ww

[...] kulturystyczne 3x6x 26kg + 15x7kg B)Spiecia na bramie 3 x 20 x 10kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po Filmy: Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj Komentarz dnia: Dobry trening, w WL dołożone i 130 [...]

[...] masy ale cykac te foty, potem wybierac ktore sie nadają itp... a takto wrzucam krótki filmik nagrany na szybkości po 15min aero wiec pompka już prawie zeszła: https://www.youtube.com/watch?v=Ff0p9ktkDuM&feature=youtu.be + oczywiscie na filmiku jakosc zj**ana :/ Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g [...]

[...] 20p Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 4 x 15 x 5kg Wymach w przód 2 x 30 x 7kg Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg Aero 30 min po treningu Filmy: ostatnia seria Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: [...]

[...] przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p A) Kierownica + wymach hantli w przód 3x10 + 3x15 B) Wiosło sztangą do szyji 3 x 15 x 40kg +Aero 25min Filmy: 70 https://www.youtube.com/watch?v=Wo899JuSOGg&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

zwiększam kcal i to powoli ;-) Poki co dodałem po 10g fatu w dt i dnt i dodatkowo w każdy DT dodałem 35-40g ww ;-)

[...] linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10 C) Kierownica 3 x 12-15 D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20 +Aero 25min Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml lnianego [...]

[...] 15p bylo) Uginanie nog 3 x 20p z max wolnym spieciem MCNPN 3s x 15p 40-50-50 Lydki: osle wspiecia 3 x cc+ 100kg na plecach (kumpel na mnie siedział %) ) Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 10ml oleju [...]

[...] tak że kumpel dociskał sztabki w fazie neg a w pozytywnejh juz nie A) Facepull rece szeroko z drazkiem 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki 3 x 15 +Aero 25min Filmy: wycisk: https://www.youtube.com/watch?v=R4JrDIIFbZc&feature=youtu.be cos cienko dzis mi sie wyciskało, geeralnie z wycisku akurat zadowolony za uj nie jestem :-( Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 [...]

[...] obunóż 4 x 18 stały ciężar + na koncu drop (wyszly 4s po 10-15p) Wykroki 3 x 12 x 25kg Syzyfki 3 x 15 Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju [...]

[...] ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 +Aero 25min po treningu Filmy: poziom 51kg https://www.youtube.com/watch?v=8BunCstFJVY&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Wycisk na skosie https://www.youtube.com/watch?v=ermW3OCYaks&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Rozpiętki, chyba [...]

[...] ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 jw +Aero 25min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: [...]

[...] przytrzymaniem 1 sek na dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju [...]

[...] max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) Wycisk na skosie ujemnym sztangi 3 x 8-6 8x60-8x80-6x100+drop 6x60 jw jw %-) +Aero 20min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: [...]

[...] + 5p cc) Prostowanie nog 7s a w tym: (wszystko po 15-20p) 2s palce kierowne na zewnatrz 2s palce kierwona do wewnątrz 2s "normalnie" 1s jednonóż na 20p Filmy: 140x12 https://www.youtube.com/watch?v=_JOhnUQ50W4&feature=youtu.be 100x16 https://www.youtube.com/watch?v=OzXxXv-W_Ok&feature=youtu.be syzyfki z 10kg [...]

[...] Rozpiętki kulturystyczne (patyki w górze) 4 x 15 Wycisk hantel skos ujemny, max mm i dopiecie w szczycie 3-4s po 12p na 35kg +Aero 20min po treningu Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 20ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: [...]

[...] na wolnym ciężarze, odchylony mocno do tyłu byłem by w góre/srodek nogi wejsc, 3 x 20 20x50-20x70-20x70 Prostowanie na prasie 5x20 Syzyfki 4 x 15 x cc Filmy: 160X8 https://www.youtube.com/watch?v=uynbewkQM08&feature=youtu.be Jedzenie: 490 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] dość sensowna postanowiłem cyknąc jakaś szybką focie %-) https://lh4.googleusercontent.com/-L35ze5qcZoU/VH-YVJa9riI/AAAAAAAAA7w/xuZXlz4MdDQ/w300-h330-no/1.jpg Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 20ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: bdb trening. Pompa też [...]

[...] A) Wioslo podchwyt w pelnym opadzie 3 x 15-17-20 (60-50-40) B) Pullover 3 x 20 +MC kulturystyczny, max spiecie lopatek itp 1s 16x110kg aero 20min Filmy: Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 20ml lnianego Komentarz dnia: [...]

[...] 4s x 15, rece dosc szeroko Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15 Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15 +brzuch 3cw +aero 20min Filmy: 130 https://www.youtube.com/watch?v=53As12VJrZU&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ https://www.youtube.com/watch?v=xT2ZIYhszZA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ&index=1 tu w polowie tel cos [...]

[...] na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s prostowania jednonóz po 20p) Syzyfki 3 x 14 RDL z hantlami 3s 3s x 35kg Uginanie na prasie 4s po 20p Filmy: Jedzenie: 520 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw + whey 20ml oleju lnianego Komentarz [...]