ww

IG i to ze frutkoza to ww proste a ryze itd to ww zlozone.

[...] zroilem 9kilo i 4cm w bicepsie sama dieta bez wspomagania dozwolonego czy niedozwolonego majac tak mala wage nie jest zadnym problemem dostarczyc wymaganych ilosci bialka i ww dla osob cwiczacych ja mam szybka przemiane materii i nie mam sklonnosci do obrastania w tluszcz wiec jadlem naprawde duze ilosci ww samego ryzu dziennie potrafie zjesc [...]

no ok spoko a obliczylem sobie moje zapotrzebowania na bialko ww i t:) czy nie wydaje sie wam ze troche za duzo wyszlo mi oto one kalorie: 3998 ww: 549 g bialko:149.95g tluszcze: 133 waze 64 kg wzrost 172 lat 18 prawie

mozesz tak zacząc i w razie postępów/braku bedziesz manipulował kcal lub ww:tł. odnosnie pytania, czy nie za mało ww? sam wiesz, czy łatwo sie zalewasz i jak taka ilosc ma sie u ciebie do tryby zycia i aktywnosci. jesli bedzie cięzko szła masa, to zwiekszysz. nie ma sensu startowac na dzien dobry z b. wysokiego pułapu, bo agresywne masowanie to [...]

spoko bobik ja mam za soba przeczytane artykuly m.in. pana Ellisa oraz Qazara. Wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczu. Wkazdym badz razie zwiekszylem sobie troche liczbe ww (ciut wiecej niz przepisowae 3 g na kg ciała) oraz troche wiecej tłuszczu dodalem. I wsumie juz czuje się lepiej. Tak pozatym to wiem ze nie jestem gruby ale [...]

"MULTY REP BENCH PRESS" to znaczy ze WPA organizuje mistrzostwa swiata w wyciskaniu wielkorotnym? WPA organizuje zawody w WW podczas tych MŚ , jednak nie mam jeszcze dokładnych informacji czy WW też będą jako MŚ ?

tak schodzac z ww schodzisz z kaloriami

No Kacper, elegancko idzie, mimo, że zadziwia mnie czasami poziom ww/t u Ciebie to wygląda to nieźle :D

Jade szukac otrebow za chwilke. Wyszperalem, ze najmniej wegli beda mialy orkiszowe - nada sie toto na baze dla plackow ? Powinno się nadać. Orkisz to pokarm wojowników - dużo bardziej wartościowy niż pszenica. To i otręby powinny być bardziej wartościowe. Jak się zachowają w gorącym tłuszczu nie wiem. Tak pomyślałem, że jakby tam dołożyć jakiejś [...]

Jak to nie używasz ziół/przypraw? Odkąd wywalilismy sól z posiłków zużywam ogrom przypraw. Nawet juz posiałam masę nasion na przyszłe zbiory. Nie wyobrażam sobie kuchni bez tego. No nie ma opcji. Znowu swingi zarzuciłes. Z jaką kulka? This is Sparta :-) Lubię smak mięsa, tłuszczu i warzyw, a nie ziół i korzeni :-) Regularnie stosuję kurkumę [...]

[...] formy podawczej" ziemniaka - mam ty na myśli podawanie go z tłustymi sosami, w formie frytek smażonych w głębokim tłuszczu, czy chipsów... Co ciekawe ziemniak jako jedyny z "węglowodanów obiadowych" ma właściwości alkaizujące. Do tego kilka cennych składniów ;-) No i na reduckę jest bdb jako zapychacz: niewielka ilość ww (i kcal) / 100g ;-)

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. [...]

jesli chcesz cwiczyc o 16 a jesz o 15 to mięso/ryba + ww złozone o niskim ig jesli chcesz dodac tluszcze i warzywa to przerwa między posiłkiem i treningiem minimum 2h niezaleznie o ktorej cwiczysz po treningu ww + 'szybkie' białko, jesli to ost posilek to mozesz dac mniej węgli pzodr

liczymy wszystko we wszystkim do bilansu dziennego czy uzupelniac ww przez slodycze (jasne ze kazdy z nas to lubi), ale nie polecam lepiej juz np wysokoww owoce przyjmowac (podwpoiedz-suszone), jesli musisz jeszcze uszupelniac ww a nie najgorszym wyjsciem sa rozniez niskoprzetworzone zboza, choc ja osobiscie (zwolennik diet niskoww) nie polecam [...]

A to, że dodaj do tego ryżu jakeś białko i tłuszcz np. orzechy. Po pierwsze to dieta kiepska, ww daj tylko z rana i w okolicach okołotreningowych, pamiętaj aby w kazdym posiłku znajdowało się pełnowartościowe białko. W pozostałych posiłkach ww daj tylko z warzyw, do tego białko i tłuszcz.

tak ma to sens ale 4gr/kmc w zupełności styka, nisko ww, a reszta kcal jesli takowych potrzeba to z zdrowych tłuszczy np.oliva z olivek, olej lnianny, ryby, orzechy... i jak piszez o tych "właściwościach" omki, to zalanie przy niskich ww + ofkors nolva, do tego nisko z sodem lub duże ilości wody, aerobki i problemu zalania niema

- wcale źle nie robiłeś, są badania dotyczące spożywania kreatyny + ww (1)/ lub ww i białko (2); i grupa (2) nie miała gorszy efektów niż pierwsza - ja na Twoim miejscu bym się nie załamywał bo nie ma takiego powodu; jeżeli widzisz pozytywne efekty suplementacji to dobrz;

Dziekuje :) Dobrze czulem sie do wczoraj, bo jeszcze mialem energie z sobotniego ladowania + niedzielnego dojadania. Od wczoraj juz 100g ww i dzisiaj pradu juz nie ma. 16 maja kolejne zawody wiec trzeba cisnac. Wrzucam filmik z porownan w kat. 85kg https://www.youtube.com/watch?v=HRdAJipJZ2s&feature=youtu.be

Zara zara ja jem 160-180 ww,to raczej nisko ww, bo normalnie ludzie zżerają 3-4 razy tyle,jeśli chodzi o tłuszcz to zjadam bardzo dużo,bo zamiast twarogu jem jajka(4), jeśli akurat nie mam,a placki też zjadam z jajek i tłustego twarogu smażone na oliwie.Warzywa staram się sporzywać na obiad,w miarę możliwości,każdy ma diete taką na jaką go [...]

ja jem 20g ww/dzien to w koncu ktora jest nisko ww?? moja czy twoja