[...] zależy mi na twojej odpowiedzi. Czy warto zaraz po treningu stosować węgle proste+ białko? Spotkałem się z różnymi zdaniami i przez to wszystko czuje się trochę skołowany. Do tej pory nie stosowałem tej praktyki, jestem teraz na masie, po treningu mija ok 40-50 min zanim zjem ww złożone + białko, no ale ostatnio właśnie męczy mnie ten temat...
[...] inaczej poczuć te ćwiczenie ;-) Detox88 - jak redukujesz to nie jesteś głodny po treningu że dopiero 2godz po jesz? Ja na redukcji(na masie zreszta tez) nie jem/pije ww, po prostu mam ich wiecej w posiłku po treningu. Co bym zrobił na Twoim miejscu? wziął z 10-15g bcaa, pojechał do domu/pracy i 30-60min po treningu zjadł. Jak Ci się jeść [...]
[...] W zależności od dawek insulina jest potrzebna z powodu hiperglikemii. Poza tym insy to uzywają juniorzy i ludzie z lekkich kat nawet ;-) Pieczywo jak pieczywo, czasem jem ale rzadko bo żeby się nim najeść musiałbym zjeść sporo, a wtedy ww wyjdzie wiecej niż sporo :-P Właściwości zdrowotne zależne są od tego z jakiej mąki i jakie dodatki są ;-)
[...] 800ml-1,6L wody. Co przy nakręconej diurezie, diurektykach jest mało. Dwa mięsnie, płyty ustrojowe to też woda! więc nadmiernie się odwadniają wypłaszczy nas, choćbyśmy tone ww zjedli ;-) udane ładowanie to kwestia doświadczenia. trzeba tak dobrać produkty i dodatki żeby optymalnie wyszło: nabicie vs podlanie - podobno nie da się zalać w 2 [...]
[...] bebzona wywalonego. Ryż nie ma szans żeby strawił się i utworzył glikogen mięśniowy w 2-3godz. Wystarczy zobaczyć ile czasu trawi się choćby głupie wpc na wodzie, a gdzie ww złożone, często w towarzystwie jeszcze czegoś innego. Nie pijąc nie ma opcji się zalać w te 2-3godz. Mało tego wielu je czysto i unika sodu, teraz transporter glukozy [...]
Forme pewnie startową sobie zrobisz sporo przed zawodami :-) Chyba 100x lepsze rozwiązanie niż robienie jej "na styk" jak to u niektórych ma miejsce, przynajmniej ostatnie tygodnie z mega luźną głową, a nie stresem i kortyzolem od myślenia że będzie trzeba w puchowej kurtce wbiegnąć i zbiegnąć z jakiegoś drapacza chmur żeby się w kat. zmieścić %-) [...]
to jest jasne, tylko ,ze mi chodziło bardziej od strony juz kombinatorstwa bo w diecie mam 600WW (B300-50/T120), insy bije dziennie 30ui + 30ui (rano/noc - 12h) i szybka do posiłków 7ui, jestem w kij ospały cały dzien, na treningu tez wydolnosc lipa, jak nie jem nic przez 5-6h (albo nie wezme insy i ide z cukrem wysokim na trening) to jest moc, [...]
nie :-P ja mam 535g ww i ostatnio dodałem tłuszczy nieco(20g) bo waga mi za szybko spadała %-) wiec póki co nie potrzebuje. Z drugiej strony jak stimy, z naciskiem na sibu nie zmniejsza to cudów bym się nie spodziewał. Dziś trenowałem m. grzbietu: Ściąganie do klatki bardzo szerokim chwytem 4s 15-8p - tempo 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w [...]
[...] to mozna okreslic jako glicerol, kwas tłuszczowy nasycony + elektrolity (sód, potas). Generalnie duże nawodnienie + glikogen uzupełniony + uzupełnione minerały + dużo ww - wyższy poziom cukru we krwi = dobra pompa. Arginina(najlepiej z cytruliną), agmatyna, l-novalina, też dobry dodatek aby wspomóc pompę. Ze stymulantów kofeina, pewna i [...]
[...] gospodarki hormonalnej, węgle nisko też rzadko kiedy. Formę na plaże można robić bez skrajności ;-) Nie robie żadnych ładowań, bo większość nie ma bf 7-8% zeby je robić. Ładowania to chyba tylko dla psychiki. Ewentualnie jak ktoś zaczyna znikać. Tak nie mają większoego sensu, bo jeśli kcal i ww nie są skrajnie niskie to tarczyca bedzie w normie.
