...
Napisał(a)
Propsy za to co zrobiles na przestrzeni ostatniego 1,5 roku
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
no forma na propsie
zazdro ze cie taknie podlewa ja jem mniej a juz sie robi u mnie powoli świnio masa;d
waga sie nie przejmuj u mnie podobnie raz tak a raz tak, ale ja widze wtedy róznice w wygladzie jak mam mniej dwa kg to mniej wody jest tego dnia i wyglad na plus, ale waga na minus;d
ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-12-04 15:51:11
zazdro ze cie taknie podlewa ja jem mniej a juz sie robi u mnie powoli świnio masa;d
waga sie nie przejmuj u mnie podobnie raz tak a raz tak, ale ja widze wtedy róznice w wygladzie jak mam mniej dwa kg to mniej wody jest tego dnia i wyglad na plus, ale waga na minus;d
ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-12-04 15:51:11
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Jesz tak dużo i Cie nie podlewa a mnie natychmiast jak tylko zwiększę:(.
...
Napisał(a)
MARIAN 17
ps.s jak sie bedziecie zgadywac z karpiem na wspólny trening jak ja z hekade to ciezko bedzie ;d
e no Ty juz to nie przesadzaj u mnie akurat troche ciężko jakiś wolny czas wygospodarować, najlepiej właśnie między 15 grudniem a 10 styczniem bedzie, wtedy nie mam zjazdów na studia a potem ogień i co tydzien
...
Napisał(a)
Kosa forma Hekade!
Codziennie teraz trenujesz?
Codziennie teraz trenujesz?
...
Napisał(a)
Dziekowa ;)
5x week + 4x 20 min aero po treningu
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-04 20:19:06
5x week + 4x 20 min aero po treningu
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-04 20:19:06
...
Napisał(a)
PLEC
wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz
8x20....8x70 + 3 regresy oburacz
wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15
3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem
Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10
10-10-10
12-11-10
Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!)
11-11-11
12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym
A) Wioslo podchwyt w pelnym opadzie 3 x 15-17-20 (60-50-40)
B) Pullover 3 x 20
+MC kulturystyczny, max spiecie lopatek itp 1s
16x110kg
aero 20min
Filmy:
Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Bdb trening, pompa zacna trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na dobitke plecow, ciezar malutki ale tak kurevsko dopinalem plecy i po skonczonej serii mnie tak wyspinalo ze ledwo sie ruszalem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-06 16:09:54
wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz
8x20....8x70 + 3 regresy oburacz
wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15
3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem
Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10
10-10-10
12-11-10
Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!)
11-11-11
12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym
A) Wioslo podchwyt w pelnym opadzie 3 x 15-17-20 (60-50-40)
B) Pullover 3 x 20
+MC kulturystyczny, max spiecie lopatek itp 1s
16x110kg
aero 20min
Filmy:
Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Bdb trening, pompa zacna trening taki sam jak ostanio z tym ze wioslo jednoracz hantla zamienilem na wioslo hantla oburacz lezac na lawce. dodalem tez 1s martwego tak extra na dobitke plecow, ciezar malutki ale tak kurevsko dopinalem plecy i po skonczonej serii mnie tak wyspinalo ze ledwo sie ruszalem
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-06 16:09:54
...
Napisał(a)
Klatka
WL Rampa 5 + 2 regresy
5x80 / 5x100 /5x110 /5 x 120 / 2x 130 / 2 x 130 +reg 7x110 / 20x60kg
A) Wycisk hantli(p:*) na skosie ujemnym 4 x 14-10
B)Rozpietki na skosie jw 4 x 15
Wyciskanit gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko
Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15
Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15
+brzuch 3cw
+aero 20min
Filmy:
130
tu w polowie tel cos odyebal i sie obrócił
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Dosc fajny trening, pompa byla tam gdzie miała być. WL robie troche inaczej niz sie robi "standardowo". Sztange chwytam weziej niż jakby to robic typowo silowo a co za tym idzie lepsze rozciagniecie i troche mniejszy ciezar. Potem zaatakowalem dosc mocno dół klatki bo jak tak jak mialo byc po redu, najpierw pare msc mocny atak na gore, a potem pare msc na dół
WL Rampa 5 + 2 regresy
5x80 / 5x100 /5x110 /5 x 120 / 2x 130 / 2 x 130 +reg 7x110 / 20x60kg
A) Wycisk hantli(p:*) na skosie ujemnym 4 x 14-10
B)Rozpietki na skosie jw 4 x 15
Wyciskanit gilotynowe na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15, rece dosc szeroko
Rozpietki z linkami wyc dolnego lezac 2s x 15
Rozpietki z linkami wyc.dolnego siedzac na lawce 2 x 15
+brzuch 3cw
+aero 20min
Filmy:
130
tu w polowie tel cos odyebal i sie obrócił
Jedzenie:
460 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
200g watrobki/schabu
200g fileta
200g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko
20ml lnianego
Komentarz dnia:
Dosc fajny trening, pompa byla tam gdzie miała być. WL robie troche inaczej niz sie robi "standardowo". Sztange chwytam weziej niż jakby to robic typowo silowo a co za tym idzie lepsze rozciagniecie i troche mniejszy ciezar. Potem zaatakowalem dosc mocno dół klatki bo jak tak jak mialo byc po redu, najpierw pare msc mocny atak na gore, a potem pare msc na dół
...
Napisał(a)
Napisze tak, robisz coraz lepsza robote. Sledze caly czas i podpatruje co do swojego ,,planu" moge dorzucic.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Poprzedni temat
"Długa przerwa czyli czas na wypasiona kanapkę"
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
Następny temat
Dieta dla osoby cwiczacej
Polecane artykuły