostatnio trudno mi mieć gorszy humor i gorzej się czuć. :-D Trening Aeroby 30 minut. Suplementacja Cynk 15 mg przed aerobami Witaminki 1 tabletka godz ~16. Kreatyna 5g do pierwszego posiłku bogatego w WW (~18). Dieta Jak to bywa w niedziele - dodaję węgle. W tym tygodniu nawet tak bardzo nie dawało mi w kość [...]

Dzień 66 - środa Samopoczucie 8/10. :)) ledwo chodzę. Problemem jest już wstanie z krzesła... %-) Pod względem DOMS wczorajszy trening był porządny... :-D Trening Dzisiaj mniej intensywny, dłuższe przerwy między seriami i ćwiczeniami. Bary piekły okropnie, miałem uczucie, jakby 30kg ważyła każda ręka. %-) HIIT 6x25:30 Unoszenie ramion bokiem w [...]

Dzień 86 - wtorek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj wolne od siłowni, jak mówiłem. :-D Trening HIIT 5x20:35 Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Wapń+D3 1 tabletka po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Dieta Do 30g WW. Czas postu:czas uczty 15:9 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dde16ab47a3248c486ad8bb4fe374973.png

Dzień 133 - sobota Samopoczucie 7/10 Koniec postu tego dnia... miałem ładować WW... ale zostawię to na poniedziałek... na rozpoczęcie masy %-) DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie.. Trening Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg Prostowanie nóg na maszynie [...]

nie ten dział. gainera pijesz aby uzupełnić białko i ww w diecie. jesli dieta jest ułożona, to dodając go do diety automatycznie zastępujesz nim któryś z posiłków lub jego część, tak żeby cały czas wartość białka i ww się zgadzała. Zmieniony przez - michal985 w dniu 2007-09-30 17:31:48

WW proste sa dobre jesli chodzi o ww po treningu

oki popracuję nad tym, ograniczę nabiał i wprowadzę nowe mięso. Dzis akurat mam m.in. filet z łososia :) Tylko że nadal nie wiem ile tych ww powinno być i ile białka skoro będę się narazie tlyko rehabilitować....

To Ty skonsultuj ten brzuch koniecznie i daj znak, co wyszło :-)) Proporcje bym ustawiła raczej na korzyść ww.

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

Obli- ja dziękuję z całego serca!! Twoja opieka jest dla mnie bardzo motywująca i stawia mnie na wysokości zadania.... No i bez Twoich wskazówek daleko bym nie zaszła....Ale fakt- opłaciło się a ja nawet nie wiem czy takich rezultatów się spodziewałam, wydaje mi się że jest nawet lepiej niż przed ciążą :D . Oki, ćwiczenia korekcyjne- po powrocie. [...]

Szczerze to nie liczę tego. Jak będzie za bardzo podlewać to będę obcinał. WW wychodzi nie mniej niż 6g na kg B z roślinnym myślę, że ponad 3g nawet (ale nie będę dawał po łyżce mięsa do posiłków..) T w zasadzie dopiero od dziś ruszyłem z orzechami 2x po 25g około, do tego oliwa idzie do jajecznicy i do mięsa jak smażę. Więc będzie wychodzić [...]

[...] czułem się słabo i myślałem że dzisiaj może być nawet gorzej %-) ale jest o wiele lepiej to zrobię nogi%-) po za tym off day to brak węgli a nogi to HC mimo że to tylko 280g ww to zrobi mi to na głowie dobrze%-) Rano cardio standardowo;-) I PYTANIE! KTÓRA KLATA BOKIEM LEPSZA? LEWA CZY PRAWA;-) /SFD/2017/3/26/7c7f06adcb904e72bd6191c8df250b4d.jpg [...]

Siema Waga rano 101.9 więc lekko w górę ale wczoraj dzień HC no i z 300 ww zrobiło się pewnie 350 plus zamiast 50 fatu na dzień koło 65 bo tatara wrzuciłem na noc;-) Dziś wolne w pracy, sesyjka cardio na czczo i od rana z synem i przed 18 na starą pake zrobić nogi Wykorzystałem sprzęt którego zbytnio u mnie na codzień brak więc fajnie weszlo Nogi [...]