[...] tłuszcz, jeżeli zaczynamy z 15% bf , pożniej stopniowe dokładanie kalorii ?Jeżeli zrobimy to tydzien ,maks 2 to czy zdąży zwolnić na tyle metabolizm że poźniej redukcja stanie ? Czyli powiedzmy 7-10 dni vlcd ,i stopniowe dokłądanie wegli lub od powrót do poprzedniego stanu u mnie obecnie 500 g ww ,czy może czekać cierpliwie z tą redukcja ?
[...] organizm się do nich adaptuje dość szybko, nie jest to nadwyżka która Cie zatłuści. Masę osób tak wyciągam po redukcji też tak w sumie robie. Stąd skoro ja jadłem ponad 700g ww i nie kręciłem cardio na masie, a forma była ok, to nie gen czy srodki, bo kiedys byłem duzo bardziej dokładny jeśli chodzi o diete a byłem zlany. Po prostu powoli [...]
[...] nie jest tak ze bez białka mięsnie znikają. Przykłady? przed zawodami na ładowaniu już nie je się białka, albo mocno obniża, żeby nie zalegało i nie utrudniały wchłaniania ww i tłuszczu. Bo one "nabijają". Czy jelitówka? jeść nie jesz bo apetytu brak, spada pare kg ale głównie przez odwodnienie. Kilka dni i waga wraca. Wiec mieśnie w 1-2 dni [...]
Jopel - nie szukałbym przyczyn w witaminach. Minerały już prędzej, ale jak dla mnie albo zbyt mocno uciąłeś / za dużo trenujesz. M. stabilizujące nie wyrabają z regeneracją i są za słabe, stąd mimo że m. powierzchniowe dają radę to mięsnie stabilizujące nie. Szukałbym problemu w zbyt szybkiej redukcji czy to uciinki żarcia czy to zbyt szybkiego [...]
Mimo wczorajszego ładowania ok. 100g białka, 120-130g tłuszczu i 750g ww, waga spadła a ja jak naleśnik %-) fotki po 6ciu nocnych sikach, bez picia, ale dzis pije dalej dużo :-P Prązek na dupie się wyłania brzuch ok, ale naleśnik wiec trzeba to wypełnić /SFD/Images/2015/4/30/0ac0e45f606a4c7bb3f71274324fed9a.jpg [...]
Bling na miejscu pogadamy, ale ucialbym chore ilosci cardio na start :p JA wczoraj drugi dzien ladowabka b100g tluszczu 200g i 750g ww i... forma super ale plasko %-) pewnie z przemkiem doladujemy. Nalozylem wczoraj 1wsza warstwe bronzera, dzis druga i w sob rano 3cia. Trzy bo blady jak dupa jestem :D Ale jak zapach jan tana unosi sie w powietrzu [...]
[...] lodu już dawno spłynęła do gardła %-) wiedzieć bym to bym wziął zwykłe lub szejka :-P Przed zawodami w sumie bez śmieci, na 2godz przed sceną 2x frytki duże w sumie 110g ww i 44g tłuszcz %) i 30min do sceny jakiś baton. Potem spróbawałem kilku słodyczy ale bez szału, wszystko. Mleczny Ritter Sport lepszy niż biały,reszta słodyczy w juz jakos [...]
[...] daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, wyliczone masz w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu [...]
banan z rana zamien na jablko, na redukcje lepiej jesc owsiane z woda (smak na poczatku nie bedzie Ci bardzo odpowiadac, ale da sie przyzwyczaic) przed treningiem ww zlozone (kasze, ryze ciemnie, parboiled), nie dodawaj tluszczy po treningu ww proste, wysokie ig (banany, ryze biale, ziemniaki), tez bez tluszczy na noc mozesz dodawac oliwe jesli [...]
[...] jak proponuje Crossfit. Do tego wystarczy Ci drążek i hantle. Robisz wtedy różnego rodzaju tabaty z thrusters, burpees, podciągnięć, moutain climbers, wypadów itp. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Tu masz trochę takich treningów. Do tego dodałbym treningi interwałowe. Ale to wszystko zależy od [...]
