Witam ponownie. W czasie kiedy ćwiczyłem stosowałem dietę masową ok 2g/kg białka, 5g/kg ww etc i efekty były tzn waga szła do góry, wygląd sylwetki polepszył się. Niestety moje zamiłowanie do piłki nożnej spowodowało palenie tego co uzyskałem. Po konsultacji ze znajomym, zaproponował mi taki cykl. 200 tab mety 3-3; 4 4; 30-5; 4-4; 3-3. Do tego 60 [...]
[...] Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę badania. Dietę zbilansowaną rozważałem już przed rozpoczęciem LC. Planuję, gdy tylko mi jeszcze trochę sadła zejdzie podnieść ww do poziomu 100g w DNT i 150 w DT i obserwować jak się będę wychylał.Najbardziej jednak pasowałyby mi nieduże dwaki prostych węgli tak, aby tylko uzupełnić glikogen i dość. [...]
[...] Omegą-3. I za miesiąc, dwa, powtórzę badania. Dietę zbilansowaną rozważałem już przed rozpoczęciem LC. Planuję, gdy tylko mi jeszcze trochę sadła zejdzie podnieść ww do poziomu 100g w DNT i 150 w DT i obserwować jak się będę wychylał.Najbardziej jednak pasowałyby mi nieduże dwaki prostych węgli tak, aby tylko uzupełnić glikogen i dość. [...]
[...] tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy białku >2g. Najlepiej na redu mi pasował rozkład b2 t2 ww1 w g/kgmc i ww około treningowo a w dnt węgle tylko ok 30g z warzyw. Musisz protestować bo to mogą być indywidualne odczucia. W styczniu miałem 2,5b na kg i podejrzewam, [...]
No jak dla mnie to 300 wejść na stołek jest bardziej osiągalne, niż 300 pompek}:-( w WW przynajmniej tyłek nie ucieka, jedyne na czym trzeba się skupić, to sztanga nas głową...
O tym to akurat też jestem przekonany. Wiem też, że podobnie do Ciebie, sama w zawodach za szybko nie wystartuje. Nieśmiałe z was robocopy czy co, nie wiem. Oj tam zaraz nieśmiałe.. jakby mi tu na miejscu jakieś WW zorganizowali, to już bym wystartowała.. niestety u mnie każdy wyjazd, to ciężka operacja logistyczna jest póki co.. ale 18.05 to nie [...]
Taka baza. Zazwyczaj mięso to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. [...]
"pytania::) 1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac 1g tluszczu na kazdy kilogram masy? 2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka? czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze [...]
[...] już wcześniej suplementy - gainer Olimp Gain Bolic na wiosnę przez 2 tyg, aktualnie BCAA RX Gold od 3 tygodni i zostało jeszcze na 1-2 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-1,95g/kg ww - 5,5g/kg t - 0,97g/kg kcal - 41-42kcal/kg 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł
1)Warzywa i owoce powinienem wliczać do diety jako WW?? 2)Warzywa i owoce wolno jesc w daniach około treningowych?? 3)Przy kolacji wolno jesc warzywa/owoce?? Podobno na noc najlepiej nie jesc żadnych WW, chyba ze z warzywami jest inaczej 4)Ile owoców dziennie moge zjesc i przy których posiłkach najlepiej?
[...] nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. /POLECAM POST TYKI I VERONKI, MASZ TAM LINK DO KALKULATORA, KTORY UWZGLEDNIA AKTYWNOSC FIZYCZNA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: http://www.ekipa71.prv.pl/act.htm męczy mnie to pytanie. [...]
[...] suszone 50g/1 0 32 13 Po treningu zależy nam na szybkowchłanialnych białkach więc wywal ser biały, wywal też oliwe ktora spowalnia trawienie. Nie dałeś tu żadnych porządnych ww a w kolejnym posiłku ryż biały. Daj ten ryż z wołowiną tutaj. Rodzynki wywal bo to redukcja więc fruktoza zbędna 14:00 Ryż biały 100g/7 1 77 344 Wołowina klasa I [...]
Banan przed snem bez sensu, to fruktoza, poza podbiciem kcal i to z ww prostych nic Ci praktycznie nie daje. Jezeli chcesz dawac ww na noc to tylko i wyłącznie złożone. Wędzona ryba na noc to swietne rozwiązanie, wyszoruj zęby i kup płyn do płukania jamy ustnej - bardzo dobrze niweluje zapach i kobiecie przestanie przeszkadzac oddech :-)
[...] tyg, jak dajesz kasze nie dawaj chleba 6 tuńczyk jw (duży wybór ryb - mintaj, dorsz, morszczuk, tilapia etc...) 7 - dużo warzyw, wybieraj do woli (unikaj kukurydzy, grochu...) Nie bazuj na chlebie w trakcie dnia a zamień go na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG co do pytań 1. tak możesz połączyć 2. możesz obciąć ww na rzecz tłuszczy pzdr
Jutro zrobie ładowanie WW, bo mi tłuszcze troche zbrzydly. Pomylilem sie, na keto jestem wiecej niz tydzień - nie licze dni. Czyli proponujesz zebym dalej poczekal a efekty sie pojawia, tak mam rozumieć? łądowanie mogl bym w sumie odpuścic ale zrobie ze "zdrowych WW" a nie fast foodów. Chociaż cos słodkiego też sobie zjem ale z umiarem.
1. w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o wysokim ig, zamieniasz na ww o niskim ig, mozesz dodac tluszcz obnizając lekko ww utrzymując taką samą kalorycznosc 2. zjedz normalny posilek, ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie [...]
fasola - duzo ww ciezko strawna, bialko niepelnowartosciowe mleko - laktoza polecam lekture: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poszukaj czego na temat IG zreszta wszystko jest tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach [...]
Jaka będzie różnica między owsianką a musli? I to i to ma dużo ww. No a mleka ze śniadania nie wywale bo nie dam rady jeść musli czy czegokolwiek z wodą. Czym mogę zastąpić chleb w 5 posiłku? Wtedy może zredukowałbym trochę ww i mógłbym wsadzić ryż w posiłku po lub przed treningiem. Będzie wmiare?
Szajba - Chasing The White Rabbit
