Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Forma konkret Hekade! ;)

Propsy za to co zrobiles na przestrzeni ostatniego 1,5 roku

no forma na propsie
zazdro ze cie taknie podlewa ja jem mniej a juz sie robi u mnie powoli świnio masa;d

waga sie nie przejmuj u mnie podobnie raz tak a raz tak, ale ja widze wtedy róznice w wygladzie jak mam mniej dwa kg to mniej wody jest tego dnia i wyglad na plus, ale waga na minus;d

ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-12-04 15:51:11

Jesz tak dużo i Cie nie podlewa a mnie natychmiast jak tylko zwiększę:(.

MARIAN 17

ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d

e no Ty juz to nie przesadzaj u mnie akurat troche ciężko jakiś wolny czas wygospodarować, najlepiej właśnie między 15 grudniem a 10 styczniem bedzie, wtedy nie mam zjazdów na studia a potem ogień i co tydzien

Kosa forma Hekade!

Codziennie teraz trenujesz?

Dziekowa ;)

5x week + 4x 20 min aero po treningu

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-04 20:19:06

PLEC
wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz
8x20....8x70 + 3 regresy oburacz


wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15
3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem

Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10
10-10-10
12-11-10

Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!)
11-11-11
12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym


A) Wioslo podchwyt w pelnym opadzie 3 x 15-17-20 (60-50-40)
B) Pullover 3 x 20

+MC kulturystyczny, max spiecie lopatek itp 1s
16x110kg


aero 20min


Filmy:

Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw

20ml lnianego

Komentarz dnia:
Bdb trening, pompa zacna trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na dobitke plecow, ciezar malutki ale tak kurevsko dopinalem plecy i po skonczonej serii mnie tak wyspinalo ze ledwo sie ruszalem


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-06 16:09:54

Klatka
WL Rampa 5 + 2 regresy
5x80 / 5x100 /5x110 /5 x 120 / 2x 130 / 2 x 130 +reg 7x110 / 20x60kg

A) Wycisk hantli(p:*) na skosie ujemnym 4 x 14-10
B)Rozpietki na skosie jw 4 x 15

Wyciskanit gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko

Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15
Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15

+brzuch 3cw

+aero 20min

Filmy:
130







tu w polowie tel cos odyebal i sie obrócił

Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego

Komentarz dnia:
Dosc fajny trening, pompa byla tam gdzie miała być. WL robie troche inaczej niz sie robi "standardowo". Sztange chwytam weziej niż jakby to robic typowo silowo a co za tym idzie lepsze rozciagniecie i troche mniejszy ciezar. Potem zaatakowalem dosc mocno dół klatki bo jak tak jak mialo byc po redu, najpierw pare msc mocny atak na gore, a potem pare msc na dół

Napisze tak, robisz coraz lepsza robote. Sledze caly czas i podpatruje co do swojego ,,planu" moge dorzucic.