:(:( Nie moge przytyc.... POMOCY !!!! :(

OCENCIE ....
I 7:30
- 2 szklanki mleka (zaw. 2% tłuszczu)
- 3 jaja kurze całe
- pasztet podlaski z kurczaka 30g
- chleb zwykły (4 kromki)
II 11:40 (w szkole)
- 2 plastry szynki
- ser żółty
- 2 duże bułki zwykłe
- 4 plastry pomidora
- kubuś 330 ml
III 14:30 (po szkole)
- kasza gryczana (nie wiem ile mam tego wp*****... :( :)
- piersi kurczaka ( tu tez nie wiem ile :()
- banan
- szklanka mleka (2% tłuszczu)
gdzies o 16 ide na siłke i 1,5 godz. cwicze..
IV 18:00 (po treningu)
- ryż albo makaron ( tu tez nie wiem ile tego mam jesc:(..)
- kefir
- owoc
V 21:00
- 2 szklanki mleka
- owoc (najczesciej banan)
- jogurt
- kanapka z szynka

Nie weim co tu jest dobrze a co zle.. bo wogole sie na tym nie znam ... poprostu ocencie ..i poprawiajcie bledy mozecie i od siebie cos dodawac :P
i prosze powiedzcie ile czego mam jesc :/ PROSZEEEE>>>> :* Pozdro ..CZEKAM

ktos mi pomozeeeee :(:( ????????????????????

Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod.

Acha, wyliczone masz w ogole zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 22:53:20

Dzieki!!!
waga: 55 kg

Dane:
Ilość białka na kg masy [g] - 1,6
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - 5,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - 1,8


Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] - 88
Ilość węglowodanów [g] - 289
Ilość tłuszczu [g] - 99

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2400 kcal

Aaa no i jakie odżywki bys proponowal... hmm gdzies tak do 300zł :]
Pozdro>>>>

A uwzgledniles wszystko do diety? Jak juz dieta bedzie ok to mozesz kupic gainera i brac jak posilku nie ebdziesz mogl zjesc, i moze jakies białko na noc, witaminki i carbo po treningu. Na pewno przedadza Ci sie do diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-13 11:16:17

OK Dzieki wielkie....!!3 miesiace temu bralem gainera ale za duzo mi nie pomoglo :/:/ Moze bedzie lepiej TOP MASS z Olimp'u bo sluszalem ze tez dobra odzywka...:>:> POZdRo...

Nic nie pomoglo bo miałes zla diete lub jej nei miales.

aha :/:/ no moze i Yo ... Nie mialem diety...:/:/ Juz teraz wiem co robic :] :) Dzieki Ziomal .... :D PozDro...

Jaki jelen! Mowi ze nie jest z polski a potem w diecie zamieszcza - pasztet podlaski z kurczaka 30g, kubusia (produkty polskie). No chyba ze zle zrozumialem....